Tips for å hjelpe deg med å håndtere parets ferie mens du sørger for en død
Spesielle dager utløser ofte sterke følelser og minner i overlevende, uavhengig av hvor mye tid det har gått siden en kjærs død. En feriereaksjon eller jubileumsrespons kan oppstå fordi du knytter en dato til kalenderen eller selve arrangementet med noen som er viktige, for eksempel en ektefelle, familiemedlem eller venn.
For alle som sørger for tap på grunn av døden, kan Valentinsdag føles spesielt grusom fordi den understreker sammenhold, kjærlighet og romantikk.
Videre er det praktisk talt umulig å unngå påminnelser om at «parrets ferie» nærmer seg sin betydelige markedsføring og fremtredende skjermer av varer i butikker av alle typer.
Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å takle sorgen du føler på eller rundt Valentinsdag som du forsøker å håndtere ditt tap.
Ignorer reglene
Trykket til å fungere på en bestemt måte legger til en uheldig og unødvendig byrde for de som sørger for tap i døden. Hvis du føler behovene under Valentinsdag for å skjule tårene dine eller sette på et modig ansikt (eller omvendt, ikke å le eller nyte deg selv til tider), må du gi deg selv tillatelse til å sørge på din egen måte. Til tross for samfunnstrykk - ekte eller forestillet - eller ideen om universalitet av sorgstadier , er det ganske enkelt ingen riktig måte å sørge for tap av en elsket.
Cope Ugly
I 2008 ble det publisert en studie om resiliency av mennesker som står overfor potensielt traumatiske hendelser, blant annet avslapping.
Forfatterne uttrykte ideen om å "klare seg", noe som betyr at håndtering ikke nødvendigvis må være en skjønnhet-det trenger bare å få jobben gjort. Gjør hva du trenger å gjøre i løpet av ferien for å takle.
Sett penn til papir (eller fingre til tastatur)
Journaling hjelper ikke bare med å lindre stress, men kan også hjelpe deg med å behandle og organisere dine tanker og følelser når du skriver dem ned.
Enten du uttrykker deg best sittende på datamaskinen eller bruker papir og penn, utforsker og registrerer dine innerste følelser og ideer "bare for øynene dine", viser ofte terapeutisk og kan gi innsikt i din sorgssvar .
Begrav det fortid
Hvis du er komfortabel med ideen, velg en viktig memento, påminnelse eller gjenstand som du sterkt forbinder med den avdøde, og bokstavelig talt begrave den i bakken under en privat seremoni du planlegger. Om dette innebærer et bestemt fotografi, brev, matchbok, suvenir eller en annen fysisk forbindelse til din kjære, er ideen her å symbolisere og kjærlig si farvel til den avdøde og å "slippe" av ditt tidligere forhold slik at du kan bevege deg framover.
Vær din egen Valentine
Sorg tar ikke bare en følelsesmessig avgift på de som sørger for en død, det tar også en fysisk. Ofte føles den berøvede personen utmattet på grunn av dårlige matvaner, mangel på trening eller utilstrekkelig søvn. Hvis det beskriver deg, praktiserer du litt selvkjerne i ferien ved å ta hensyn til dine fysiske behov. Hvis du ikke føler deg energisk nok til å tilberede et måltid, bestiller du ut eller går til en favorittrestaurant. Ta hunden din en tur, eller inviter en venn til å spasere rundt kjøpesenteret med deg.
Gjennomgå retningslinjer for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn .
Ære din elskede
Fokusere oppmerksomheten din på en meningsfylt måte å ære og minne om din kjære kan hjelpe til med å kanalisere dine tanker og følelser positivt i ferien. Spør deg selv hvordan din elskede vil gjerne bli husket og så få det til å skje. Det kan være et fysisk minnesmerke som å plante et tre i gården din eller donere en til en skole eller kirke, og legge til en liten "In Memory of ..." plakett. Men det er måter å hedre din kjære som ikke trenger å bruke penger. Du kan gi blod eller hjelpe med en blodkjøring, frivillig din tid til å hjelpe andre, eller besøke og lese til de på sykehjem.
Gi det litt tanke, og du vil finne en måte å ære din avlidede elskede på. Du kan gjøre dette til din Valentinsdagstradisjon.
> Kilder:
> Bonanno GA, Mancini AD. Den menneskelige kapasitet til å trives i ansiktet av potensielt traumer. Pediatri . 2008; 121 (2): 369-375. doi: 10,1542 / peds.2007-1648.