Uregelmessige søvnmønstre kan forårsake søvnløshet, overdreven søvnighet i dag
Vanskeligheter som sovner eller holder seg våken på riktig tid, kan tyde på at du har et problem med din biologiske klokke kalt en sirkadisk rytmeforstyrrelse , men hva er sirkadisk rytmeforstyrrelse? Disse vanlige forholdene kan inkludere å ha lyst på å sove ved en atypisk tid, uregelmessige søvnmønstre, og til og med jetlag eller skift-arbeids søvnforstyrrelse. Oppdag hvordan disse forstyrrelsene bidrar til symptomer på søvnløshet, dårlig tidsforsinket søvnighet og effekter på dagtidens funksjon.
Se gjennom de mest effektive behandlingene, inkludert lysbehandling og melatonin.
Funksjoner og symptomer på sirkadiske rytmeforstyrrelser
Sirkadiske rytmeforstyrrelser har felles egenskaper. De oppstår når din interne biologiske klokke ikke blir synkronisert med eksterne tidskoder, som for eksempel den naturlige mørklys-syklusen. Som et resultat kan ditt ønske om å sove skifte vekk fra nattetid når folk flest sover naturlig. Derfor kan du ha problemer med søvnløshet eller overdreven søvnighet i dag . Manglende evne til å sove på forventet tid kombinert med søvnighet under våkenhet kan føre til vanskeligheter med jobb og skoleprestasjon. For å få en bedre forståelse av dette, gjennomgå lidelsene og eksemplene nedenfor:
Karakterisert som nattugler, har folk med forsinket søvnfasesyndrom ofte problemer med å sovne. Denne søvnløsheten kan resultere i en naturlig evne til å sovne som er nærmere 2 til 4 AM.
Det er også ekstremt vanskelig å våkne opp, noe som resulterer i dyp morgendøvnighet. Den foretrukne våknetiden kan observeres i helger eller fridager og er vanligvis fra kl. 10.00 til kl. 12.00. Det anslås at ca 7% av mennesker er nattugler, og det begynner vanligvis hos tenåringer og kan fortsette gjennom livet.
Om lag 40% av nattuglene vil ha en slektshistorie av uorden.
Det motsatte av nattugler, folk med avansert søvnfasesyndrom, beskrives noen ganger som morgenlark. De sovner veldig tidlig og våkner for tidlig også. Dette fremskrittet i søvntidspunktet er vanligvis 3 timer tidligere enn vanlig. For eksempel kan noen som er berørt, sovne klokken 7 og våkne klokka 3, langt tidligere enn ønsket. Denne tilstanden kan påvirke 1% av voksne og kan forveksles med andre årsaker til tidlig morgenvaksjoner som søvnapné.
- Nonentrained (Non-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
Ikke-24 forekommer sjelden i synske mennesker, men det påvirker 50 til 73% av de blinde. I mangel av effektiv synkronisering av deres interne klokke med lys eksponering kjører de et dagskveldsmønster som bestemmes genetisk og kjører ofte litt lenge. For eksempel kan den interne klokken løpe på 24 1/2 timer i lengden. Derfor oppstår ønsket om søvn og waking 30 minutter senere hver dag. Dette resulterer i en skiftende søvnplan med økende søvnløshet og søvnighet i dag som utfolder seg over flere uker ettersom feiljusteringen fortsetter.
- Uregelmessig Sleep-Wake Rhythm
Selv om den eksakte forekomsten er ukjent, kan personer med nevrologiske sykdommer som demens eller barn med intellektuell funksjonshemning sannsynligvis oppleve en uregelmessig søvnvaksrytme. Dette kan bli forverret blant de som er institusjonalisert med utilstrekkelig eksponering for naturlige dag-natt lysmønstre. Det ser ut til å skje når den sirkadiske rytmen degenererer eller blir forvirret av naturlige påvirkninger. Søvn blir veldig fragmentert, ofte med 3 eller flere søvnperioder som varer noen få timer og spredt over hele 24-timersperioden. Uregelmessig anfall av søvn kan være ledsaget av søvnløshet og overdreven søvnighetskvoter i dag.
Den totale søvnmengden er ofte normal.
- Jet Lag
Jetlag oppstår etter reiser over flere tidssoner. Dens intensitet kan avhenge av lengden på turen og hvor raskt reisen skjer. Det er generelt lettere å reise kortere avstander, langsommere og i vestlig retning. Det tar ca 1 dag å justere til hver tidssone krysset. Utover trøbbel med søvnløshet og søvnighet, kan jetlag også bidra til symptomer på ubehag og opprørt mage.
- Skift-arbeids søvnforstyrrelse
Personer som jobber når de er ment å sove, risikerer å ha problemer med å sove om dagen og problemer med å holde seg våken om natten. Dette kan ha viktige sikkerhetsmessige konsekvenser med økte ulykkesrisiko. Det kan også være langsiktige effekter, for eksempel økt risiko for å utvikle kolorektal og brystkreft blant skiftearbeidere.
Diagnose og behandling av sirkadiske rytmeforstyrrelser
Sykdomsforstyrrelser i sirkadisk rytme oppstår ofte når lystet til å sove er feiljustert med dag-nattsyklusen. Dette kan oppstå ved medisinske forhold som blindhet eller som følge av langrennsflytur eller til og med fra å arbeide med kirkegårdskiftet. Heldigvis er forholdene lett diagnostisert ved å bruke søvnlogger og aktigrafi, og effektive behandlinger, inkludert atferdsendringer, lysbokser og melatonin kan være nyttige.
Hvis du føler at du kan lide av de dårlige effektene av en sirkadisk rytmeforstyrrelse, snakk med en brettsertifisert søvnlege om dine bekymringer og oppdag den effektive behandlingen du trenger.
> Kilde:
> American Academy of Sleep Medicine. "Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser: Diagnostisk og kodende manuell." 2. utg. 2005.