Mange raver om Pilates og hevder at det reddet ryggen eller forbedret holdningen på en stor måte. Andre er praktisk talt gift med yoga og sier ingenting annet kommer nær å gi dem smertelindring de søker.
Hvilken er det? Er en metode bedre for ryggen din enn den andre?
Yoga Joe
Tro det eller ikke, Joe Pilates, opphavsmann til Pilates-metoden, utviklet sitt arbeid fra yoga (sammen med kampsport og en rekke andre strenge fysiske disipliner).
Født på slutten av 1800-tallet og levd inn i midten av 1900-tallet, startet Pilates livet som et sykt barn, ifølge Jillian Hessel Pilates nettside.
Joe tok opp bodybuilding, yoga, bryting, gymnastikk og kampsport som en måte å overvinne hans helse problemer. Gjennom sin barndom og utover, veide Joe sammen disse øvelsene sammen med studien av anatomi for å forfalske sin egen individuelle helbredelsesbane.
Men for Joe manglet disse disiplene en viktig funksjon: Et sterkt sett med kjerne muskler. Så han satte seg for å finne og utvikle en måte å innlemme kjerne i sitt arbeid. Hans metode, som opprinnelig ble kalt "Contrology", resulterte.
I løpet av første verdenskrig jobbet han med krigsfanger - hvorav mange hadde blitt skadet og var ganske svake - for å få dem til å bevege seg. Han rigget sengfjærer på en måte som ga disse "pasientene" med både støtte fra og motstand mot bevegelse. Ved hjelp av dette oppsettet ble fangene bedre.
Dette var hvordan Pilates som vi kjenner det i dag fikk sin start, spesielt det aspektet av arbeidet som er gjort i et studio med vårdrevne maskiner.
Fra Yoga til Pilates - Elephants Journey
Et eksempel på en yoga-stilling som kan ha blitt tilpasset Pilates er elefanten. Elefanten er ferdig på reformatoren, som er spesialisert stykke vårdrevet pilatesutstyr.
Elefantflyttet ser mye ut som Yoga-stillingen nedovervendt.
Selv om elefanten foregår i samme posisjon som Down Dog , kan det føles ganske annerledes mens du utfører det. Fordi bevegelsen av den nedre ekstremiteten er involvert, er elefanten stor for å frigjøre lavrefleksspenning, økende bevissthet om hofteleddene samt skulderbelte. Og sant til Pilates-oppdraget, kan elefanten få deg til å gå bort med svært onde magesmerter .
Det er ikke å si at yoga ikke forsterker kjernestillingsmusklene. Men å arbeide kjernen er en viktig primær intensjon for Pilates, mens i yoga er det en av en rekke fordeler. Begge systemene vil trolig øke fleksibilitet, styrke, balanse og koordinering; Begge kan være nyttige for å redusere eller forebygge smerter i baksiden eller nakke.
Pilates for tilbake smerteforskning
Fra og med 2015 har få studier på fordelene ved å gjøre Pilates for ryggsmerter blitt gjort. De som ble gjort har ikke mye å rapportere. For eksempel, en gjennomgang av studier med tittelen "Effektivitet av Pilates trening i behandling av personer med kronisk lungesmerte: en systematisk gjennomgang av systematiske vurderinger", rapporterte at det lille antallet studier, samt dårlig kvalitet på studiene som ble funnet, utelukket forfatterne fra å anbefale Pilates for å redusere smerte og funksjonshemming hos personer med kronisk ledsmerter.
Men snakk med Pilates-studentene selv, og du kan få et helt annet inntrykk.
Og en Cochrane Database Review fra 2015 kunne ikke finne avgjørende bevis på at Pilates er overlegen mot andre former for trening for ryggsmerter, selv om det igjen ville være mange studenter i metoden som ville være forskjellige.
Yoga for tilbake smerteforskning
For yoga er bildetforskningsmaling litt lysere. En 2015-gjennomgang publisert i International Journal of Yoga så på 6 studier med totalt 570 pasienter. Forskerne fant at på kort sikt kan Iyengar være effektiv til behandling av kronisk ryggradssmerte.
Gjennomgangen fant ikke bevis for yoga som en ryggbehandling på lang sikt, skjønt.
På samme måte (men ikke akkurat det samme) utgav Klinisk Journal of Pain i 2013 et sterkt bevis på at yoga er effektivt på kort sikt. Det fant også moderat bevis for langvarig bruk. Forskerne avsluttende bemerkninger anbefaler yoga som en "ekstra terapi for lungesmerter."
Og endelig, Oklahoma Medical Association veier inn på yoga og meditasjon i 2017 meta-analysen ble publisert i sin journal. Gjennomgangen viste at for personer med slitasjegikt, reumatoid artritt og lav ryggsmerter, yoga og meditasjon bidro til å redusere smerte og dysfunksjon.
Når det kommer til det, kan valget mellom yoga og Pilates for å redusere ryggsmerter være personlig preferanse. Hvis du heller vil blande din fysiske helbredelse med en åndelig opplevelse, kan yoga være for deg. Men hvis du bor i fysisk rike med treningsrutinen din, høres det mer velsmakende, vurder Pilates.
Kilde:
> Achilefu A., et. al. Yoga og andre meditative bevegelsesbehandlinger for å redusere kronisk smerte. J Okla State Med Assoc. Januar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. En systematisk gjennomgang og meta-analyse av yoga for ryggsmerter. Clin J Pain. Mai 2013.
Crow, EM, et. al. Effektivitet av Iyengar yoga ved behandling av rygg- og nakkesmerter: En systematisk gjennomgang. Int J Yoga. Januar 2015.
Wells, C., et. al. Effektiviteten av Pilates trening i behandling av personer med kronisk lungesmerte: en systematisk gjennomgang av systematiske vurderinger. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates for ryggsmerter. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.