Å holde en dagbok fører til bedre behandling
Det er vanskelig å diagnostisere , behandle eller leve med fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS ). Symptomene er mange, og de kan svinge som gale. En dag du føler deg ganske god, den neste kan du knapt gå, og den neste du føler deg bra fysisk, men bare ikke kan konsentrere eller kommunisere godt.
Med denne typen oppturer og nedturer, hvordan kan du og legen din håpe å finne ut hva som skjer med deg?
Verdien av en symptomdagbok
Et symptomdagbok kan være en stor hjelp. Ved å holde oversikt over hvordan du føler og hva du gjør daglig, kan du kanskje finne mønstre eller identifisere utløsere.
Kanskje det er noe ganske åpenbart, slik som at du er mest trøtt dagen etter at du har gått i matbutikken. Eller det kan være mer subtilt, for eksempel, kanskje blussene dine starter 14 dager i menstruasjonssyklusen , eller du føler deg bedre etter en dag eller to uten rødt kjøtt. En dagbok kan hjelpe deg og legen din oppdage slike ting når du ellers kanskje savner dem.
En dagbok kan også hjelpe legen din å avgjøre hvilke symptomer som plager deg oftest. Hvis du vanligvis ser legen din mot slutten av dagen, kan smerte bli mer utbredt i tankene dine fordi du er opptatt da en dagbok kan vise deg utmattet hver dag, men bare plaget av smerte tre eller fire dager en uke.
Å vite hvilke symptomer du opplever mest, og i hvilken grad kan i stor grad hjelpe deg med å informere din diagnose og behandling, samt hjelpe deg med å ta beslutninger om livsstilsendringer og planlegge ting som er forutsigbare.
Først er det viktig at du er kjent med det brede spekteret av symptomer som kan knyttes til FMS og ME / CFS.
Du vil kanskje skrive ut en liste og holde den med dagboken din, slik at du kan henvise til den. Også, hvis du oppdager symptomer som ikke er på listen, ikke de også.
Det kan komme fra en overlappende tilstand som må tas opp.
Holde en symptomdagbok
Det viktigste å huske på når du starter en dagbok er å holde det enkelt. Hvis det bare tar noen minutter å fylle ut, er du mer sannsynlig å holde fast ved det når du føler deg verst (det kan være den viktigste tiden å gjøre det). Også, mens flere skjemaer er tilgjengelige, bør du skreddersy postene til din egen situasjon og holde informasjonen relevant for deg.
Eksperter har kommet opp med ulike typer dagbøker eller logger, og mange maler er tilgjengelige online. Du vil kanskje eksperimentere for å se hvilken metode eller kombinasjon av metoder som passer best for deg.
- Symptom Logg
En eller flere ganger om dagen, lage en liste over symptomer du opplever og vurder deres alvorlighetsgrad. Denne typen dagbok kan bidra til å kvantifisere nivået av symptomer, identifisere hvilke symptomer som påvirker deg mest, finne interaksjoner mellom symptomer og dokumentere daglige endringer. Denne prøve symptom loggen kan hjelpe deg å komme i gang. - Aktivitetsloggen
Ved å holde en aktivitetslogg, kan du koble sammen hva du gjør med hvordan du føler. Det kan bidra til å spore ting som hvor mye og hvor godt du sover, treningsnivåene, hvordan du føler når du kjører ærend, gjør husarbeid og sosialisering. Du kan også ha nytte av å spore dine følelser og stressnivåer. Denne samplingsaktivitetsloggen viser deg en vei til det.
- Konvoluttlogg
En konvoluttlogg kan hjelpe deg med å se hvor godt du holder deg innenfor dine grenser, noe som er nødvendig for å administrere FMS eller ME / CFS. Ved hjelp av en skala fra 1 til 10, vurderer du energinivået, aktivitetsnivået og symptomnivået. Hvis symptomene dine er forskjellige på forskjellige tider av dagen, kan det hjelpe å fylle ut det to eller tre ganger daglig. Her er en utskriftskonvoluttlogg.
Slik bruker du journalen
Det du ikke vil gjøre med journalen din, er å ta det til en avtale og gi det til legen. Han / hun har ikke tid til å gå gjennom og analysere det.
Tidsskriftet er å gi deg bedre kunnskap om tilstanden din, slik at du kan dele analysen med legen din.
Si at du vil vite hva som fører til gode dager. Du kan markere hver god dag og deretter skanne dagene før den, på jakt etter konsistenser. Du kan gjøre det samme for dårlige dager eller bluss.
Hvis du mistenker et problem med en bestemt type mat, kan du markere dagene du spiste det og se om du konsekvent har dårlige dager kort tid etter.
Det kan ta litt tid, sikkert, men å identifisere symptom utløser kan være vel verdt det.
Holde en tradisjonell journal
Noen eksperter sier at det å holde en mer tradisjonell journal om livet ditt for personlig enn medisinsk bruk, kan være en stor hjelp som lindrer stress og styrer de følelsesmessige komponentene i å leve med en kronisk sykdom. Du kan til og med ønske å dele journal med mennesker i livet ditt for å hjelpe dem å få et bedre perspektiv på hva det er du går gjennom.
kilder
Opprettholde et godt forhold til din helsepersonell. Hearthstone Communications Ltd.
Holde en Fibromyalgi Journal. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Ti nøkler til vellykket håndtering. CFIDS & Fibromyalgi Selvhjelp. 2006.