Circadian Rhythm Bestemmer Timing of Sleep og Wakefulness
Hvis noen tilfeldigvis sier om deres "biologiske klokke", hva betyr det egentlig? Lær om bruken av uttrykket biologisk klokke i reproduktiv helse og søvn. Oppdag hvor kroppens biologiske klokke befinner seg, hvordan den regulerer sirkadiske mønstre som søvn og våkenhet, og hvordan forstyrrelser oppstår når timingen av klokken blir feiljustert med de naturlige mønstre av lys og mørke.
Hva er det biologiske uret?
For det første er det viktig å erkjenne at begrepet biologisk klokke brukes i referanse til to helt forskjellige konsepter. Mange mennesker, spesielt kvinner, bruker uttrykket for å beskrive de avtagende årene med optimal reproduktiv helse. Som et eksempel, hvis en kvinnes biologiske klokke tikker, betyr det at hun blir eldre og hennes evne til å bli gravid og bære et sunt barn til sikt kan være i tilbakegang. Det kan beskrive et enkelt ønske om å få et barn og, når de tikker, oppfattes som en drivkraft for fremplanting. Generelt sett ser reproduksjonshelsen seg ned på 30-tallet og absolutt suboptimal etter 40 år, men fremskritt innen reproduktiv medisin har i noen grad utvidet denne tidsrammen. På grunn av menns evne til å fostre barn sent i voksen alder, kan de ikke møte samtidig press.
Dette er ikke hvordan begrepet brukes i sammenheng med søvnmedisin, men.
I stedet refererer den biologiske klokken til kroppens evne til å innfødte prosesser til det ytre miljø, særlig tiden for lys og mørke, temperatur og ressurs tilgjengelighet. Søvn antas å være optimalt styrt av to prosesser: homeostatisk sleep drive og sirkadian alarm signal.
Sovekjøring eller søvngjeld refererer til at jo lenger du holder deg våken, blir du søvnigere. Dette har å gjøre med oppbygging av søvnfremkallende kjemikalier, inkludert adenosin , i hjernen. Søvn er i det minste delvis en prosess for å fjerne disse kjemikaliene fra hjernens vev. Advarselssignalet er et motsatt system for å sove stasjon som fremmer våkenhet på en svært vanlig måte.
Derfor er den biologiske klokken mekanismen som finnes i levende organismer som koordinerer tidspunktet for fysiologiske funksjoner og atferd til den naturlige nattsyklusen. Disse prosessene inkluderer søvn og våkenhet, samt kroppstemperatur og hormonfrigivelse. Vi begynner å lære mer om hvor klokken eksisterer og hvordan den styres.
Hvor er det biologiske uret?
Mesterklokken er et område kalt den suprachiasmatiske kjernen , en liten region av hjernen som finnes i den fremre hypothalamus . Det utøver hormonell kontroll til perifert klokker som har blitt beskrevet i mange celletyper, inkludert alt fra hjerte til lever til fettvev. Koordinering av disse rytmene antas å tillate optimal bruk av ressurser, tilgang til mat og beskyttelse mot rovdyr på tvers av arter.
Selv om en mesterklokke eksisterer, hvis den blir skadet eller tapt, kan hver celle beholde sin egen rytme. Faktisk, når de er isolert, er disse cellene i stand til å følge et sirkadisk - eller i nærheten av 24-timers-mønster alle av seg selv. Derfor er det presise timingmaskineret til stede i nesten alle celler i kroppen og utsøkt skrevet inn i cellens genetiske kode.
Broken Clocks: forekomsten av sirkadiske lidelser
På mange måter kan de forskjellige sirkadiske rytmeforstyrrelsene oppstå på grunn av biologiske klokker som har mistet sin synkronisering med det naturlige miljøet. Dette kan skyldes mange faktorer, inkludert genetikk, blindhet , livsstil eller vaner, og degenerative sykdommer som Alzheimers sykdom.
Mange av disse forholdene resulterer i problemer med søvnløshet og dårlig tidsforsinket søvnighet.
En av de kraftigste påvirkningen av kroppens biologiske klokke er lys eksponering. Viktigst, morgenlys kan være en grundig tilbakestilling av vår naturlige tendens til å skifte timingen til søvn senere. Som et resultat oppfordrer den morgendagens vakthet og hjelper vår evne til å sovne i søvnperiodens begynnelse. Selv om lengre perioder med morgenlyseksponering kan være nødvendig for noen, kan selv korte 15 minutters mellomrom ved oppvåkning være tilstrekkelig for å styrke naturlig timing av søvn og våkenhet.
Hvis du tror at du kan ha symptomer som tyder på en sirkadisk rytmeforstyrrelse, snakk med en søvnspesialist. Noen uker med evaluering med søvnlogg eller aktigrafi kan identifisere problemets art, inkludert dysfunksjon av din biologiske klokke, og føre til behandling som trengs for å sove godt om natten og fungere optimalt i løpet av dagen.
> Kilder:
> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." ExpertConsult , 5. utgave, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Et fysiologisk system som måler tid" i The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, s. 3.
> Peters, BR. "Uregelmessig sengetid og oppvåkning." Evaluering av søvnklager. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM og Bass, J. "Dyrmodeller for forstyrrelser i kronobiologi: celle og vev", i prinsipper og praksis for søvnmedisin . Redigert av Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, s. 463-467.