Treningsballer - gjør de gode kontorsstoler?
Trening ball stoler er alle raseri. Utallige nettsteder som ønsker å selge dem, gir fordelene med å bruke en treningsball (eller passe ball) som en kontorstol .
Men er de veldig gode for kjernen din og ryggen? Juryen er fortsatt ute på den ene, men i mellomtiden er det noen få ting å huske på før du forplikter deg til å bruke en treningsball som skrivebordsstolen.
Hvis du ikke har en baktilstand
Hvis du er uskadet, eller du har blitt utladet fra behandling og har gjort tilbakestrengende øvelser for en stund, kan en treningsball vise seg å være en tidsbesparende måte å jobbe med. Kjernestyrking brukes i klinikker for fysioterapi for å lindre ryggsmerter på grunn av muskel svakhet og muskel ubalanse. Det brukes også til å hjelpe personer med ryggsmerter øke sin evne til å utføre daglige aktiviteter.
Men hvis du har en tilbakebetaling eller stadig gjenoppretter fra en skade, er det ikke sikkert å bruke en treningsball som en kontorsstol på heltid.
Bruke en øvelse ball som en kontorstol
En rekke credentialed eksperter er ikke så raske til å hoppe på treningsballen som kontorstolsvogn. Her er hva de sier:
McGill, et.al. i sin studie, "Sitting on a chair or a exercise ball: ulike perspektiver for å veilede beslutningstaking", som ble utgitt i mai 2006 utgaven av Clinical Biomechanics, fant at deltakerne rapporterte ubehag med ballen som kontorstol og som satt på det Det ser ut til å spre kontaktområdet.
De forklarer at dette fører til ubehagelig mykvevskompresjon.
Jackson, et. altså, i deres desember 2013 studie med tittelen "Skal vi være mer på ballen? Effektiviteten av innkvarteringstrening på lumbale ryggradshusstilling, muskelaktivitet og oppfattet ubehag under stabilitetskule sitter", som ble utgitt i tidsskriftet Human Factors , fant ingen bevis på at bruk av en treningsball som kontorstol bidrar til å styrke bagasjen eller stillingen, selv når deltakerne først gikk gjennom et "innkvartering" -program.
Enhver form for sittende øker kompresjonen på ryggraden. Husk at ballen ikke støtter ryggen din - det utfordrer bare dem. Kompresjon kombinert med mangel på støtte kan irritere skade, tilstand eller muskel ubalanse du kan ha, og vil sannsynligvis øke smerten din hvis du bruker det for lenge.
Men hvis du har gjort ryggen din trofast i en stund, og legen din eller fysioterapeut har gitt deg det greit å jobbe med en treningsball, kan det hende du finner det som en kontorsstol på en begrenset måte, gjør en god tillegg til hjemmeprogrammet ditt. Å utføre trunk forsterkere mens du sitter på den ustabile overflaten som treningsballen gir, kan til og med hjelpe deg med å ta din treningsrutine tilbake til neste nivå. Igjen, få legen din godkjenning før du prøver dette. Spør om fysisk terapeut om noen ting du kan gjøre på ballen om mulig.
Relatert: Hvordan sitte med god holdning
kilder:
Jackson, J., et. al. Skal vi være mer på ballen? Effekten av innkvarteringstrening på lumbale ryggradshusstilling, muskelaktivitet og oppfattet ubehag under stabilitetskule sitter. Hum Faktorer. Desember 2013. Tilgang til januar 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statiske og dynamiske postural belastninger under datamaskinarbeid hos kvinner: Sittende på en kontorsstol versus sittende på en øvelseskule. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. mai. Tilgang til oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sitter på en stol eller en treningsball: ulike perspektiver for å veilede beslutningstaking. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 mai; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Tilgang til okt 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Kravet: Bytting av bordstol med en treningsball kan forbedre stillingen. New York Times Health. 20. september 2010. Tilgang til oktober 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. En komparativ studie av stabilitetskulen vs. skrivebordsstolen hos friske unge voksne: sagittal krølling, sittevarighet og brukbarhet. Skoliose. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Publisert online 2009 14. desember. Tilgang til oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/