Mens cobraposen er en mange mennesker enkelt forholder seg til yoga, garanterer dette ikke automatisk sikkerheten, spesielt hvis du har problemer med ryggen.
Den grunnleggende bevegelsen til yoga kobraposisjonen er å bøye ryggraden bakover. Personer med fasettproblemer og / eller spondylolistese vil trolig gjøre det bra å ta en forsiktig tilnærming til denne bevegelsen, eller kanskje til og med hoppe over det helt.
Dette skyldes at fasettproblemer generelt er irritert når ryggraden er buet, og spondylolistese kan bli forverret. Spør legen din eller fysioterapeut hvis dette er bra for din tilstand.
Hvis du er i akutt smerte, bør ikke cobraposisjonen forsøkes. Ellers kan du lytte nøye til smerten din og la den lede deg så langt inn i posen å gå.
Endre Cobra for sikkerhet
For å endre cobra for ryggsmerter, bør du vurdere å behandle deg selv som en nybegynner, uavhengig av tidligere eksponering for yoga du måtte ha. Du kan følge instruksjonene for denne posen, utelate plankens posisjon. Bare start med å ligge på magen din, og la gulvet gi deg støtte. Begynnelsen av kobra fra plankposisjonen ber om problemer - planken er et avansert trekk som utfordrer selv de som ikke har noen problemer med ryggen i det hele tatt.
En annen måte å endre cobraen på, er å plassere underarmen på gulvet - ikke bare dine håndflater.
Når du gjør det, må du være sikker på at albuene ligger rett under skuldrene dine. Dette vil tillate deg å være i kontroll over bevegelsen og vil fokusere arbeidet på rygg og muskler.
Nedstig skulderbladene dine nedover
Som med nedovervendt hund setter du nedover skulderbladene dine nedover ryggen din, vil bidra til å støtte din øvre ryggraden mens den buer.
Prøv også å holde skuldrene åpne over fronten.
Styrke tilbake muskler
Fordi cobraposen strekker ryggen bakover, vil det sannsynligvis fungere i ryggen. Hvis du følger instruksjonene nøye, vil du også styrke bekkenmuskulaturen, så vel som dine underliv. Denne typen styrkearbeid er et spørsmål om stilling. Det kan virke som den fremre bekkenet og bukmuskulaturen strekker seg, men med føttene på føttene presset inn i gulvet, vil disse musklene jobbe hardt og bli sterkere.
Gled deg over diskene dine
Utvide ryggrad kan redusere noen eller alle dine disk symptomer. Graden som kobraposisjonen kan gjøre dette vil selvfølgelig variere etter individ. Men hvis legen din eller fysioterapeut har ryddet deg til trening, kan en modifisert cobraposisjon modifisert uten smerte hjelpe deg med å redusere din ryggsmerter.
Følg opp med en mild strekk til den lave baksiden
Yoga cobra-posen kan gi en intens opplevelse for rygg og muskler. Følg det med en mild tilbake strekk anbefales vanligvis å holde musklene i balanse. Barnas pose er ideell til dette formålet.
> Kilde:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutisk trening: Grunnlag og teknikker. Philadelphia: FA Davis Company.