Den slouch-overcorrect øvelsen for stillingen

1 -

Slouch-Overcorrect-prosedyren

Hvis du har lav ryggsmerter eller nakkepine , så forstår du hvordan forstyrrende dette kan være. Symptomene som kommer fra ryggen kan gjøre det vanskelig å sitte, stå, bøye, gå og utføre grunnleggende daglige oppgaver.

Et besøk til fysioterapeuten er et godt første skritt i å ta vare på ryggen eller nakkepine. Han eller hun kan vurdere situasjonen din og kan tilby spesifikke øvelser og strategier for å redusere smerte og forbedre mobiliteten din.

Din fysioterapeut vil sannsynligvis foreskrive tilbake øvelser for å forbedre det totale spekteret av bevegelse og styrke i ryggen. Dette kan hjelpe deg med å bli bedre, og øvelser som utføres regelmessig, kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige episoder av rygg og nakkesmerter.

Postural korreksjon er også en viktig komponent til enhver fysioterapi-program for smerter i rygg eller nakke. Å oppnå og opprettholde riktig holdning kan bidra til å holde presset av ryggsmerter og skiver og kan bidra til å lindre smerter som kommer fra ryggen.

En enkel øvelse som skal utføres for å hjelpe trene kroppen din til å kjenne til riktig holdning, kalles "slouch-overcorrect" -prosedyren. Det kan hjelpe deg å forstå hva det føles å ha ryggraden i optimal stilling for å opprettholde riktig holdning. Dette kan bidra til å redusere ryggsmerter, og riktig holdning kan være en måte å bidra til å holde smerten fra å komme tilbake.

For å starte slouch-overkorrekt trening, sitte i en stol med ryggen som ikke støttes. Deretter lar du sakte ryggen din for å slå seg ned i en foroverbøyet stilling. Din bevegelse til denne stillingen skal være sakte og målrettet.

Etter at du har slått seg ned, hold denne posisjonen i 1-2 sekunder, og fortsett deretter til den forreste delen av prosedyren.

2 -

Overkryssingsposisjonen for overføringsprosedyren

Etter at du har brukt 1 eller 2 sekunder i slouched stilling, er det på tide å utføre overkritisk posisjon for øvelsen. For å gjøre dette, prøv å sitte opp med oppreist holdning så rett som mulig.

Når du sitter oppreist, bør en fremoverkurve i ryggraden, kalt en lordose , fremheves. Holdningen din skal være så oppreist at du føler deg unaturlig, og du bør føle liten belastning på lav rygg, nakke eller skuldre.

Når du er i fullstendig opprettholdt og overkorrigert stilling, hold posisjonen i 1-2 sekunder, og slipp deretter sakte stillingen om 10 til 15%. Du burde føle stress og belastning som var i nakken, skuldrene eller i ryggen. Fremoverkurven i din lave rygg skal fortsatt være til stede, bare ikke fullt ut accentuert.

Du bør nå sitte i riktig stilling for ryggen din. Denne posisjonen kan føle seg unaturlig i begynnelsen, men når du går videre med slouch-over-korrekt prosedyre, vil den begynne å føle seg mer og mer naturlig. Når du har oppnådd riktig sittestilling, kan bruken av en lumbale rulle eller liten pute bak din lette rygg for støtte bidra til å holde ryggraden i optimal stilling.

Du kan gjenta slouch-over-korrigeringsprosedyren for 10 repetisjoner, og den kan utføres flere ganger hver dag for å øve oppnå og opprettholde riktig sittestilling.

Øvelser og ordentlig sittestilling er dokumenterte metoder for å redusere smerter i rygg og nakke. Ved å utføre slouch-over-korrekt prosedyre, kan du lære ryggraden å være i optimal stilling for å redusere og eliminere smerte og holde smerten unna.

_{Kilde: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbal ryggraden mekanisk diagnose og terapi. (2. utg.) Waikanae: Spinal Publikasjoner New Zealand.}