Forskning er ved siden av mamma om hvilken - eller hvis det er noe, for øvrig - er tilbake og kjerneøvelser effektive for å behandle symptomer på ischias. På samme måte rapporterer mange mennesker, inkludert fysioterapeuter og leger, gode resultater med en bevegelsesbasert tilnærming. Faktisk anbefaler en arbeidsgruppe fra North American Spine Society et begrenset treningsløp som et alternativ i tilfeller av mild og moderat herniated plate med radikulopati symptomer.
En årsak til mangel på treningsanbefalinger for iskias smertelindring kan være relatert til begrepet selv. Mens du forteller en venn eller et familiemedlem du har isjias, kan du hjelpe deg med forståelse eller empati. I virkeligheten er det ikke en nøyaktig måte å beskrive endringene som skjer i ryggraden din, som kan være ansvarlig for symptomene dine. Med andre ord er "iskias" en ganske vag term. Sant brukes det ofte til å beskrive smerte og / eller elektriske symptomer som går ned i ett ben. Men husk at slike symptomer kan skyldes en rekke ting.
En vanlig årsak til "iskias" er radikulopati på grunn av en herniated plate i lumbale ryggraden.
Kort fortalt opptrer en herniated plate når de ytre fiberene i din intervertebrale skive flipper eller ødelegger, slik at det myke gelélignende stoffet ligger i sentrum for å unnslippe. Ganske ofte dette stoffet, kalt nucleus pulposus, lander på en ryggradsnerven.
Fordi ryggnerven rot er svært følsom for trykk, når det kommer i kontakt med kjernen pulposus, kan radikulopati symptomer oppstå. Symptomer på lumbale radikulopati kan inkludere utstrålende smerte og / eller andre nervelaterte følelser som går ned i et ben. Mange mennesker som ikke er i det medisinske feltet, refererer til lumbale radikuopati som iskias, men som du nå vet fra å lese denne korte beskrivelsen, er lumbale radikulopati en sykdomsprosess i ryggraden - det kan skyldes en herniated plate eller en annen tilstand.
Forholdet mellom type iskias og type trening
Kunnskapen som kommer fra å få "iskias" symptomer diagnostisert av legen din, kan påvirke dine terapeutiske treningsvalg.
For eksempel, ifølge Dr. Judith Glaser, en osteopatisk lege, medisinsk akupunktør og direktør for Restorative Medicine i New Hyde Park, New York, sier "den fleksible holdning har en tendens til å forverre herniated disk symptomer."
Dette betyr at herniated disk symptomer generelt vil bli verre når du bøyer fremover, og bedre når du bukker ryggen din. Hvis du har blitt diagnostisert med herniated plate med radiculopathy, kan denne sammenhengen mellom symptomer og spinalhandlinger med bøyning eller arching hjelpe deg og / eller din fysioterapeut bestemme hvilke bevegelser du skal gjøre og hvilke som skal begrense.
Men Dr. Naomi Betish MD, fysioterapeut og akupunktør ved Union County Orthopedic Group i New Jersey informerer meg om at valg av øvelser for lindring av iskias og / eller radikulopati - uansett årsak - kan prioriteres basert på stillinger som ikke er smertefulle. Med andre ord foreslår hun at du ikke trener mens du er i smerte, da dette kan være kontraproduktivt når det gjelder å håndtere eller lindre symptomene dine.
Isjias Øvelser for Herniated Disc med Radiculopathy
Så hva er målet med å gjøre isjiasøvelse, uansett? Dr. Glaser sier at herniated plate ofte ledsages av svakhet og tap av muskelkontroll. "Derfor," sier hun, "lindrende symptomer kan være et spørsmål om å velge øvelser som både styrker musklene og forbedrer dynamisk (dynamisk refererer til kroppens bevegelse) kontroll.
Å holde disse tipsene i tankene nedenfor, er noen ideer for øvelser som kan hjelpe deg med å håndtere iskias- og / eller radikulopati symptomer som er relatert til herniated disc. Et advarsel: Som Betish antyder, ikke arbeide i smerte.
Hvis en øvelse øker symptomene dine, må du slutte å gjøre det og konsultere legen din eller fysioterapeut. Faktisk er det en god ide å se en lisensiert fysioterapeut for et isjias treningsprogram uansett. Hvis det ikke er mulig, vis minst denne øvelseslisten til legen din, og la henne veilede deg om de mest hensiktsmessige til å gjøre, gitt din tilstand.
Liste over Øvelser for Isjias på grunn av Herniated Disc
- Abdominal Bracing styrker tverrgående og andre ab muskler, som sannsynligvis vil bidra til å stabilisere din lave rygg.
- Pelvic Tilts bidrar til å styrke tilbake og hofte muskler - viktig for å stå oppreist, Glaser kommentarer.
- Glute Bridge I likhet med bekkenhøyttrening, styrker glutebroen hofter, spesielt hamstring muskler på baksiden av lår og bekken. Hamstrings er en av hofte musklene som spiller en viktig rolle i sunn, oppreist stående stilling.
- Bird Dog . En øvelse som foregår på "alle 4s" (det vil si hendene og knærne) styrker fuglhunder musklene som strekker ryggraden, noe som kan bidra til å unngå en vanlig bøyelig ryggrad (viktig for å redusere symptomene som vi allerede har diskutert). Som med bekkenhull og broen, kan fuglehunder også bidra til din evne til å stå helt oppreist.
Endre isjiasøvelsen for å tilpasse tilstanden din
Noen terapeuter gir endrede sidebroer (også kjent som sideplanker) til pasientene som har hernierte plater med radikulopati symptomer. Sideplanker styrker quadratus lumborummuskel som er en flankmuskulatur som, når den er sterk, hjelper med spinalbøyning (bøyende fremover). Det spiller også en viktig rolle bøyning. Vær oppmerksom på at hele sideplanken "riktig" er en ganske utfordrende øvelse - og ikke anbefalt for personer som har ryggsmerter eller tilstander; Det er derfor en endret versjon er vanligvis brukt.
Betis legger til at sitteoppgaver og øvelser hvor du trekker kneet til brystet ditt, kan fungere mot deg. "De fleste har problemer med å gjøre slike øvelser. I tillegg øker risikoen for herniated en plate hvis du utfører dem feil."
Glaser foreslår også å opprettholde en strekk- og fleksibilitetsrutine. Muskler som skal målrettes, inkluderer hip flexors ( illiopsoer ), ryggmuskulaturen og hamstring musklene.
> Kilder:
> Nord-American Spine Society. Diagnose og behandling av lumbalskiveherni med radikulopati.
> E-postintervju. Betesh, N., MD, smertestyring og fysisk medisin / rehabilitering spesialist, akupunktør. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Februar 2014.
> E-postintervju. Glaser, J., DO, direktør Restorative Medicine, New Hyde Park, New York. Februar 2014.
> E-postintervju. Murphy, J. DPT, direktør, MotionWorks fysioterapi. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): North American Spine Society; 2012.