Det er vanlig å knytte en kollapset øvre ryggstilling med å bli eldre, men også andre faktorer kan være involvert. I tillegg, hvis du gjør de riktige øvelsene regelmessig, kan du oppleve at alder ikke er barrieren til god holdning, du kanskje har tenkt.
Dårlig holdning, spesielt i øvre rygg, kan være forårsaket av en ribbe bur som komprimerer ned på bekkenbenet.
Både ribbein og bekkenet er viktige enheter av kroppsstruktur; sammen utgjør de mye av det vi kaller "kjernen".
Som øvre rygg slumps eller komprimerer, kan du finne at du mangler noen tommer fra høyden din.
Når disse store benete strukturer blir på en eller annen måte feiljustert, som de i de fleste tilfeller med dårlig stilling, kan musklene som knytter seg til dem bli stramme, svake eller begge deler.
Her er en lett holdningstrening som hjelper deg med å løfte ribbe buret rett utenfor bekkenbenet. Gjør det daglig, min hjelp din holdning, samt lindre mange typer ryggsmerter.
- Du kan enten sitte eller stå for denne øvelsen. Sittende kan bidra til å holde fokus på å gjøre øvelsen riktig. Stående kan utfordre kroppsbevisstheten, og gjøre det mulig for deg å føle hvordan ribburbue og øvre ryggbevegelser påvirker bekkenet og den lave ryggen.
Begge versjonene gir fordeler, men du vil kanskje starte i en sittestilling. Når du har mestret grunnleggende om denne øvelsen, kan du sikkert komme deg til å stå.
- Plasser bekkenet ditt slik at det er i en svak vinkel. Som du har lært i bekkenbevisstrening og lav tilbakestillingskurv , vil denne fremre vippen overdrive din lave tilbakekurve litt, samtidig som du strammer ned dine lave ryggmuskler. Med mindre du har for mye kurve i lav rygg eller du har en flat lav ryggstilling, bør opprettelsen og vedlikehold av denne kurven i sittestilling føles ganske naturlig.
- Inhalere, og overdriver oppoverløftingen av ribbeholderen som du gjør.
Inhaling fører til at ryggraden og ribben strekker seg svært lite. For denne øvelsen, bruk pusten som et verktøy for å gradvis utvikle heisen og vognen på ribbeholderen. Med andre ord, ikke maks ut på spinal forlengelse. I stedet, se hvordan inhalasjonen støtter bevegelsen av ribben og øvre rygg, og utvikle musklene derfra.
Gjør ditt beste for å løfte ribbeholderen på begge sider. - Pust ut og la ribbeholderen og øvre ryggen komme tilbake til sin naturlige posisjon. Det kan hende du opplever at denne naturlige, kjente, vanlige posisjonen med praksis øker, og du får større avstand mellom ribben og bekkenet.
Gratulerer! Ribbeinøvelsen trer i gang! - Gjenta opptil 10 ganger en eller to ganger per dag.
Raised Rib Cage Exercise Pointers
- Hvis du trenger litt veiledning for øvre ryggen, gjør øvelsen med ryggen mot en vegg.
- En annen variasjon i bekken- og ribbeinstilling er å øke armene delvis. Dette vil gi deg en annen opplevelse for å trene bevisstheten din. Spør deg selv: Hvordan beveger ribbeinmen meg når armene mine løftes? Gjøre løftede armer gjør denne øvelsen enklere, vanskeligere eller bare annerledes? Dette er for deg å legge merke til.
- For å forbedre stillingenes forbedringsarbeid bør du vurdere å strekke dine pec muskler.
Heve ribbe buret ditt - og din stilling med yoga
Leter du etter flere måter å styrke god holdning på?
En 2017-studie publisert i International Journal of Yoga antyder at en fin måte å aktivere kjernen din på, kan være å inkludere en rekke yoga-stillinger i rutinen.
Fordi ab musklene knytter seg til forskjellige steder på ribbe buret, står det til grunn at de spiller en rolle i stilling, justering og balanse.
Forskerne identifiserte to av ab muskler, de ytre obliques og tverrgående buk, som spesielt viktig når det gjelder godt justert holdning.
De anbefaler chaturanga dandasana, aka fire limbed staff pose, eller lav plank, for å aktivere både eksterne skrå, samt tverrgående muskler, spesielt i lys av deres bidrag til sunn holdning. De anbefaler også adho mukha svansa, som er nedovervendt mot hunden, for den ytre skjev muskelen.
> Kilde:
> Rathore, M., et. al., Anatomisk Korrelasjon av Core Muscle Activation i forskjellige yogiske stillinger Int J Yoga. Mai-aug 2017.