Hvordan hormonet har en rolle i sirkadiske rytmer, jetlag og søvnløshet
Melatonin er et naturlig forekommende hormon som kan være effektivt når det gjelder behandling av søvnproblemer, inkludert søvnproblemer, søvnløshet og søvnforstyrrelser i sirkadisk rytme. Lær om dette søvnhjelpet, og om det er riktig for deg.
Hva er melatonin?
Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkirtelen, ligger mer mot hjernen bak hjernen og et område kalt tredje ventrikel.
Melatonin er produsert fra aminosyren kalt tryptofan og kan finnes i blodet, så vel som i cerebrospinalvæsken som bader i hjernen og ryggmargen. Som et hormon, formidler det signaler til andre organer og synes å bidra til å regulere kroppens sirkadiske rytmer . Melatoninproduksjonen reduseres etter hvert som en person blir eldre.
Melatonin selges ofte som søvn hjelpemiddel og kan bli inkludert som en ingrediens i flere over-the-counter formuleringer. Det er tilgjengelig i lavere doser (ofte 1 til 3 mg), men noen piller kan ha doser så høye som 5 eller 10 mg. Det er det eneste uregulerte hormonet som er tilgjengelig for kjøp i USA.
Melatonins rolle i den sirkadiske rytmen
Den sirkadiske rytmen er kroppens naturlige mønster av fysiologiske og atferdsmessige prosesser som er tidsbestemt til en nær 24-timers periode. Disse prosessene inkluderer ting som søvnvåkningssyklusen, samt variasjoner i kroppstemperatur, blodtrykk og frigjøring av andre hormoner.
Melatoninnivåene øker etter mørkets begynnelse og topp i midten av natten mellom klokken 11.00 og 3.00. Det kalles noen ganger "natthormonet" eller "søvnhormonet". Melatonin synes å fremme søvn og kan påvirke timingen av søvnperioden.
Bruke melatonin til å behandle soveproblemer
Melatonin kan være effektiv i behandling av sirkadiske rytmeforstyrrelser der søvnlønsket forstyrres i sin tid, noe som resulterer i vansker som sovner (søvnløshet) eller upassende søvnighet.
Det er mange vanlige forhold som kan bli hjulpet, for eksempel:
- Jetlag
- Skiftarbeid søvnforstyrrelse
- Søvnløshet hos eldre voksne
- Avansert søvnfasesyndrom
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Blindhet, som blokkerer oppfatningen av den naturlige lys-mørke syklusen
Ikke alle fordeler av melatoninbruk, og dosering og tidspunkt for medisinadministrasjonen er viktige hensyn.
Vanlige bivirkninger av melatonin
Det er mange potensielle bivirkninger av et hvilket som helst stoff, inkludert hormonelle kosttilskudd som melatonin. Selv om du ikke vil oppleve de fleste bivirkningene - og du kanskje ikke har noen av dem - kan det som regel ofte forekomme:
- Magekramper
- Redusert oppmerksomhet
- Amnesi (minnetap)
- Brystsmerter
- Sirkadisk rytmeforstyrrelse
- Forvirring
- kramper
- Daglig tretthet
- Forløpende depresjon
- Diaré
- Svimmelhet
- døsighet
- hallusinasjoner
- mareritt
- Hodepine
- Hormonendringer
- Høyt blodsukker
- Lavt blodtrykk
- Øk øyetrykket
- irritabilitet
- Humørsvingninger
- Kvalme
- Oppkast
- paranoia
- Kløe (kløende hud)
- beslag
- Takykardi (rask hjertefrekvens)
- Smaksforstyrrelser
Melatonin er ikke regulert som et stoff og er tilgjengelig over-the-counter, men du bør konsultere legen din for å sikre at det er hensiktsmessig og trygt å bruke til å behandle dine sovevansker.
Forsiktighet anbefales når du bruker melatonin blant barn og gravide.
Hvis du har problemer med kronisk søvnløshet, snakk med søvnspesialist om andre behandlinger som kan være effektive for deg, inkludert kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI).
kilder
Brzezinski, A et al . "Effekter av eksogent melatonin i søvn: en meta-analyse." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin". Epokrates Rx Pro. Versjon 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.