Hva skal jeg vite om det?
Vitamin C kosttilskudd er ofte spioneringen som et naturlig forsvar mot en rekke helsemessige forhold, som forkjølelse . Men mens forskningen viser at inkludert nok vitamin C i kostholdet ditt, kan beskytte mot visse helseproblemer, er det mangel på vitenskapelig bevis for å støtte bruken av vitamin C-tilskudd.
Bruker for vitamin C kosttilskudd
Funnet naturlig i mange frukter og grønnsaker, er vitamin C nødvendig for kollagendannelse, sårheling, og reparasjon og vedlikehold av brusk, bein og tenner.
I alternativ medisin tilbyr vitamin C-kosttilskudd antioksidantegenskaper og er ment å hjelpe følgende helseforhold:
- forkjølelse
- astma
- bronkitt
- hjerte-og karsykdommer
- grå stær
- glaukom
- høyt blodtrykk
- Parkinsons sykdom
Noen forutsetninger hevder også at vitamin C-kosttilskudd kan øke immuniteten, så vel som hjelpemiddel i forebygging av kreft.
Helsefordeler med vitamin C-tilskudd:
Hittil har studier på helseeffekter av vitamin C-tilskudd gitt blandede resultater. Her er en titt på noen viktige funn:
1) Forkjølelse
I en gjennomgang av 30 kliniske studier i 2007 (involvert totalt 11.350 personer) konkluderte forskerne at vitamin C-kosttilskudd ikke bidro til å bekjempe forkjølelse i den normale befolkningen. Imidlertid vurderer forfatterens forfattere at vitamin C-kosttilskudd kan være til nytte for mennesker som lever i ekstremt kaldt klima eller til personer utsatt for korte perioder med alvorlig fysisk trening (som maratonløpere).
Mer: 11 Natural Remedies for Colds | Hvordan øke immunforsvaret ditt naturlig
2) hjertesykdom
Å ta vitamin C-tilskudd kan ikke redusere risikoen for store kardiovaskulære hendelser, ifølge en studie fra 2008 av 14 641 mannlige leger (50 år og eldre ved studiestart). I gjennomsnitt på åtte år tok studiemedlemmer enten en placebo eller 500 mg vitamin C i tilskudd form daglig.
(I tillegg tok tilskuddsgruppen 400 IE av E-vitamin annenhver dag.) Studieresultater viste at verken vitamin E eller vitamin C-tilskudd hadde noen signifikant effekt på store kardiovaskulære hendelser, som for eksempel hjerneslag og hjerteinfarkt.
Se også: Yoga, hvitløk og 15 andre måter å senke blodtrykket | Naturlig tilnærming til forebygging av berøring 6 naturlige rettsmidler for hjertesykdom forebygging
3) Kreft
For en studie utgitt i 2009, tok 8.171 kvinner enten en placebo eller 500 mg vitamin C i tilskudd form daglig (samt vitamin E og beta karoten hver andre dag) i gjennomsnitt 9,4 år. Studieresultater viste at tilskudd med vitamin C, vitamin E eller beta-caroten ikke bidro til å forebygge kreft.
Videre fant en studie fra 2008 med 77 721 menn og kvinner (50 til 76 år) at langsiktig bruk av vitamin C-tilskudd ikke reduserte risikoen for lungekreft. Og i en 2004-gjennomgang av 14 studier om antioksidanttilskudd og forebygging av gastrointestinale kreftformer - inkludert fire studier med vitamin C-tilskudd - fant utredere ikke noe bevis på at antioksidanttilskudd forhindret gastrointestinale kreftformer.
Mer: Kan Resveratrol holde deg uten kreft? | Gurkemeie for kreftforsvar?
Advarsler
Selv om C-vitamin generelt sett anses som trygt, kan høye doser føre til en rekke bivirkninger, inkludert nyrestein, alvorlig diaré og kvalme. Dessuten antyder en studie fra 2008 at å ta vitamin C-kosttilskudd under kreftbehandling kan redusere effekten av visse kjemoterapi- legemidler.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er etablert.
Du kan få flere tips om hvordan du bruker kosttilskudd her .
Bruke C-vitamin til helse
Gitt mangel på vitenskapelig støtte til helsemessige fordeler av vitamin C-kosttilskudd, er det viktig å ikke stole på vitamin C-produkter som en hovedbehandling av noen helsetilstand. For å få nok C-vitamin hver dag, se først på matkilder som sitrus, jordbær, tomater, paprika, grønne grønnsaker og cantaloupe.
Hvis du ønsker å behandle eller forhindre en bestemt tilstand med vitamin C-kosttilskudd - eller noen form for kosttilskudd - sørg for å konsultere legen din før du begynner på kosttilskudd. Husk at alternativ medisin ikke skal brukes som erstatning for standardbehandling. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
kilder:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Antioxidanttilskudd for å forebygge gastrointestinale kreftformer." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamin C for å forebygge og behandle forkjølelse." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "C-vitamin motvirker cytotoksiske effekter av antineoplastiske stoffer." Kreft Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitaminer C og E og betakarotentilskudd og kreftrisiko: En randomisert kontrollert prøve". J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Om urter: C-vitamin. Februar 2009.
National Institutes of Health. "C-vitamin (askorbinsyre): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Mars 2010.
National Institutes of Health. "C-vitamin (askorbinsyre): MedlinePlus Supplements". August 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitaminer E og C i forebygging av kardiovaskulær sykdom hos menn: Physicians 'Health Study II randomisert kontrollert studie." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Langsiktig bruk av supplerende multivitaminer, vitamin C, vitamin E og folat reduserer ikke risikoen for lungekreft." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.