Etter at du har justert kontraststolens høyde , er setedybden neste.
Å få riktig høydejustering vil sette hofter og lav tilbake i så sunn posisjon som mulig for sitteaktiviteten. (Sagt jeg at du sitter er en av de verste tingene for ryggen din ? Det er så trist for våre spines at så mange av oss tilbringer mesteparten av våre dager på denne måten!) Høyposisjonen du oppretter når du får høydejusteringen til høyre gir utgangspunkt for alle de andre stoljusteringene.
Når du har høyden slik at den passer med rammen din, er neste justering å lage setedybden.
Hvorfor?
Når det er gjort riktig, kan setedybdejusteringen få tilgang til støtte fra stolen tilbake uten å kutte ut sirkulasjonen ved knærne.
Seteredybdemålingen handler om hvor langt fremover kroppen din er - et ideelt setedybde er en som plasserer deg med så mye komfort og støtte som stolen kan gi. Når stolen støtter deg ordentlig, trenger kroppen din ikke å jobbe så hardt for å holde deg oppreist.
Så hva er de viktigste funksjonene i god setedybde? Her er min korte liste:
Minimal trykk på knærne
Hvis setepannen, som det ofte kalles, er for langt frem, kan det sette ubehagelig press på knærne. Prøv å plassere setet slik at det ender litt høyere opp på låret. Også når du kjøper stolen, bør du vurdere en med en "foss" -design ved kanten. Med en fossdesign danner kanten av setet gradvis ned, noe som sannsynligvis vil redusere eller eliminere press på bena.
Unngå eller redusere lavspenningsspenning
Som jeg har nevnt, bidrar setedybdejusteringen til å plassere deg selv i det optimale forover-til-ryggforholdet i stolen din, og med arbeidet ditt.
Sitter for langt fremover:
Hvis du sitter for langt frem, kan dette oppfordre deg til å avstå fra ryggstøtten.
Grunner til at folk beveger seg fremover på stolen er: For å lette presset på knærne eller fordi de mangler den høyde som er nødvendig for å holde dem nært arbeid når de sitter helt tilbake.
Selvfølgelig vil generell uvitenhet om kontrollene på stolen sannsynligvis føre til et tilfeldig ergonomisk oppsett, og alt jeg vet kan føre til at du beveger deg fremover på stolen din. (Det er derfor jeg oppfordrer folk til å lære kontrollene. Egentlig er det ikke vanskelig.)
Så la oss si at du er vant til å sitte fremover på stolen din, og ikke bruke baksiden av stolen din for å støtte din stilling. Hip- og ryggmuskulaturen kan stramme, og over tid kan du utvikle en overdreven lordose , noe som er en postural misalignment hvor din normale lavrefleksjonskurve blir accentuert. Med overdreven lordose kan du utvikle enda strammere ryggmuskler eller muskelspasmer.
Sitter for langt tilbake:
Hva om du sitter for langt tilbake? I dette tilfellet er potensialet for det motsatte spinalproblemet der. Denne gangen er det sannsynlig at du bruker ryggraden, og det er bra. Men nå, bekkenet ditt kan være gjemt under (spesielt sant hvis du ikke har en stol tilbake i det hele tatt), som over tid kan føre til flatt, lavt tilbake stilling og / eller skiveherni .
Velg støttemateriale for din plass
Når du kjøper stolen, se etter sete- og ryggmateriale som er polstret, men ikke for mykt. Ultra mykt materiale er ikke støttende. Langvarig sitte på en myk stol kan kreve at musklene dine dobler.
Dette kan føre til noen svært stramme og smertefulle muskelspasmer.
Lær god kroppsmekanikk for å sitte
Sammen med å justere stolen din slik at den støtter deg mens du er i god tilpasning, vil du kanskje sjekke ut de beste kroppspraksis for å sitte. Sannt, stoloppsett kan være veldig nyttig, men dine postural vaner spiller kanskje en enda viktigere rolle.
> Kilder:
> US Department of Labor. Datamaskinstasjoner. Stoler .
> Washington State Department of Labor og Industries. Kontor Ergonomi: Datamaskinstasjon og Mobilcomputing.