Lavrefleksbøyningsøvelsen er en enkel måte å forbedre lumbelsmobiliteten på og redusere lavryggsmerter . Det er en trygg øvelse å utføre siden det plasserer en minimal belastning på ryggen og kan gjøres mens du ligger ned. Lumbalfleksjon har vist seg å være en effektiv øvelse for spinal stenose, spondylolistese og lumbale fasettproblemer.
Når skal du utføre lavt tilbakeslag
Det er visse tider når lumbalfleksjon kan være fordelaktig å utføre. Personer med spesifikke forhold har vanligvis nytte av lavrefleksjonen. Disse betingelsene inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Spinal stenose , som en del av lumbalfleksjonsprogresjonen
- Lumbal spondylolisthesis (fremover glidning av en vertebra på en annen)
- Degenerativ disk sykdom
Du kan også bruke lavrefleksbøyningsøvelsen når du kommer fra en lumbale herniert eller bukeskive som en del av en lavbaksøvelsesprogresjon for ischias . Du må være forsiktig når du utfører denne øvelsen. En akutt skiveutvikling eller herniasjon kan bli forverret av lumbalbøyning. Du må sjekke med legen din eller fysioterapeut før du utfører denne øvelsen for å sikre at det er riktig å gjøre.
Hvem bør ikke utføre Lumbar Flexion
Det er visse tilfeller der lavrefleksbøyningsøvelsen IKKE skal utføres.
Disse inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Akutt plateherni
- Vertebrale kompresjonsfrakturer
- Ikke-mekanisk ryggsmerter, vanligvis forårsaket av en annen lesjon som en spinal tumor
Hvis du utfører lavrefleksjonstrening og symptomene dine forverres, er det et godt tegn på at du bør stoppe treningen og søke ekspertråd.
Sentralisering (bevegelse av ryggsmerter følt i rumpa, lår eller ben til ryggen) av symptomer som oppstår når du trener, er en indikasjon på at treningen er riktig for deg å utføre. Omvendt, hvis symptomene forverres i rumpa, lår eller ben når du utfører øvelsen, regnes det som et "rødt lys". Treningen bør stoppes umiddelbart.
Husk å sjekke inn hos legen din før du starter dette eller andre treningsprogram.
Slik utfører du øvelsen
For å utføre lavrefleksbøyningen må du finne et sted å ligge på ryggen. Overflaten du ligger på bør være støttende, men den skal fortsatt være polstret nok til å gi litt komfort. Det er ikke anbefalt å utføre lumbalebøyningsøvelsen på sengen din, men det kan gjøres hvis det ikke finnes andre alternativer.
- Ligg på ryggen.
- Bøy begge knærne opp og legg føttene flatt på bakken.
- Ta langsomt begge knær opp mot brystet og ta knærne med hendene. Hvis press på knærne forårsaker knesmerter , kan du ta lårene dine under knærne.
- Dra forsiktig knærne nær brystet. Hold denne posisjonen i 3 sekunder.
- Langsomt la knærne senke tilbake til startposisjonen. Dine føtter skal være flate på gulvet og knærne skal bøyes.
- Utfør 10 repetisjoner.
Husk å overvåke symptomene dine når du utfører denne øvelsen. Hvis symptomene minker eller sentraliserer, utfør alle 10 repetisjonene. Hvis symptomene dine forverres, må du stoppe og søke råd fra en helsepersonell. Fortsatt strekker seg gjennom lumbalfleksjon hvis smerten din forverres, er ikke en god ide.
Low back flexion trening kan utføres flere ganger per dag. Når smerten din har gått ned, kan denne oppgaven utføres en gang daglig som en del av en vedlikeholdsrutine for lavt rygg.
Et ord fra
Hvis du har ryggsmerter, trening og postural korreksjon er dine hovedverktøy i å returnere til normal aktivitet og funksjon.
Low back flexion trening kan være en del av treningsregimet ditt for å hjelpe deg med å gå tilbake til normal aktivitet og fungere raskt og trygt. Sjekk inn med PT for å se om lumbelsmøyning er den rette treningen for din tilstand.