Kan du biohack din vei til bedre helse?
Fra smørkaffe til jording, gjør biohacking teknikker store bølger i velværeverdenen. Ifølge en raskt voksende legion av helseentusiaster, kan "hacking" din egen biologi hjelpe deg å føle deg bra i hverdagen og avværge sykdommen på lang sikt.
Mange biohacking teknikker er sunn fornuft strategier for sunn livsstil. For eksempel anbefaler biohackere å finjustere dietten ved å legge på grønnsaker, styre fri for sukker og drikke rikelig med naturlig kildevann.
Hjerte / kropps praksis som meditasjon og dyp pusting betraktes også som biohacking teknikker, hovedsakelig på grunn av deres evne til å motvirke de negative effektene av stress.
I tillegg fremhever biohackere en god levetid som å unngå koffeinforbruk etter to på ettermiddagen for å oppnå sunnere søvn , samt å få en trygg mengde sol eksponering hver dag for å øke kroppens produksjon av vitamin D.
Selv om ingen biohacking teknikk bør erstatte standard omsorg for et kronisk helseproblem, kan eksperimentering med slike teknikker gi deg en dypere forståelse av vaner og atferd som hjelper kroppen din til å fungere som sitt beste.
Her er en titt på flere vanlige biohacking teknikker og deres mulige fordeler for helsen din.
Kaldt dusjer
Teknikken: Å ta kald dusj er en gjør-det-selv-form for kryoterapi (dvs. terapeutisk bruk av kulde). Mange biohackere utmerker også en behandling som kalles helkroppsryoterapi, som innebærer å legge inn et spesialisert kammer som utsetter kroppen for temperaturer så lave som negative 300 grader Fahrenheit.
Helse krav: Det sies at kryoterapi kan støtte vekttap, øke atletisk utholdenhet, lindre kronisk smerte, redusere betennelse, forbedre humøret, fremme sunn søvn, og styrke immunforsvaret.
Vitenskapen: Funn fra små studier tyder på at det å få kaldt dusjer kan bidra til å lindre noen symptomer på depresjon.
I tillegg viste en studie publisert i journal PLoS One i 2016 at personer som fulgte et dusjregime basert på alternerende varme og kalde temperaturer, hadde en betydelig reduksjon i sykefravær fra jobben.
Hvordan holde seg trygt: Siden eksponering for forkjølelse forstyrrer blodkarene, er det avgjørende å unngå kalde dusjer hvis du har forhold som høyt blodtrykk.
badstuer
Teknikken: En helse-ritual praktisert i tusenvis av år, badstue bøyer hudtemperaturen og i sin tur fremmer svette. Mens mange bruker badstuer bare for avslapning, foreslår biohackers at hyppig badstuebading kan produsere en rekke positive forandringer i kroppen.
Helse krav: Det sies at badstuer kan tjene som en detox hjelpemiddel, samt forbedre hjertehelsen, løfte energinivåene, fremme muskelvekst, og til og med forbedre hjernefunksjonen.
Vitenskapen: Det er noen bevis på at badstuebehandling kan hjelpe til med behandling av tilstander som høyt blodtrykk, kronisk utmattelsessyndrom og kronisk smerte, ifølge en rapport publisert i Alternative Medicine Review i 2011. Det er imidlertid behov for flere undersøkelser for å bekrefte disse funnene.
Hvordan holde seg trygt: Å bruke ca 15 minutter i en badstue, skal være trygg for de fleste friske voksne.
For å unngå dehydrering, drikk minst to glass kaldt vann rett etter at du kommer ut av badstuen.
Periodevis fasting
Teknikken: En kosttilnærming som har blitt populær de siste årene, intermittent fasting innebærer kontinuerlig å sykle mellom perioder med faste og ikke-faste. Faste perioder varer vanligvis hvor som helst fra 16 timer til 24 timer.
Helse krav: Ikke bare brukes til vekttap, intermittent fasting er ment å forbedre insulin følsomhet, bygge muskler, senke aldringsprosessen, bekjempe oksidativt stress , og holde kolesterol i sjakk. Noen biohackere hevder at intermittent fasting også kan beskytte mot store sykdommer som kreft.
Vitenskapen: For en rapport publisert i Nutrition Review i 2015, forsket forskere opp en rekke tidligere publiserte studier og fant noen bevis på at intermittent fasting kan redusere kroppsvekt, kroppsfett og total kolesterol. Det skal bemerkes at de fleste studier fokuserte på kortvarig intermittent fasting, og at forskning på langsiktige effekter av intermittent fasting mangler.
Hvordan holde seg trygt: Som med enhver diett som krever en vesentlig forandring i de vanlige matemønstrene, er det viktig å snakke med legen din før du prøver intermittent fasting. Det er noen bekymringer for at intermittent fasting kan forårsake uønskede effekter som søvnforstyrrelser og forstyrrelser i blodsukkeret.
Skumrulling
Teknikken: Øvelse av selvmassasje med skumvalser er populært blant biohackere som et middel til å stimulere kroppens utløserpunkter. Funnet i skjelettmuskelen, forårsaker utløserpunkter vanligvis smerte når de er komprimert. Biohackers inkorporerer noen ganger skumrulling i treningsøktene for å forhindre skade.
Helsekravene: Skumrulling anbefales ofte som en måte å kompensere for de skadelige effektene av å sette seg ned hele dagen. Biohackers hevder at stimulering av triggerpunktene dine gjennom skumrulling kan lette stresset på leddene dine, øke styrke og fleksibilitet, øke sirkulasjonen og avverge kroniske smerter (inkludert ledsmerter og nakkesmerter).
Vitenskapen: Det er for tiden mangel på forskning på skumrulling, men flere små studier har vist at triggerpunktterapi kan hjelpe til med behandling av tilstander som spennings hodepine, temporomandibulær smerte (dvs. TMJ-syndrom) og slitasjegikt .
Hvordan holde seg trygt: Selv om selvmassasje generelt betraktes som trygt, kan det forverre eksisterende skader og / eller forverre kroniske smerter hvis det ikke utføres riktig. Hvis du har problemer med kronisk smerte eller nylig skadet, bør du konsultere legen din før du prøver å rulle på skum.
> Kilder:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Effekten av kalddusj på helse og arbeid: En tilfeldig kontrollert prøveperiode. PLOS One. 2016, september 15, 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna som et verdifullt klinisk verktøy for kardiovaskulær, autoimmun, giftig-indusert og andre kroniske helseproblemer. Alternativ Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Effekter av intermitterende faste på kroppssammensetning og kliniske helsemarkører hos mennesker. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktisk bruk av intermitterende faste i mennesker og dens effekt på oksidativt stress og gener relatert til aldring og metabolisme. Foryngelse Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.