Helsemessige fordeler, bruk og mer
Krill olje er en olje som kommer fra rekerlignende krepsdyr som kalles krill. Omega-3-rik olje inneholder to av de samme essensielle fettsyrene som fiskeolje (eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre eller DHA). EPA og DHA i krillolje sies å ha høyere biotilgjengelighet (absorpsjonshastighet) sammenlignet med fiskeolje fordi mye av EPA og DHA i krillolje er bundet til fosfolipider.
Funnet naturlig i havet, krill er omtrent en til seks centimeter lang og fôrer hovedsakelig på marine fytoplankton som er rik på astaxanthin, et karotenoidpigment som gir krill og andre krepsdyr som hummer og reker deres karakteristiske rød-rosa farge. I motsetning til mange andre antioksidanter har foreløpige studier funnet at astaxanthin kan krysse blod-hjernebarrieren og beskytte hjernen og sentralnervesystemet mot skade på frie radikaler.
Kommersielt fiske av krill skjer hovedsakelig i Sørhavet og det nordlige Stillehavet langs kysten av Canada og Japan. I tillegg til kosttilskudd brukes kommersielt fisket krill for akvakultur og akvarietilførsel, sportsfiske, og for matforbruk. I Japan anses krill som en delikatesse og heter okiami.
Nylig popularitet av krillolje-kosttilskudd har hevet alvorlige bekymringer for at det kan true befolkningen til rovdyrene, inkludert pingviner, sel og hval.
I 2010 stoppet hele matmarkedet med å selge krillolje-kosttilskudd, med henvisning til miljøhensyn.
Helsefordelene ved Krill Oil
Krill olje brukes ofte av samme grunner som fiskeolje. Krill olje er ikke kjent for å forårsake en fishy ettersmak eller burps, som ofte skjer med fiskeolje. Krillolje inneholder også høyere mengder astaxanthin enn fiskeolje.
1) høyt kolesteroltal
En studie publisert i Alternative Medicine Review undersøkte 120 personer med hyperlipidemi som fikk daglig dose 2-3 g krillolje, 1-1,5 g krillolje, fiskeolje (inneholdende 180 mg EPA og 120 mg DHA) eller en placebo . Krill oljedosering var avhengig av kroppsmasseindeks (BMI). Krillolje (1-3 g per dag) ble funnet å være effektiv for reduksjon av totalt kolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider og økende HDL-kolesterolnivå sammenlignet med fiskeolje og placebo.
En studie fra 2011 publisert i Lipids sammenlignet effekten av krillolje (543 mg kombinert EPA og DHA), fiskeolje (864 mg kombinert EPA og DHA), eller ingen tilskudd på personer med normalt eller svakt forhøyet kolesterolnivå. Etter sju ukers tilskudd økte blodnivåene av EPA og DHA i både krill- og fiskeoljegruppene, men det var ingen signifikante endringer i noen av blodlipidene eller markørene av oksidativt stress og betennelse.
2) reumatoid artritt
En studie i Journal of the American College of Nutrition undersøkte krillolje (300 mg daglig) sammenlignet med placebo og fant at tilskudd i 30 dager med krillolje var effektiv til å redusere symptomer på revmatoid artritt og C-reaktivt protein (en markør for betennelse).
Spesifikt var det en 20,3-28,9% symptomreduksjon (vurdert av WOMAC) og 31,6% mindre redningsmiddelbruk.
3) Premenstruell Syndrom
En studie publisert i Alternative Medicine Review viste at 1 g krillolje to ganger daglig i 90 dager resulterte i en signifikant reduksjon av PMS-symptomer målt på dag 45 og 90 sammenlignet med gruppen som fikk fiskeolje.
Mulige bivirkninger
Personer med allergi mot sjømat bør ikke bruke krillolje. Bivirkninger av krillolje kan inneholde løs avføring, diaré eller fordøyelsesbesvær.
Personer med blødningsforstyrrelser og de som tar medisiner eller kosttilskudd som kan øke risikoen for blødning som aspirin, warfarin, heparin, klopidogrel, hvitløk, ginkgo biloba eller ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDS) som ibuprofen eller naproxen, bør bare bruke krill olje under en leges tilsyn.
Det bør heller ikke tas to uker før eller etter operasjonen.
Generelt har krillolje-kosttilskudd ikke blitt testet for sikkerhet, og husk at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er blitt fastslått.
Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd, men hvis du vurderer bruk av krillolje, må du først snakke med primærpleieutbyderen.
> Kilder:
> Bunea R, El Farrah K, Deutsch L.Evaluering av effekten av Neptun Krill Oil på den kliniske kursen av hyperlipidemi. Alternativ Med Rev. (2004) 9.4: 420-428.
> Deutsch L. Evaluering av effekten av Neptun Krill Olje på kronisk betennelse og leddgikt > Symptomer >. > J er Coll Nutr. (2007) 26,1: 39-48.
> Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Evaluering av effekten av Neptun Krill Oil på behandling av Premenstruell Syndrom og Dysmenoré. Alternativ Med Rev. 2003 mai; 8 (2): 171-9.
> Ulven SM1, Kirkhus B, Lamglait A, Basu S, Elind E, Haider T, Berge K, Vik H, Pedersen JI. Metabolske effekter av Krill Oil > er > i hovedsak lik de av fiskeolje, men ved lavere dosering av epa og DHA, hos friske frivillige. Lipider. 2011 Jan; 46 (1): 37-46. doi: 10.1007 / s11745-010-3490-4. Epub 2010 Nov 2.