6 ting å slutte å gjøre hvis du har nakkepine

1 -

Din PT kan vise deg hva du bør unngå hvis du har nakkepine

Hvis du har nakkesmerter , kan du dra nytte av fysioterapi for å redusere smerten din og forbedre ditt bevegelsesrom (ROM) og mobilitet. Din fysioterapeut kan fortelle deg hva du trenger å gjøre for å hjelpe deg med å gå tilbake til dine normale aktiviteter.

Din fysioterapeut kan også fortelle deg hva du bør unngå hvis du har nakkesmerter. Når du behandler nakkesmerter, må du være aktiv i behandlingen, og du bør slutte å gjøre visse ting som kan forårsake nakkesmerter eller ting som kan føre til unødvendig bekymring og angst på smerte.

Når nakkesmerter slår, må du sjekke inn hos legen din, og deretter besøke PT for å lære hvordan du behandler det. Denne veiledningen kan hjelpe deg med å forstå noen av tingene du vil slutte å gjøre mens du håndterer nakkepine.

2 -

Venter på halsen din å gå bort

Hvis du utvikler nakkesmerter, kan du føle at hvis du bare venter, vil smerten forsvinne like plutselig som det dukket opp. Selv om dette noen ganger kan være sant, er det noen ting du bør gjøre for å få smerten til å gå vekk når nakkesmerter treffer . Et besøk til fysioterapeuten din for å lære de riktige øvelsene å initiere kan hjelpe deg med å gå raskt tilbake til din tidligere smertefri livsstil. Din PT vil også lære deg strategier for å holde smerten fra å komme tilbake.

3 -

Slouching å behandle nakke smerter

Dårlig holdning mens du sitter eller står, er en av de viktigste årsakene til nakkesmerter. Hvis du utvikler smerte i nakken din, må din fysioter sjekke stillingen din. Han eller hun kan tilby ideer for å hjelpe deg med å endre holdningen din kontinuerlig og kan lære deg den riktige måten å sitte for å holde nakken din i beste mulig posisjon. Postural øvelser kan bli foreskrevet for å hjelpe deg med å forbedre din sitte eller stående stilling også.

4 -

Oppholder seg stillesittende

Stopp å være en sofa potet. Øvelse er et av hovedverktøyene dine for å holde nakkepinen unna. Generell øvelse kan hjelpe deg med å holde nakkesmerter i det minste, og spesifikke nakkeøvelser og postural styrke øvelser kan sikre at du raskt løser nakkesmerter og holder den fra å komme tilbake.

5 -

Sove med for mange puter

Stopp å sove med for mange puter. Hvis du sover med mer enn en pute, stopp. Nakken din består av flere bein som danner en fremoverkurve kalt en lordose. Når du sover med flere puter, bøyer du hodet fremover mens du sover, og dette kan føre til at du mister din cervical lordose og legger økt stress på nakkeens skiver, ledd og muskler. Lær å sove med en pute og bruk en cervical rulle for å støtte nakkeens naturlige fremoverkurve mens du sover .

6 -

Stole på passive behandlinger for nakkepine

Din fysioterapeut er en bevegelsesekspert som kan tilby deg aktive strategier for å behandle nakkepine. Noen fysioterapeuter bruker passive behandlinger som ultralyd eller livmorhalskreft for å behandle nakkesmerter , men det er ikke den mest effektive måten å behandle nakkesmerter på , men å stole for tungt på disse passive behandlingene. Sørg for at PT din lærer deg aktive øvelser og strategier, slik at du kan lære å selvbetjene nakkepine.

Selv om nakkepine oftest er et mekanisk problem i kroppen din, ser det ofte ut som alvorlige forhold som nakkepine. Hvis du har vedvarende nakkepine eller smerte forbundet med tretthet, feber eller vekttap, bør du umiddelbart kontakte legen din for å undersøke årsaken til smerten din.

Nakkepine kan føre til at du mister søvn, savner arbeid, eller unngår å delta i normale fritidsaktiviteter. Å jobbe med din fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære hva du trenger å gjøre, og hva du bør slutte å gjøre, for å håndtere nakkesmerter.

7 -

Overdreven teksting

De fleste er bundet til smarttelefonene og nettbrettet disse dager, og mange bruker telefonen ofte til tekst hele dagen. Når du smiler og ser ned på telefonen i flere timer, legger du nakken i en ekstrem posisjon av fremoverbøyning, og dette kan føre til tekstnekke , en relativt ny tilstand av nakkesmerter forårsaket av overdreven bruk av smarttelefoner og tabletter. Besøk PT, og lær hvordan du motvirker de kreftene du plasserer på nakken mens du sms'er. Enda bedre, stopp teksting og nå ut til vennene dine med en personlig telefonsamtale.

Når nakkesmerter slår, kan du kontrollere smerten din ved å unngå visse ting. Besøk PT for å lære hvordan du skal behandle nakkepinen din, slik at du kan komme tilbake til din normale aktive livsstil.