Akutt lavt tilbake smerte? Prøv dette først

1 -

Fysioterapi treningsprogram for akutt lavt tilbake smerte

Hvis du har lav ryggsmerter , vet du hvor smertefull og svekkende denne tilstanden kan være. Isjias, eller smerte i beinet ditt som kommer fra irritasjon av nesen fra ryggen, kan forårsake smerte og følelsesløshet eller prikk i bena og kan begrense evnen til å sitte, kjøre, gå eller gå på jobb.

Hvis du utvikler en plutselig inntreden av ekstrem lav ryggsmerter eller ischias , er det noen grunnleggende skritt å ta for å hjelpe deg med å raskt gjenopprette og komme tilbake til å føle seg normal igjen. Husk, mens de fleste ledsmerter ikke er farlige, er det en god ide å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeut , nøyaktig beskrive symptomene dine , og sørg for at du gjør de riktige tingene for ryggen din.

Hvis du har nevrologiske symptomer som bein svakhet eller tap av tarm- eller blærekontroll på grunn av smerte eller iskias, må du umiddelbart gå til lege eller akuttrom for behandling.

Det er ikke en behandling som passer for alle, men i mange tilfeller kan akutte ryggsmerter og isjias reagere godt på disse selvbehandlingsbehandlingene. Ta kontakt med legen din, og følg deretter disse trinnvise strategiene for å håndtere din akutte ryggsmerter.

2 -

Akutt lavt tilbake smerte: Først, ikke panikk

Når akutte og ekstreme ledsmerter rammer, kan din første reaksjon være en av bekymringene. Smerten kan være så alvorlig at den kan begrense din evne til å ligge seg eller sitte komfortabelt. Å stå oppreist og gå kan være vanskelig, og det kan være umulig å gå på jobb.

Husk at de fleste ledsmerter og isjias blir bedre ganske raskt, og mange tilfeller løser seg helt om noen få få uker. Noen ganger kan din ryggsmerter gå bort uten behandling overhodet.

Vær sikker på at mens din nåværende smerte er intens og funksjonell mobilitet er begrenset, kan du være oppe om noen få korte dager med riktig behandling og råd.

3 -

Lie Face Down

Mange ganger er det nesten umulig å stå og gå eller sitte med akutte ryggsmerter. Så din første behandling bør være å ligge ansiktet ned på en hard overflate. Dette er det første trinnet i utviklingen av øvelser som brukes til å behandle ryggsmerter . Hvis du kommer til gulvet, er det vanskelig å ligge i sengen din.

Legg deg ned på magen, legg armene dine på sidene og skru hodet til den ene siden og slapp av. Prøv å puste naturlig og slapp av ryggen mens du ligger.

Mens du ligger i magen din, legg merke til at dine symptomer endres. Legg merke til sentralisering , som er bevegelse av smerte på den ene siden av ryggen, baken eller låret nærmere midtlinjen til ryggraden. Sentralisering av smerte er et godt tegn og betyr at du gjør de riktige tingene for ryggen din.

Etter et par minutter med å ligge på magen, gå videre til neste trinn i akutt nakkesmertebehandling.

4 -

Stikk på dine albuer

Mens du ligger på magen, setter du sakte på albuene dine. Denne manøvreren burde føre til at din lave rygg svinger litt tilbake. Ta noen dype pust og prøv å slappe av i denne stillingen.

Mens du propper på albuene, prøv igjen å overvåke symptomene dine for eventuelle endringer. En reduksjon i symptomene eller sentralisering av smerte er et godt tegn her.

Hvis din ryggsmerter eller ischias forverres i oppstått stilling, bare gå tilbake til å ligge med ansiktet ned og slapp av i noen minutter, og prøv å stikke opp igjen. Noen ganger er smerten ganske enkelt for sterk til å komme seg inn i oppstått stilling. Hvis dette er tilfelle, vent noen timer og prøv igjen.

Fortsett i oppstått stilling i noen få minutter, og så sakte tilbake til den tilbøyelige liggende posisjonen. Gjenta denne syklusen for 3-5 repetisjoner, og fortsett videre til neste øvelse.

5 -

Utfør press opp øvelsen

Etter å ha lykkes å utføre liggende ansiktet ned og forankre seg på albuer manøvrer, er det på tide å gå videre til den tilbøyelige presseøvelsen . Denne øvelsen er flott for å gjenopprette den normale lordosen , eller fremoverkurven, i din lave rygg.

For å utføre pressen, legg ansiktet ned med hendene flatt på gulvet under skuldrene. Pass på at du holder deg avslappet, og trykk sakte opp slik at overkroppen stiger mens underkroppen forblir på gulvet.

Hvis symptomene dine er ganske intense, kan du ikke gå veldig langt. Det er greit. Senk sakte ned og hvil i ett til to sekunder og trykk opp igjen. Prøv å gå litt lenger hver gang. Bevegelsene dine skal være sakte og rytmiske når du trykker på overkroppen mens underkroppen slapper av på gulvet.

Når du utfører pressen, bør du prøve å gå litt lenger hver gang slik at bevegelsesområdet og fremoverkurven i ryggraden blir gjenopprettet. Når du presser opp, må du følge med på eventuelle endringer i symptomene dine og husk at bevegelsen av smerten din nærmer seg ryggraden er et godt tegn.

Utfør ca 10-15 gjentagelser av press oppøvelsen, og slapp deretter av igjen på magen. Å stige opp fra gulvet, trykk bare en gang opp, og langsomt bøye et kne opp, og så den andre til føttene er på gulvet og du kan stå. Prøv å opprettholde fremoverkurven i ryggraden som din økning.

De tre øvelsene som ligger ansiktet ned, propping på albuene, og pressen opp-kan utføres mange ganger i løpet av dagen. Ikke bli overrasket om du trenger å gjøre øvelsene hver time eller to de første dagene. Dette er vanlig.

Øvelsene er utformet for å hjelpe deg med å gjenopprette den normale posisjonen til ryggraden din i tilfelle en akutt episode av ledsmerter . Husk at hvis det oppstår smerte i mer enn noen få dager, er det et besøk hos din lokale lege eller helsepersonell.

Beslektet øvelse: Trykk opp med hofteavstand

6 -

Opprettholde oppreist stilling

Øvelsene for å hjelpe deg med å redusere lavt ryggsmerter eller iskias er viktige komponenter i din ryggsmertebehandling. Opprettholde riktig stilling for lav rygg er like viktig. Det er viktig at du holder ryggen i riktig stilling mens du sitter og står .

Når du sitter, bruk en liten pute eller lumbale rulle for å opprettholde fremoverkurven i lavt rygg. Trykk ryggen opp mot baksiden av en stol, og legg puten eller rulle bak deg på beltets nivå. Du kan justere rullingen opp eller ned en tomme eller to for komfort.

Når en plutselig utbrudd av akutte ryggsmerter slår, må du ikke få panikk. Sørg for å starte beredskapsopplæringen, og følg symptomene dine. Oppretthold riktig stilling når du sitter, og prøv å forbli så aktiv som mulig. En lang periode med hvilerom er ikke anbefalt. Det er viktig å gå og lette trening, som de som er beskrevet i dette programmet, for å hjelpe deg med å bli kvitt smerten og få deg til å føle deg som en gang igjen.