Tro det eller ikke, bevegelsene du tar med ryggraden gjennom når du trener, husker hagen din, leker med barna, gjør husarbeid og så mange andre ting, har navn. Disse navnene er basert på retningene som ryggraden går til. De er: Flexion, eller bøyes fremover, som strekker seg, noe som er en buet tilbake type bevegelse, sidebøying, også kjent som vippe, og rotasjon eller vridning.
La oss utforske kanskje den mest utførte spinalaksjonen av alle - den som er fleksibel. Å gjøre det kan bidra til å håndtere ryggsmerter.
En kjent bevegelse for de fleste av oss, spinal flexion er bøyningsfremdriften. Det er plasseringen som brosjyrer og nettsteder om å løfte tunge ting, hagearbeid og andre manuelle oppgaver, forteller deg, ikke.
Spinal Flexion og Herniated Disc Risk
Årsaken til denne advarsel er at for mye spinalfleksjon, eller spinalfleksjon som er lastet - enten fordi du bærer noe med en betydelig vekt, eller du snur din ryggrad mens du bøyer - kan påvirke din intervertebrale negativt plater. Det kan til og med føre til en herniated skadesskade.
Herniert plate oppstår når den ytre dekselet på en ryggplate, som kalles annulus fibrosus frays eller brekker, og diskens væskesenter ( nucleus pulposus ) spruter ut. Hvis kjernepulposus skjer for å lande på en ryggvirvelrot , som det ofte gjør, vil du sannsynligvis oppleve smerte og / eller andre nervesymptomer , kollektivt kjent som radikulopati.
Herniated skive skader noen ganger bedre uten kirurgi, men dette kan ta et år eller så. Med kun konservativ omsorg har symptomene en tendens til å løsne når diskmaterialet er resorbert i kroppen. Fysioterapi kan bidra til å håndtere smerten mens du venter, bør du bestemme deg for å gå denne ruten.
Men mange mennesker som opprettholder en herniated plate vil ha en raskere løsning, så de velger en diskektomioperasjon .
Fleksjon av ryggraden og deformiteten
Vi er alle underlagt tyngdekraften, og tyngdekraften har tendensen, gradvis over tid, for å komprimere ryggraden. Dette kan i sin tur føre til en kronisk bøyd spinalposisjon, kalt kyphos . Med mindre du er veldig snill om din holdning , kan du ikke engang merke til din kypose før den blir ekstrem, eller det resulterer i smerte.
Sitter på datamaskinen , kjører og bærer barn er eksempler på aktiviteter som kan låne seg til denne typen postural feiljustering.
Sammen med kyphos, kan spinalfleksjon som en daglig vane over tid bidra til skoliose eller svie tilbake . Under disse forholdene kalles den kroniske spinalbøyningsposisjonen "saggital" komponenten. Saggital refererer til bevegelse, i dette tilfellet av ryggraden og bagasjerommet, som går innover for eller bakover.
Spinal Flexion og Spinal Stenosis
I noen tilfeller er ekstra spinalbøyning ønsket. For eksempel, hvis du har spinal stenose , kan du oppleve det klassiske symptomet på neurogen claudication . Generelt, å få ryggraden i en bøyet stilling hjelper lindrer smerten og kramper forbundet med nevrogen claudication. Når det er sagt, er det best å konsultere legen din og / eller fysioterapeut for de beste stillingene og øvelsene som er gitt din individuelle tilstand.
Og du vil kanskje også vurdere akupunktur. En mars 2018 studie publisert i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine sammenlignet medisinering, trening og akupunktur for å administrere lumbale spinal stenose. Av de tre behandlingene resulterte akupunktur i den mest forbedrede - både for symptomer og fysisk funksjon.
Forhindre bakproblemer relatert til Spinal Flexion
Den enkleste måten å forebygge tilbakeproblemer som oppstår ved kronisk spinalbøyning er å holde kjernen din, som inkluderer dine ab og tilbake muskler, både fleksible og sterke.
Åpenbart bør et treningsprogram for å hjelpe deg med å gjøre dette.
I særdeleshet styrker yoga og pilates ikke bare muskler, men utvikler også spinaljustering. Med disse systemene vil du trene ryggen i alle retninger ryggraden kan bevege seg. I tillegg kan deres vekt på balansert handling og justering av hele kroppen bidra til å gjenopprette en oppreist stilling.
Styrkeøvelser gjøres ofte med ryggen buet og / eller vridd. Fordi bukingen, og i noen grad vridning, er motsatte handlinger mot spinalbøyning, kan øvelser i disse stillingene motvirke vanlige tendenser mot spinalbøyning, noe som igjen kan redusere tilhørende risiko for ryggen din.
MERK: Det er noen ryggsykdommer som leddgikt, fasettproblemer og andre som kan irritere seg ved å bukke og / eller vri ryggen. Og vridning kan også irritere en herniated plate. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre med dine symptomer, spør legen din eller fysioterapeut som tilbake øvelser for å unngå og som er rettferdig spill.
> Kilde:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Effekter av spinalbøyning og forlengelsesøvelser på ryggsmerter og spinalmobilitet hos kroniske mekaniske pasienter med lav ryggsmerter. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar ryggraden kinematikk under vandring hos mennesker med og mennesker uten lav ryggsmerter. Gait Posture, okt. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. En komparativ studie av tre konservative behandlinger hos pasienter med lumbal spinal stenose: Lumbal spinal stenose med akupunktur og fysioterapi studie (LAP studie) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.