Yoga støttet bro pose for tilbake smerte

1 -

Fordeler med støttet brospose

Den yoga-støttede brosposen kan bidra til å lindre smerter i rygg. Her er noen av de fordelte fordelene:

• Ved å sette fronten på lårene dine på en strekning, kan det endre balansen mellom styrke og fleksibilitet i hoftemuskulaturen.
• Ta hoftene i luften kan innføre / videre flersambevegelse, stillingsopplæring og kjernekontroll.
  • Det tar utfordringen i bekkenet å vippe inn i rommet, noe som gir kjerne muskler nye variabler å løse via styrke og strekk .
  • Den støttede broposen kan tenne eller til og med styrke kjernebukken som er nødvendig for å kontrollere bekkenhellingen.
  • Det oppfordrer en balansert posisjon i bekkenet, som leser stillingen muskler for produktiv terapeutisk arbeid.)
• Denne posisjonen kan bidra til å styrke lavrefleksmuskler.

2 -

Støttet broposisjon og ryggsmerter

Når du rehabbing en skade, er det best å jobbe i en posisjon som gir mest lettelse av symptomer. Når du har etablert deg i den støttede broen, legg deg et øyeblikk til å legge merke til om noen av dine symptomer er tilstede. I så fall stoppe økten og spør legen din om posen passer for din spesielle tilstand. Hvis du ikke merker symptomer, eller når du får det bra fra helsepersonell, prøv det igjen.

Støttet brospose og akutt ryggsmerte

Eksperter anbefaler endret aktivitet etter en lav ryggskade. Hvis du har akutt ryggsmerter eller en oppblåsthet, kan du muligens være bedre å vente til episoden er over, før du antar at den støttede broen utgjør. Når det er sagt, hvis stillingen gjør ryggen din bedre, kan det være en måte å holde seg aktiv uten å overdrive ting. Diskuter dette med legen din eller fysioterapeut hvis du er usikker.

3 -

Varm opp med Pelvic Tilt

Varm opp for den støttede broen, sett med bekkenhellingen. Dette er å forsiktig strekke muskler i lav rygg og bekken.

Når du beveger deg, må du respektere grensene for din smerte for å unngå å komplisere noe tilbake problem eller smerte du måtte ha. Hvis området er betent, er det sannsynligvis best å stoppe treningsøkten og ta vare på den.

4 -

Følelse støttet - En person med ryggsmerter er som en nybegynner

Om Yoga Expert har Ann Pizer en skriftlig og illustrert beskrivelse av hvordan du gjør den støttede broen. I den gir hun 2 variasjoner: Nybegynner og avansert.

Begynnerens versjon, med blokken under sakrummet, er den mer hensiktsmessige versjonen hvis du har et tilbakeproblem. Dette skyldes at det gir ekstra støtte til skadede eller sårbare områder, noe som kan redusere sjansen for gjenskader.

Plassering av blokken under din sakrum bør være slik at kontakten over ryggen er jevn. Dette er et spørsmål om blokkplassering i forhold til sakrum , coccyx og lav rygg - det handler ikke om muskulær innsats. Sakrummet skal gis første prioritet; Blokken skal ikke være så lav eller så høy at det meste av støtten tilbys til coccyx eller lav rygg og bare litt til sakrum.

5 -

Høf-, kjerne- og ryggmuskler dra nytte av en brospose

I den støttede bekkenbrygga arbeider kjernebukken, ryggen, hofte og hamstring muskler i konsert for å bringe og holde underkroppen i luften. Det er en flerkambevegelse, som mange eksperter tror er den beste måten å aktivere, bruke og styrke kjernen din på.

En studie fra 2006 som ble publisert i journalen BMC Musculoskeletal Disorders viste at bruddøvelser gjorde de skrå mages musklerne i arbeid for å rette opp ikke-nøytrale bekkenposisjoner.

Skråene bidrar til å etablere og opprettholde en sentrert justering av bekkenet og lavt rygg. Dette har betydning når du vurderer at broen fjerner støtteflaten fra under baksiden av bekkenet. Den støttede broen gir medie overgangen når blokken ligger under sacrum.

_kilder:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Tilfeldig kontrollert test av spesifikke spinalstabiliseringsøvelser og konvensjonell fysioterapi for gjentagende lavt tilbake smerte. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT og Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundations og teknikker. 4. utg. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematisk gjennomgang av kjerne muskel aktivitet under fysisk trening øvelser. J Strength Cond Res. Juni 2013. Tilgang: mars 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trunk muskel aktivitet hos friske personer under brudd stabilisering øvelser BMC Muskuloskeletal Disor Sept 20 2006}