Hvis du har problemer med søvnløshet eller andre søvnproblemer, kan essensielle oljer gi litt lettelse. Utvunnet fra blomster, blader og andre plantedeler, essensielle oljer har hver sin unike duft.
Selv om forskere ennå ikke har bestemt seg for hvordan eller hvorfor aromaterapi kan bidra til å lindre søvnproblemer, antas det at inhalering av essensielle oljemolekyler (eller absorbere essensielle oljer gjennom huden) kan aktivere hjernekjemikalier som er involvert i å kontrollere søvn.
Hittil er det svært begrenset vitenskapelig støtte til aromaterapiens effekt på søvn. Foreløpig forskning viser imidlertid at visse essensielle oljer kan bidra til å fremme avslapping og tilskynde til sunnere søvn. Her er en titt på essensielle oljer som vanligvis brukes til søvn:
lavendel
Den mest brukte essensielle oljen til søvn, lavendeluloseolje (Lavandula angustifolia) kan være til nytte når det gjelder å lette søvnproblemer. For eksempel fant en 2015 studie av 159 postpartum kvinner at åtte ukers behandling med lavendel aromaterapi bidro til bedre søvnkvalitet (sammenlignet med placebo).
Deltakerne som bruker lavendelolje droppet fire dråper 10 prosent lavendelolje (kombinert med sesamolje) på en bomullsboll som deretter ble plassert på en sylindrisk beholder. De tok 10 dype åndedrag (fra 20 centimeter vekk fra beholderen) og deretter plassert beholderen ved siden av pute til morgen.
Prosedyren ble gjort fire netter i uken i åtte uker. Den andre gruppen fulgte samme fremgangsmåte, men brukte bare sesamoljen.
I en studie publisert i Nursing in Critical Care i 2017 ble 60 personer med hjertesykdom som var i en intensivavdeling gitt 2 prosent lavendelolje (for innånding) eller ingen behandling i 15 dager.
Bruken av lavendelolje aromaterapi forbedret søvnkvalitet og redusert angst.
Cedertre
Cedrol, en komponent i esserolje av cedarwood, har blitt funnet i foreløpige studier for å gi en beroligende effekt. For eksempel viste en studie med 178 kvinner at miosis-frekvensen (en elevediametermåling som brukes til å reflektere nervesystemets aktivitet) økte etter cedrolinhalasjon, noe som tyder på at cedrol har en beroligende effekt.
For en liten studie med eldre voksne med demens, ble essensielle oljer (inkludert en blanding med japansk cypress, Virginian Cedarwood, Cypress og Pine Oil) plassert på håndklær rundt deltakerputer hver kveld i 20 dager. Total søvntid var lengre hos de som brukte essensielle oljer, med mindre tidlig morgenoppvåkning.
bergamot
For en studie publisert i Komplementære terapier i klinisk praksis i 2016, undersøkte forskerne bruken av essensielle oljer (inkludert en blanding som inneholder bergamot og sandeltre) i en personlig aromaterapi-enhet for å forbedre søvn. Etter å ha gitt 65 deltakere enhetene, fant forskerne at 94 prosent brukte dem til å hjelpe med søvn og 92 prosent sa at de ville fortsette å bruke dem. Av de som brukte enheten, rapporterte 64 prosent en forbedring i søvnkvaliteten.
Essensielle oljer for å unngå å sove
Noen essensielle oljer har blitt funnet å øke våkenhet, for eksempel:
- Vetiver ble funnet å øke total våkne tid og redusere langsom vågens søvntid, ifølge en foreløpig dyrestudie.
- Petitgrain essensiell olje økte årvåkenhet og oppmerksomhet i en studie om arbeidets ytelse og stress.
- Sage essensiell olje ble funnet å øke våkenhet, ifølge en studie på kognitiv funksjon.
- Sandalved oljeinhalasjon ble funnet å heve puls og blodtrykk.
Bivirkninger og sikkerhet
Noen mennesker opplever en allergisk reaksjon på essensielle oljer. Testing anbefales før du bruker ny olje.
Siden essensielle oljer er ekstremt kraftige, bør du alltid være forsiktig når du bruker aromaterapi. For å starte, sørg for å blande din essensielle olje med en bærerolje (for eksempel jojoba eller søt mandelolje) før du legger den på huden. Det skal aldri brukes direkte på huden eller brukes i store mengder.
Videre bør essensielle oljer aldri tas internt uten tilsyn av en helsepersonell.
Hvis du er gravid eller ammer, må du snakke med legen din før du bruker essensielle oljer.
Lær mer om å bruke essensielle oljer trygt , og snakk med legen din hvis du har problemer med å sove eller om du vurderer bruk av aromaterapi ved behandling av søvnforstyrrelse.
Slik bruker du essensielle oljer for søvn
Det er mange måter å bruke essensielle oljer på. En tilnærming er å massere nakken, skuldrene og andre områder med en avslappende essensiell oljeblanding.
Du kan også riste en dråpe med en søvnfremmende essensiell olje på en bomullspute og plassere den ved puten om kvelden i en time, eller slapp av med et essensielt oljeforbedret bad før sengetid.
> Kilder:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Bruken av aromasticks for å hjelpe med søvnproblemer: En pasientopplevelsesundersøkelse. Komplement Ther Clin Pract. 2016 februar; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekter av aromaterapi på søvnkvalitet og angst hos pasienter. Nurs Crit Care. 2017 mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavendel duft essensiell olje og kvaliteten på søvn i postpartum kvinner. Iran Røde Halvmåne Med J. 2015 25 april, 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Virkninger av innånding Aromaterapi på symptomer på søvnforstyrrelser hos eldre med demens. Bevisbasert komplement Alternat Med. 2017, 2017: 1.902.807.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.