Selv de sunneste av mennesker blir syk hver nå og da. Men ved å finjustere visse aspekter av din helse rutine, for eksempel kosthold og stresshåndtering, kan du bidra til å styrke immunforsvarets forsvar mot bakterier, giftige kjemikalier og virus som forårsaker tilstander som forkjølelse og influensa.
Naturlige immunforsterkere
Her er fem måter å støtte immunsystemet ditt naturlig.
1) Kosthold
Å følge en diett rik på antioksidanter er viktig for å støtte immunforsvaret. Rikelig i mange frukter og grønnsaker, antioksidanter bekjempe frie radikaler (kjemiske biprodukter som er kjent for å skade DNA og undertrykke immunforsvaret).
Velge sunne fettstoffer (som omega-3 fettsyrer som er tilgjengelige i fet fisk, linfrø og krillolje ) over mettet fett (funnet i kjøtt og meieriprodukter) kan bidra til å øke kroppens produksjon av forbindelser som er involvert i å regulere immunitet. For en ekstra immunforsterkning, prøv å legge hvitløk (vist å ha virusbekjempelse og bakteriedrepende egenskaper) og ingefær (en naturlig antiinflammatorisk) til måltidene dine med jevne mellomrom.
Drikker rikelig med vann og styring av sukkerholdige drikker, som brus og energidrikker, kan også bidra til å avverge smitte ved å skylle ut systemet.
2) Trening
Utarbeide regelmessig kan mobilisere T-cellene, en type hvite blodlegemer som er kjent for å beskytte kroppen mot infeksjon.
I en studie fra 2006 på 115 kvinner hadde deltakerne som hadde engasjert seg i moderat trening (for eksempel rask gange) i gjennomsnitt 30 minutter daglig i et år, omtrent halvparten av forkjølingsrisikoen som de som ikke trente rutinemessig.
Regelmessig engasjement i intensiv, kraftig aktivitet som løping, derimot, kan svekke immunforsvaret og gi deg mer utsatt for virusinfeksjoner.
Men dyrebasert forskning tyder på at tilskudd med antioxidant quercetin kan redusere influensa risiko blant idrettsutøvere.
3) Stressreduksjon
Kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på immunitet, ifølge en 2004-gjennomgang av 293 studier med totalt 18 941 deltakere. Gjennomgangen tyder på at mens kortsiktig eksponering for stressorer kan øke immunforsvaret, kan langvarig stress redusere immunforsvaret og øke sårbarheten mot sykdom.
For å holde stresset i sjakk, ta med en avslappende praksis som meditasjon, yoga eller dyp pusting i din daglige rutine. Eller prøv tai chi , en mild kinesisk kampsport funnet å øke immunforsvaret mot helvetesild i en studie av 112 eldre voksne i 2007.
4) Søvn og hygiene
Bare å holde hendene rene er en av de beste måtene å avværge sykdom, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Sørg for å vaske hendene i 15 til 20 sekunder (med varmt vann og såpe) før du lagrer mat eller spiser og etter hosting, nysing, bruk av badet eller berøring av offentlige overflater.
En annen sunn vane som er viktig for å forebygge sykdom, får en full åtte timers søvn hver natt, noe som kan bidra til å regulere immunfunksjonen.
Lær mer om naturlige søvnhjelpemidler .
5) Urter og kosttilskudd
Selv om forskere ennå ikke har bestemt seg for om vitamin C kan forbedre immuniteten, er det noen bevis for at denne antioksidanten kan redusere kuldeinnfall.
Urter som andrografier , AHCC , astragalus , echinacea og elderbær , i mellomtiden, kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av sykdommen hvis de tas så snart du begynner å oppleve forkjølelse eller influensa symptomer.
Lær mer om naturlige rettsmidler for forkjølelse og influensa .
Ved hjelp av naturlige rettsmidler
Husk at vitenskapelig støtte til kravet om at et middel kan forebygge eller behandle forkjølelse og andre smittsomme sykdommer, er begrenset.
Hvis du vurderer bruk av et middel, må du først konsultere legen din. Selvbehandlende vilkår og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
kilder:
Calder PC. "Flerumettede fettsyrer, betennelse og immunitet." Lipider 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Moderat intensitetsøvelse reduserer forekomsten av forkjølelse blant postmenopausale kvinner." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin reduserer følsomheten for influensainfeksjon etter stressende trening." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Økende immunresponser mot varicella zostervirus hos eldre voksne: En randomisert, kontrollert studie av Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Søvnmangel aktiverer cellulær inflammatorisk signalering." Biologisk psykiatri 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom og Gregory E. Miller. "Psykologisk stress og det humane immunsystemet: En meta-analytisk studie av 30 års undersøkelse." Psykologisk Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.