Lysboksbruk kan hjelpe deg med å sove
Du har kanskje hørt at andre snakker om å bruke en lysboks for å behandle deres søvnforstyrrelser, men hva er en lysboks og hvilke forhold reagerer best på lysterapi? Er det alternativer til å kjøpe en kostbar lysboks?
For å svare på disse spørsmålene, la oss se gjennom et utdrag fra UpToDate - en pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter.
Deretter les videre for mer informasjon om hva alt dette betyr for deg.
"Fototerapi, også kalt lysterapi, er en effektiv terapi for personer som er søvnløshet skyldes et problem som kalles forsinket søvnfasesyndrom. Personer med denne lidelsen har et problem med kroppens soveklokke slik at de har en vanskelig tid å sovne til mye senere på kveld eller natt enn de ønsker (og dermed våkne opp senere enn de ønsker neste morgen)."Fototerapi innebærer å sitte foran en spesialdesignet lysboks i 30 til 40 minutter etter oppvåkning. I mindre alvorlige tilfeller våkner du konsekvent på en gitt tid i morgen, etterfulgt av fysisk aktivitet med eksponering for sterkt lys (f.eks. gå utenfor), kan være tilstrekkelig. Alternativt kan du sitte i et område med lyst solskinn (f.eks. i nærheten av et vindu eller på veranda). Eksponeringen for sterkt lys ved bestemte tider bidrar til å tilbakestille kroppens søvnklokke. "
Som nevnt ovenfor kan lysterapi effektivt brukes til å behandle en type søvnløshet som består av vanskeligheter som sovner om natten og ønsker å sove neste morgen. Dette er en forstyrrelse av timingen av prosesser i kroppen, inkludert søvn. Denne timingen kalles sirkadianrytmen .
Circadian refererer til det faktum at disse rytmene gjentar over en periode som er nesten en dag i lengden. Når det er problemer med sirkadisk rytme, kan du utvikle en av sirkadianrytmenes søvnforstyrrelser .
En av disse sirkadiske rytmens søvnforstyrrelser er forsinket søvnfasesyndrom . Søvnfasen er den lange perioden du sover i. Hvis dette skjer når du vil ha det (vanligvis om natten), sies du å ha en normal søvnfase. Hvis ditt ønske om søvn er forsinket, noe som resulterer i vanskeligheter med å sove tidlig på natten og problemer med oppvåkning, har du forsinket søvnfasesyndrom. Noen mennesker som klager over søvnløshet har denne tilstanden. Alternativt sovner noen for tidlig om kvelden og vekker for tidlig om morgenen. Dette kalles avansert søvnfasesyndrom .
Det finnes flere behandlingsalternativer for disse forholdene, og det ene er bruken av en lysboks. Du kan lure på hvilken lysboks terapi er og hvordan du bruker en lysboks . Lysboksen gir et sterkt lys som kan hjelpe kroppen til å holde seg i takt med de naturlige syklusene i mørke og lys. Dette kan være spesielt nyttig om vinteren når mørket blir forlenget.
Bruken av en lys boks bidrar til å styrke kroppens naturlige sirkadiske rytme.
Hvis du og legen din bestemmer deg for at en lyskasse passer for deg, vil du nøye velge en lysboks . For de som allerede bruker en, kan det være bivirkninger som du bør være oppmerksom på. Som beskrevet ovenfor er det noen mennesker som bare kan nyte eksponering mot naturlig lys og få de samme effektene. Det finnes også andre alternative behandlingsalternativer som bruk av melatonin .
For de som opplever søvnløshet fra en feiljustert sirkadisk rytme, kan lysbokser være akkurat det du trenger.
Vil du lære mer?
Se UpToDates emne, "Insomnia Behandlinger", for ytterligere dybdegående medisinsk informasjon.
Kilde:
Bonnet, Michael et al . "Søvnløshet behandlinger." Oppdatert. Tilgang: oktober 2011.