Selv om kontorsstolindustrien er en blomstrende, slutter få mennesker å lære hva de trenger å vite om å montere sittutstyret til deres høyde, ramme eller hvilken som helst tilstand de kan ha, for eksempel rygg eller hoftepine. I stedet baserer de fleste ergonomiske stolkunder sine kjøpsbeslutninger på farge, stil og pris.
Her er noen tips for å justere kontorsstolen slik at den reduserer ryggen og hoftepinen.
Bruk stolens høydejustering
Sjeldne er kontorarbeiderne som er interessert i å tinkere med kontrollene på bunnen av stolsetet, men spakene, padlene og knottene er der av en grunn. Hvis ingenting annet, kan du lære å justere stolenes høyde, og gi en referanse til hvilken som helst annen arbeidsstasjonsjustering du måtte gjøre.
Høydejusteringen er den primære måten du må endre vinkelen på hofteleddet mens du sitter. Denne vinkelen påvirker i sin tur bekkenets stilling og kurvegrad i nedre rygg, og muligens endrer den normale justeringen av ryggraden. Og stolens høyde påvirker også visse muskler (quadriceps, psoas og hamstrings) som spiller en viktig rolle i stillhetsrelatert ryggsmerter.
Det er mye mer enn stolen bakvinkelen
Tenk bare, vinkelen på hofteleddet er noe du kan kontrollere ved å justere stolenes høyde.
Høyflaten er hvor nært (mye hipfleksjon) eller hvor langt unna (mindre hoftefleksjon) din bagasjerom er på toppen av låret når du sitter i stolen din. Når du justerer høyden, justerer du fleksjonsgraden ved hofteleddet.
En nylig studie målt belastningen som sitter på simulerte spinalskiver.
Forskere konkluderte med at trykket på ryggraden kan lindres med en mer åpen vinkel mellom stammen og låret, det vil si hofteleddvinkelen.
Selvfølgelig kan ryggstøtten, setetilstanden og lendestøttefunksjonene til stolen hjelpe deg med en smertefri rygg, og de skal brukes. Men for å sette deg opp med perfekt justering fra begynnelsen, slår ingenting på å få riktig setehøyde for rammen.
Å få setet ditt til riktig høyde
En annen måte å forstå hofteleddvinkelen på er å sammenligne høyden på knærne til høyden på hoftene dine. Dette er vanligvis den enkleste måten å vurdere om stolhøyden er riktig mens du er i ferd med å justere den.
Når stolen seter er riktig høyde, vil føttene være flate på gulvet. Dine føtter skal nå gulvet uten å forårsake trykk på baksiden av lårene dine. Hvis du har et tilfelle av dangling føtter (som kan skyldes din egen høyde), plasser en fotstøtte eller tykk bok under dem.
Knærne skal være omtrentlig med eller lavere enn hoftene dine. Nivå, i dette tilfellet, tilsvarer en 90 graders vinkel mellom hofte og stammen, som er relativt stressfri på hofter og bakside.
Risiko når stolen din er for høy
Hvis du ikke kan komme dine føtter til gulvet, er stolen sannsynligvis for høy.
Arbeids- og helsedirektoratet (OSHA) sier at dette er potensielt farlig fordi det kan føre til at du skytter fremover og dermed får støtte fra ryggstøtten. Sitte på denne måten vil bli ansett som en plagsom holdning og en risikofaktor for arbeidsrelaterte muskuloskeletale lidelser (MSD). Symptomer på MSD på grunn av ubehagelig sittestilling kan inkludere muskelmasse, hevelse, smerte, nummenhet eller nedsatt sirkulasjon.
Risiko når stolen din er for lav
Hvis knærne er høyere enn hofter, er stolen sannsynligvis for lav. I dette tilfellet vil hofteleddene ha en ekstrem grad av bøyning.
De fleste ryggen kan ikke håndtere dette bra fordi hoftemuskulaturene ikke er fleksible nok. Hvis du sitter med knærne høyere enn hoftene, kan posisjonen din være ansvarlig for din ryggsmerter.
> Kilder:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Målte belastninger på utskifting av vertebrale legemer under sittende. Spine Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Arbeids- og helsedirektoratet (OSHA). Datamaskinstasjoner eTool: Stoler. United States Department of Labor.