Fra fysisk terapi til kirurgi, har du prøvd alt du kan tenke på for å bli kvitt din kroniske ryggsmerter - bare for å møte skuffende resultater?
I så fall vil du kanskje vurdere akvatisk trening. For mange som lever med spinalforhold, gir vann og dets spesielle egenskaper en inngang til vellykket symptombehandling. Kanskje dette kan skje for deg også.
Skjønnheten i å trene i vannet er at den i stor grad kan redusere den pounding effekten på leddene som ofte følger med landbaserte treningsprogrammer. Og når det gjør det, kan du kanskje gjøre mer arbeid i vannet enn du ville på land, noe som kan gjøre forskjellen mellom å delta regelmessig i et effektivt treningsprogram eller ikke.
Avhengig av din fysiske tilstand og treningsmål, kan du gjøre vannøvelse i grunt, midt dypt og / eller dypt vann. Jo dypere vannet, desto mer sannsynlig er det at du trenger et flotasjonsbelte for å støtte deg når du utfører dine trekk.
Andre flotasjonsinnretninger som ofte brukes i akvatiske treningsklasser, inkluderer nudler, dumbbells band og padler.
Høres bra? Hvis du er et spill for å trene i vann, vil du kanskje vite om fordelene ved å gjøre det regelmessig.
Redusert smerte
Hvis du ikke har hørt nå, er trening en fin måte å holde de fleste typer ryggsmerter i sjakk.
Faktisk fant en studie som ble publisert i journalen Pain at øvelsen bidrar til å håndtere kronisk lungesmerte, selv på lang sikt.
Og vann trening er ikke noe unntak.
For å forstå forskjellene mellom mengden smertelindring som tilbys av vann og landstro, så kroatiske forskere på mellomaldrende pasienter hvis kroniske smerter var begrenset til deres lave rygg.
Med andre ord hadde ingen av studiedeltakerne isjias, noe som ofte skyldes et problem i ryggraden.
Nyhetene var gode. I studien gjorde begge typer terapeutisk trening jobben med å lindre smerte pent, og hver hjalp deltakerne til å redusere fysisk funksjonshemning. I tillegg anbefaler forskerne bassengøvelse ved starten av et behandlingsprogram for funksjonshemmede pasienter, og kommenterer at det er "trygt, godt tolerert og en hyggelig form for trening".
Hold deg tilpas mens du helbreder din skade igjen
Idrettsutøvere sidelined av en ryggradsskade kan ta det ganske hardt når deres leger eller fysioterapeuter forteller dem å "ta av" en stund. Men grunnen til at leverandøren sier dette er at høy effektøvelsen har et rykte for å bremse ned og til og med forringe helingsprosessen. Det samme er sant, i noen tilfeller for, selv det enkleste av vektbærende arbeid.
Bassenget til redning!
Ved å erstatte noen eller alle dine normale rutiner med dypvannstrening, kan du muligens minimere tap av kondisjon på grunn av reduksjon i aktivitet uten å forverre ryggen din.
Muskelforsterkning
For oss dødelige, kan litt muskelforsterkning være alt som trengs for å begynne å føle seg bedre. Vanligvis inneholder akvatiske klasser toningarbeid for rygg, ab og hofte muskler.
Tettheten av vann som omgivende medium gir motstand mot bevegelsene dine; På denne måten simulerer treningen i bassenget vekt trening.
Økende Joint Range of Motion
Å trene i vann er den foretrukne fysiske aktiviteten for mange mennesker med spinalgikt. Hvorfor? Fordi oppdrift av vannet hjelper med å ta lasten av leddene. Ikke bare bidrar dette til treningstrening, men det kan også hjelpe deg å flytte hver felles mer og øke ditt bevegelsesområde .
Selv i lys av disse gode fordelene, hvis din leddgikt gir deg mye smerte, eller hvis smerten din har vært igang lenge, kan du være best servert ved å starte forsiktig og sakte før du jobber opp til kapasitet.
Enda bedre, jobbe med en fysioterapeut i bassenget.
Core Stabilization Exercise
Bassenget er et flott sted å utfordre kjernen din. Sammen med vanlige bevegelser som vandring, sykling og spark, kan du også bli tatt gjennom en rekke bevegelser designet for å styrke buk-, hofte- og ryggmuskulaturen. Enhver vanndybde kan være egnet for kjernestyrkearbeid , men det krever vanligvis bruken av en eller flere flytningsanordninger for støtte.
En annen måte å utvikle kjernestyrke i vannet på er å utfordre balansen. I dette tilfellet kan du plassere deg selv på visse deler av akvatisk utstyr som nudler eller sparkbrett og prøve å bli der. Sittende, kneeling og stående er alle rettferdige spill.
Motivasjon
Mange synes at det er overraskende morsomt å trene i vann. En akvatisk treningsklasse gir frihet fra felles stress, en måte å både styrke og strekke seg, og kanskje best av alt, en følelse av kamratskap med dine klasskompisater.
> Kilder:
> Konlian, C., Akvatisk terapi: gjør en bølge i behandlingen av lavt ryggskader. Orthop Nurs. Jan / feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutisk trening: Grunnlag og teknikker. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, trening og kronisk lungesmerte: hva fungerer? Smerte. Januar 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Sammenligning av effekten av landbaserte og vannbaserte terapeutiske øvelser på området for bevegelse og fysisk funksjonshemning hos pasienter med kronisk lavrefleksjonssmerte: Enkelblindet randomisert studie. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764