Hvorfor det ikke kunne være egentlig hjelp
Når det gjelder å ha problemer med å sovne, har folk verden over alt sine midler for å drive bort . Noen sverger ved et glass melk mens andre teller sau. For de som ikke er kjent med tellefårmetoden, vet at det ikke krever ekte sauer. Det er en mental øvelse som brukes i noen kulturer for å sette deg i dvale. I de fleste versjoner av sauen søvn hjelp, folk blir fortalt å forestille en endeløs strøm av hvite sauer hopper over et gjerde, teller hver som de går.
Teorien bak tellehårøvelsen er at den enkle, rytmiske og repeterende naturen i visualiseringen hjelper folk til å sove. Men teller får faktisk en person å sove?
Fungerer teller sau?
De som har tenkt på spørsmålet er ikke alene. Faktisk, for å svare på spørsmålet om hvorvidt å telle sauer ville hjelpe søvnløshetne sovne raskere, fant forskerne ved Oxford University personer som hadde problemer med å sovne og overvåket dem da de prøvde en av tre forskjellige teknikker. En av teknikkene teller sauer.
The Counting Sheep Sleep Study
2001 Oxford University-studien delte femti insomniacs i tre tilfeldige grupper. En gruppe ble bedt om å visualisere beroligende og rolige scener som fosser når de forsøkte å sovne. En annen gruppe ble bedt om å bare gå om deres normale rutine, en praksis som ville fungere som studiens kontrollgruppe.
Den siste gruppen ble bedt om å telle sauer ved å telle imaginære sauer da de hoppet over et gjerde en etter en.
Søvnstudieresultater og teorier
Forskere fant at de i den første gruppen som fant ut rolige scener, fikk sove omtrent tjue minutter raskere enn de gjorde på andre, ikke-eksperimentelle netter, mens insomniacs i gruppen som måtte telle sau, tok lengre tid enn vanlig å sovne.
Selv om det ikke var noen testede årsaker til denne uoverensstemmelsen, har forskerne flere teorier.
For det første trodde forskerne at handlingen med å visualisere en rolig, men engasjerende scene krever mer mental energi enn gjentatte ganger å telle imaginære sauer. De økte utgiftene til mental energi i den visualiserte scenen kan ha bidratt til å inducere søvn raskere. En annen teori var at den rolige scenemetoden kan ha vært enklere å holde fast med, da det er objektivt en mer interessant visualiseringsaktivitet. Til slutt kan det være at teller får er rett og slett for kjedelig å gjøre i lengre tid. Tenk deg å telle opp til 200 sauer! Forskere teoretiserte også at handlingen med å telle sauer også kan legge til angst for noen, noe som gjør at de sovner så mye vanskeligere. Selv om prøvestørrelsen på studien var faktisk liten, kaller resultatene fremdeles fortsatt denne vanlige søvnmetoden.
Hvordan å sovne
Selv om teller får er blitt et gjennomgripende symbol for både søvnløshet og søvn i vestlig kultur, ser det ut til å være en myte for de fleste. Hvis, som deltakerne i studien, teller sauer ikke setter deg i seng, prøv dette fire-ukers programmet å sovne raskere.
Det gir deg en oppgave per uke for å prale kroppen din for en god natts søvn.
Kilde
Harvey, Allison G., og Suzanna Payne. 2002. "Behandlingen av uønskede pre-sleep tanker i søvnløshet: distraksjon med bilder i forhold til generell distraksjon." Behavior Research and Therapy. 40 (3): 267-277.