Psoas muskelen er en lav ryggmuskulatur som ligger dypt i kroppen, svært nær ryggraden og inne i hofte- og lårbenet. Denne dybden, kombinert med at psoaen kommer fra sidene av de fem lumbale vertebrae, betyr at den spiller en viktig rolle i tilbake helse. Den psoas er en hip flexor muskel, som er quadriceps muskelen.
Du bruker din psoas når du går, løper, klatrer trapp, sitter, spiller sport eller gjør det meste som krever bøyning i hoften.
Anatomi
Den psoas starter på siden av lumbale vertebrae og, i trekantform, klemmer seg ned i en senne som legger inn en liten støt på innsiden av toppen av lårbenet kalt den mindre trochanteren. På vei til den mindre trochanter møtes psoasene med en annen muskel som heter iliacus. Den iliacus er en stor, flatt muskel som ligger på innsiden av forsiden av hoftebenet ditt. Sammen arbeider illiacus og psoas musklene (kalt iliopsoas muskel) for å bøye hofteleddet.
Hvordan Hip Flexion Works
Bøyning av hofteleddet kan skje på to måter. Du kan løfte benet, eller du kan bøye bagasjen din fremover. Vi har allerede snakket om å løfte benet. Dette er en vanlig bevegelse som skjer i stort sett hver aktivitet du gjør. Fra å sitte til å kjøre en maraton for å lage barnas senger, er hip flexion en veldig grunnleggende kroppsaktivitet.
Bøying over-den andre typen hip flexion-innebærer å holde bena stasjonære og brette stammen ned.
Et ord av forsiktighet: Under bøyningens virkning, gjør mange mennesker feilen ved å avrunde ryggen. Disse menneskene tror ofte feilaktig at de bøyer seg i hofteleddet. De er ikke-de er rund av ryggen. Denne avrundingsvanen kan være født ut av manglende bevissthet om kroppsmekanikk.
For å bruke psoas muskelen for å bøye seg over, kan du ikke avrunde ryggen. Handlingen kommer fra hoften.
The Psoas og Sit Up Øvelser
En annen vanlig misforståelse om arbeidet med psoas-muskelen er å sette opp øvelser. Mange mennesker, i jakten på nydelige bukemuskler , tror de gjør feil oppsett hvis de bruker hip flexorer (psoas og quadriceps) i den siste fasen av bevegelsen - når kofferten kommer helt ut av gulvet. De tror at en sitte opp skal jobbe med abs, så hvis abs ikke gjør jobben, er du jukser.
Men dette er ikke tilfelle.
Det som virkelig skjer i løpet av en sitte opp, er at muskelmusklene forkortes for å bringe hodet, nakken, skuldrene og thoracal ryggraden opp av gulvet. Når bukene har forkortet seg i sin fulle utstrekning, kan de ikke mer for å få bagasjen din fra gulvet. Med andre ord kan abs bare gi deg en del av veien.
Faktisk krysser muskler ikke en gang hofteleddet. Dette betyr at de ikke kan påvirke hip flexion-handlingen. Så når magen har tatt deg så langt de kan, hopper hip flexors inn for å fullføre jobben.
Psoas-muskelen spiller også en viktig rolle i stillingen. I de fleste stillinger bidrar det til å opprettholde en liten fremre tilt av bekkenet, som igjen bidrar til å opprettholde normal lumbalkurve.
Når bare en psoas-muskel er kontraherende, eller en kontraherer mer enn den andre, psoas-tiltaket vender kofferten til siden. Denne handlingen kalles lateral flexion.
Konsekvenser av en stram eller svak psoas
Når din psoas-muskel blir for stram eller forkortet, kan du ha en tendens til en buet rygg, spesielt når du utfordrer magesmuskler. Hvis din psoas er svak, vil det sannsynligvis være vanskeligere å bøye hofteleddet. Dette kan påvirke din evne til å klatre trapp, gå oppoverbakke, stå opp fra en posisjon der du ligger på ryggen (liggende) eller forbereder deg på å stå opp fra en sittestilling.
Kilde:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall og Provance, Patricia Geise. Muskler Testing og funksjon med stilling og smerte. Tredje. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.