1 -
Du får mindre enn 7 Timers Sleep per NightI tillegg til å forhindre hjertesykdom, hjerneslag, depresjon og andre sykdommer, kan du få en tilstrekkelig mengde søvn av høy kvalitet hver natt, til å forhindre vektøkning og fedme . Hva er riktig beløp? De fleste studier har vist at sju til ni timer uavbrutt søvn per natt kreves for å høste helsemessige fordeler med god søvn , inkludert de som er relatert til å forebygge fedme .
Hva skjer når vi sover? Kroppen får en sjanse til å reparere og gjenopprette seg selv. Hvis det ikke har nok tid til å gjøre dette på lang sikt (kronisk), frigjøres stresshormoner og andre betennelsesfaktorer, da kroppen begynner å reagere som om den var under kronisk stress (som, uten nok søvn, det er).
En av de viktigste aktørene når det gjelder stresshormoner er kortisol, som frigjøres som følge av kronisk stress.
Blant mange andre av dens påvirkninger på kroppen, forårsaker kortisol glukose (sukker) til å slippes ut i blodet slik at det er lettere tilgjengelig for å mate hjernen. Som en evolusjonær respons på kronisk stress, virket dette nok ganske bra, slik at en person under stress kunne reagere med mer hjernekraft. Men i dagens verden er en uønsket bivirkning av kortisols handlinger tendensen til vektøkning (det er fornuftig at våre forfedre måtte lagre eller holde på vekt hvis de virkelig var under stress fra et hardt miljø). At vektøkning, over tid, kan oversette til fedme.
Faktisk har studier vist at mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til overspising. Og for de som prøver å gå ned i vekt, får nok søvn (igjen, minst syv timer per natt) øker sjansen for suksess med vekttap.
2 -
Du lager et måltid hjemme mindre enn 7 ganger per ukeVi vet allerede at vi som nasjon spise ut for mye og for ofte, og spesielt forbruket av fastfood har vært knyttet til fedmeepidemien. Nå oppdager forskere enda flere fordeler med å spise hjemme.
En studie presentert på det amerikanske American Heart Association-møtet i Orlando fant at både kvinner og menn som lagde mat hjemme var mindre tilbøyelige til å gå ned i vekt.
De var også mindre tilbøyelige til å utvikle type 2 diabetes .
Nærmere bestemt fant forskerne, blant annet hovedforfatter Geng Zong, forsker ved Harvard TH Chan-skolen for folkehelse i Boston, at personer som spiste gjennomsnittlig 11 til 14 lunsjer og middager tilberedt hjemme hver uke, hadde 13% lavere risiko for å utvikle fedme og type 2 diabetes sammenlignet med de som spiste null til seks hjemmelagde lunsjer og middager.
Andre studier har sammenheng med å spise hjemmefra, spesielt forbruk av fastfood, overvekt og fedme hos barn og unge voksne .
Mer
3 -
Du spiser en Southern Style DietDet amerikanske søret, som en region generelt, har også gjentatte ganger blitt funnet å ha det høyeste nivået av fedme og diabetes, begge er risikofaktorer for hjerneslag og kardiovaskulær sykdom.
I tillegg til problemer med stillesittende livsstil og lav walkability i urbane og landlige områder i Sør, har den sørlige stilen også mye å gjøre med "Stroke Belt" tittelen også.
Forskere som samlet data fra over 17 000 voksne deltakere fant at de som var de høyeste forbrukere av det som ble kalt "Sør-mønsteret, preget av tilsatt fett, stekt mat, egg, orgel og bearbeidet kjøtt, og sukker-søtede drikkevarer " hadde en ekstrem høy risiko for hjerte-og karsykdommer - inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
Faktisk bemerkelsesverdig, de som konsumerer hovedsakelig et sørlig diett, hadde høyere risiko for kardiovaskulær sykdom enn de som spiste hovedsakelig raske matvarer som pizza og kinesisk uttak, eller som hovedsakelig bodde på sukkerholdige dietter.
Dette betyr at man spiser hovedsakelig stekte matvarer, som det er vanlig i Sør-think-stekt kylling, stekt okra, stekte grønne tomater, stekte pickles; i utgangspunktet stekt alt-vil ta ned tickeren din raskere og oftere enn omtrent enhver annen stil med å spise sammen med å forårsake betydelig vektøkning.
Mer
4 -
Du pendler på å jobbe med bil hver dagEn annen faktor har vist seg å være forbundet med overvekt og fedme , og det er relatert til stillesittende livsstil : transportform.
I en studie som så på selvrapportert pendlingsmodus (kategorisert som privat transport, offentlig transport og aktiv transport) i over 15 000 innbyggere i Storbritannia, hadde de som reiste til arbeid ved hjelp av aktive og offentlige transportformer, betydelig lavere kroppsmasse indeks (BMI) enn de som brukte privat transport.
(Privat transport kan inkludere kjøre egen bil og bilbassing, for eksempel.)
Ikke bare gjorde de som gikk eller syklet helt eller delvis på vei til jobb - som man kan gjøre med nødvendighet når de bruker offentlig transport - har lavere BMI, men de hadde også lavere prosentandel kroppsfett sammenlignet med de som kom til jobb bruker sine egne private biler. Både menn og kvinner ble funnet å høste fordelene med en mer aktiv transportform.
5 -
Foreldrene dine har fedmeMens de andre fire risikofaktorene ovenfor er livsstilsfaktorer som kan endres, er denne utelatt, og bør bare gjøre deg mer årvåken om din egen risiko og dine egne daglige vaner som er under din kontroll.
En rekke genetiske lenker til fedme har nå blitt oppdaget, med andre som kommer. For eksempel har forskere oppdaget at FTO-genet kan gi en tendens til å spise og utvikle fedme hos ungdom .
Fedme har vist seg å være arvet hos enkelte familier. Som "Ekspertkomiteens anbefalinger om forebygging, vurdering og behandling av barn og ungdom overvekt og fedme" har bemerket: "To studier har tydelig vist en genetisk risiko." Andre studier har funnet at omfanget av foreldres fedme kan være viktig, og har vist en sammenheng mellom morbid fedme hos foreldre og etterfølgende fedme hos barna sine; med andre ord, barn av morbid overvektige foreldre har større risiko for å bli overvektige selv.
kilder
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort søvnvarighet, glukose dysregulering og hormonell regulering av appetitt hos menn og kvinner. Sove. 2012; 35: 1503-1510.
Eldste CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Påvirkning av søvn, skjermtid, depresjon og stress på vektendring i intensivvektfasen i LIFE-studien. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kaloriinntak fra fastfood blant barn og ungdom i USA, 2011 - 2012. NCHS Data kort nr. 213, september 2015. Få tilgang til online på http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. september 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Utbredelse av barndom og voksen fedme i USA, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9. november 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Sør-diettmønsteret er forbundet med fare for akutt hjerteinfarkt hos grunnene til geografiske og raseforskjeller i hjerneslag (REGARDS) studie. Sirkulasjon. 2015, august 10. [Epub foran utskrift]
Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Utbredelse av selvrapportert fedme blant amerikanske voksne etter stat og territorium, BRFSS, 2013. Tilgang til Internett på http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14. august 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Foreninger mellom aktiv pendling, kroppsfett og kroppsmasseindeks: populasjonsbasert, tverrsnittsstudie i Storbritannia. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Er fedme risiko gener forbundet med binge spise hos ungdom? Fedme (Sølv vår) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Ekspertutvalgets anbefalinger om forebygging, vurdering og behandling av overvekt og fedme hos barn og ungdom: sammendragsrapport. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.