Det gamle rådet for å få en god natts søvn viser seg å ha mer til det når det gjelder helsemessige fordeler enn noen gang hadde forestilt seg.
I tillegg til å forhindre hjertesykdom, hjerneslag, depresjon og andre sykdommer, kan du få en tilstrekkelig mengde søvn av høy kvalitet hver natt, til å forhindre vektøkning og fedme. Hva er riktig beløp? De fleste studier har vist at sju til ni timer uavbrutt søvn per natt kreves for å høste helsemessige fordeler med god søvn, inkludert de som er relatert til å forebygge fedme .
Hva skjer når vi sover? Kroppen får en sjanse til å reparere og gjenopprette seg selv. Hvis det ikke har nok tid til å gjøre dette på lang sikt (kronisk), frigjøres stresshormoner og andre betennelsesfaktorer, da kroppen begynner å reagere som om den var under kronisk stress (som, uten nok søvn, det er). En av de viktigste aktørene når det gjelder stresshormoner er kortisol, som frigjøres som følge av kronisk stress.
Blant mange andre av dens påvirkninger på kroppen, forårsaker kortisol glukose (sukker) til å slippes ut i blodet slik at det er lettere tilgjengelig for å mate hjernen. Som en evolusjonær respons på kronisk stress, virket dette nok ganske bra, slik at en person under stress kunne reagere med mer hjernekraft.
Men i dagens verden er en uønsket bivirkning av kortisols handlinger tendensen til vektøkning (det er fornuftig at våre forfedre måtte lagre eller holde på vekt hvis de virkelig var under stress fra et hardt miljø).
At vektøkning, over tid, kan oversette til fedme.
Faktisk har studier vist at mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til overspising. Og for de som prøver å gå ned i vekt, får nok søvn (igjen, minst syv timer per natt) øker sjansen for suksess med vekttap.
Ifølge Braunwalds hjertesykdom kan tiden brukt sove gjøre opp så mye som en tredjedel av livet vårt!
Dette gir en ide om hvor viktig søvn er for kroppene våre.
Hvordan kan du være sikker på å få tilstrekkelig søvn? Først må du gjøre det til en prioritet i din daglige plan. For det andre er god søvnhygiene veldig viktig, spesielt hvis du lider av søvnløshet .
Søvnhygiene
Ifølge American Academy of Sleep Medicine, kan søvn forbedres i mange tilfeller av kronisk søvnløshet ved å praktisere gode søvnvaner eller sovehygiene. Daglige rutiner spiller en viktig rolle i hvor mye søvn av god kvalitet vi får, så det er viktig å være oppmerksom på disse rutinene i form av søvnhygiene.
Noen eksempler på god søvnhygiene inkluderer: Unngå koffein og alkohol før sengetid, forberede et søvnmiljø som minimerer lyseksponering og minimerer lyseksponering i timene som fører opp til sengetid, legger seg på samme tid hver kveld, og trener regelmessig, men ikke bare før du går til sengs.
Hvis du praktiserer god søvn hygiene konsekvent og fortsatt lider av kronisk søvnløshet, er det viktig å sjekke med legen din angående situasjonen din, da andre forhold kan påvirke søvnmengde og kvalitet, og det finnes flere behandlingsalternativer, avhengig av underliggende fører til).
> Kilder:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort søvnvarighet, glukosedysregulering og hormonal regulering av appetitt hos menn og kvinner. Sove. 2012; 35: 1503-1510.
> Eldste CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Påvirkning av søvn, skjermtid, depresjon og stress på vektendring i intensivvektfasen i LIFE-studien. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwalds hjertesykdom: En lærebok for kardiovaskulær medisin. 9. utg. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.