Holiday Survival Guide for Fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

Tips for å komme gjennom sesongen uten flare

Å komme gjennom ferien kan være tøft på noen. For de av oss med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom ( ME / CFS ) ... la oss bare si at hvis du ikke går inn i den med en god spillplan, kommer du til å krasje rundt den gangen Thanksgiving kalkun går i ovnen.

En god plan kommer ned til 3 P: planlegging, prioritering og pacing.

Den enkle prosessen her kan virkelig hjelpe deg med å fokusere på det som er viktig, slik at du kan holde noe av glede i sesongen.

1 -

Planlegging: Lag en liste, sjekk den to ganger

Lag en liste over alt du vil oppnå denne sesongen. Pass på å inkludere:

• dagligvarebutikk for baking eller spesielle måltider
• matlaging og baking
• gavebutikk
• dekorere
• innpakning presenterer
• montering leker
• stoppestrømper
• delta i fester og familiefunksjoner
• hva annet er en del av tradisjonen din

Tenk på alt du har gjort over de siste feriesesongene, og sett det på listen. Gi det en dag eller to og gå over den igjen, for å se om du har glemt noe.

2 -

Prioritering: Hva vil du mest?

Ta nå listen og prioritere den. Hvilke ting er viktigst for deg? Hva må absolutt skje for ferien din til å være lykkelig?

En fristelse her er å tenke på hva alle ønsker. Hvis du har problemer med å prioritere fordi du vet at svigermor vil ha pecanpai, legger broren din på en diett og tante Suzie fortsatt lys på huset sitt, hvorfor kan du ikke, STOPP!

Mens du kanskje vil ta vare på alle, må du være realistisk og ta vare på deg først! Du må kanskje jobbe med å si "nei".

Når du prioriterer, tenk ikke bare på hva som er viktig, men hva du virkelig elsker å gjøre. Hvis innpakning presenterer med mye forseggjort bånd og buer gjør deg glad, ikke kort, endre din egen nytelse ved å gå med gaveposer eller delegere den til noen andre.

3 -

Pacing: Klipp, forenkle, delegere

Pacing deg selv er nøkkelen til å overleve hver dag med FMS og ME / CFS, så ikke glem det i de travle tider! Nå er det når du trenger det mest.

Flere skritt går inn i pacing, og den første er å kutte ned listen din. Telt opp elementene dine, og slett deretter nederste halvdel. Ikke bekymre deg for disse tingene lenger - du har allerede bestemt at de ikke er viktige og ikke gir deg glede.

Forenkle nå. Hva kan du gjøre lettere? Gaveposer i stedet for innpakning? Online shopping i stedet for å gå til et dusin butikker?

Hvis du har noen arbeidsintensive ting på listen, har du en enklere sikkerhetskopieringsplan. For eksempel, hvis du liker å lage pajeskorpen fra bunnen av, men du bare ikke har energi når du trenger det, aksepterer du at kjøpt skorpe er det rette alternativet denne gangen.

Se nå på listen din igjen og se hva du kan delegere. Slå Thanksgiving-middag inn i en potluck. Hvem kan komme over for å hjelpe deg med å dekorere eller sette bordet? Hvem kan hjelpe deg med å rydde opp? Du kan bli overrasket over hvor mye folk er villige til å gjøre for å hjelpe deg.

Hvis ingen er villig til å hjelpe, hva da? Hvis det er en familie middag eller samling, kanskje deres uvillighet til å hjelpe, viser at det ikke er en prioritet for dem, noe som betyr at det ikke trenger å være en prioritet for deg.

4 -

Pacing: Klipp igjen!

Nå som du har sett hva som kan forenkles og hva som kan delegeres, ta en titt på listen din. Vurder hvor lang tid det tar deg å oppnå alt på det.

En av tre ting skjer sannsynligvis som du gjør dette:

1. Du har gjort en så god jobb som du tenker, "Wow, dette er helt mulig!"
2. Du tenker, "Det er mye, men jeg er fast bestemt på å gjøre alt og gjøre ferien perfekt!"
3. Du blir engstelig og tenker, "Jeg kan ikke gjøre det!"

For deg nummer en, så lenge du er ærlig mot deg selv, kan du nå gå videre til trinn # 5.

Hvis du er nummer to, STOPP! Vær ærlig, og tenk tilbake til siste gang du tvunget deg til å jobbe så hardt. Den siste tingen du vil gjøre er å ta deg av, stresse på hva du ikke får gjort, og send deg selv i en oppblåsthet.

Hvis du er en tre, ta et dypt pust. Du trenger ikke å gjøre alt dette!

Begynn å kutte igjen, og hør den listen ned til omtrent halvparten av hva den er nå. Det er skummelt, men hvis du får alt gjort og har tid og energi, kan du alltid gjenopplive noen av de tingene som ikke gjorde kuttet.

5 -

Tilbake til planlegging: Lag et tidsplan

Nå er det på tide å finne ut når du kan få ting gjort. Hva kan du jobbe med i, si, september? Lag notater på listen din når du vil starte ting.

Nå får du ut en kalender med noen fester eller hendelser skrevet på den, slik at du kan planlegge å ha ned tid før og etter. (Ikke planlegg å handle eller henge lys dagen etter en fest - det vil ikke skje!)

Når du begynner å identifisere travle dager, tenk på hvor lenge du vanligvis kan være funksjonell og planlegge hvileperioder. Hvis du vanligvis kan håndtere fire timers aktivitet, kutt den ned til tre timer med en time å hvile. Pacing deg selv som dette betyr at du har flere perioder med aktivitet.

6 -

Mer Pacing: Tilpasse som du går

Hvis du kommer halvveis gjennom sesongen og kroppen din sender varselskilt, hør! Du må kanskje revidere listen mens du går for å holde deg funksjonell.

Hvis du trenger å kutte, forenkle eller delegere litt mer, er det nå på tide. Sørg for at folk er klar over at det uten deres hjelp ikke blir gjort.

Gjenoppretting er viktig

Etter en travel periode trenger vi litt utvinningstid. På toppen av å planlegge nedetid gjennom hele sesongen, sørg for at du gir deg tid til en lang vinterens lur (eller tre) etterpå. Det kan gjøre hele forskjellen. Glade helligdager!