Downward facing dog pose (eller ned hunden for kort) er en grunnleggende, men utfordrende yoga pose som gir mange fordeler, og en pose at nybegynnere og veteraner likt arbeider kontinuerlig med å forbedre. Med dette i bakhodet, er det normalt hvis din hund er ikke et perfekt oppdrag. Som med noen yoga pose, er ideen å jobbe mot fullkommenhet.
Fordelene ligger i ferd med å komme dit, i stedet for å ha kommet.
Hvis du har et nakke- eller ryggproblem, er det en god ide å forstå hvordan posen fungerer, hvilke typer forhold det kan hjelpe og hvordan du endrer for sikkerheten.
Modifiser din hund for sikkerhet
For å modifisere hunden for sikkerhet, kan du ønske å holde knærne bøyd i begynnelsen, mens du etablerer posisjonen. En annen prioritet enn å rette bena dine er å finne hofteleddets handling - det vil være en følelse av folding, slik at du kan bøye kroppen din frem mot gulvet. For å øke folden på hoftene mens du er i posen, kan du tenke på å heve dine sittende bein (plassert i bunnen av bekkenet) opp mot taket. Dette vil automatisk bøye hofteleddet dypere (hvis musklene på baksiden av beina vil tillate det).
Gravity and Your Spine - Omvendt Kinetikken
Down hund gir en mulighet til å reversere tyngdekraften som vanligvis fungerer på ryggraden.
Å presse vekten i hendene, som i denne posen er festet på gulvet, vil sannsynligvis hjelpe deg med å synke dine skuldre nedover ryggen din (mot halebenet.) Skulderbladene dine beveger seg opp mot taket, samtidig som du beveger deg ned din ryggrad.
Nedadgående skulderbladene gir øvre rygg nok stabilitet for å tillate en forfriskende kombinasjon av styrke og strekking av musklene i dette området.
Så en nøkkel til denne stillingen er å være oppmerksom på skulderbladene dine som gir støtte til overkroppen.
Når du begynner å få en følelse av sikkerhet med stillingen, kan du prøve å nå resten av kroppen din bort fra hendene, og la skulderbladene dine komme nedover baksiden enda lenger.
Adressering av Kyphos med Down Dog
Nedovervendt hund er en god posisjon for å bidra til å reversere effekten av kyphos. Igjen, nøkkelen er å synke og stabilisere disse skulderbladene. Med skulderbladene forankret nedover ryggen har du nå en sterk plattform mot hvilken øvre ryggmuskler kan fungere for å forlenge ryggraden. Nedadgående skulderbladene er en handling som hovedsakelig utføres av lats, en stor muskel som finnes i ryggen.
Adresser Flat Low Back Stilling med Down Dog
Strekningen som tilbys på baksiden av beina ved hjelp av hunden (når de er helt rett) kan være ganske en doozie! Men denne strekningen kan være akkurat det du trenger for å ta opp flatt, lavt tilbake stilling hvis du har det. Selvfølgelig er det svært viktig å unngå skade, så måler du hvor mye rette du trenger av følelsen. Når du er sikker på at du utfører alle poengene i posen riktig (husk dette er ikke nødvendigvis fullt, bare riktig), rett bena til et punkt der du vet at du kan beholde posen, men du føler deg litt utfordrende i de hamstringene og / eller kalver.
Dette er arbeidsstedet.
Styrke de dype bukmusklene med Down Dog
Down hund bidrar til å styrke dype abdominale muskler, noe som er nøkkelen til godt støttet lavt ryggen. Virkningen av hofteleddet bøyes og foldes i fronten bringer bukene i tett mot ryggraden, og styrker dem.