3 trinn til et sunt nyttår

Ønsker du å få en ny start og sette mål for helsen din i det nye året? Vurder å begynne med disse tre trinnene.

1 -

Ditch the Sugared Beverages

Det har blitt rapportert at gjennomsnittlig amerikaner bruker 22 teskje sukker om dagen. Gitt at American Heart Association anbefaler at inntaket av tilsatt sukker ikke overstiger 6 ts hver dag for kvinner og 9 ts hver dag for menn, er det lett å se hvordan tilsatt sukker fører ladningen når det gjelder hovedårsaker til fedme og diabetesepidemier .

En stor kilde til tilsatt sukker som har blitt brann de siste årene, er kategorien sukkerholdige drikker, inkludert brus, sukkerholdige juice og energidrikker. Ifølge USAs Department of Agriculture (USDA), inneholder den gjennomsnittlige 12-unse kan av cola over 8 teskje sukker! Så, ved å drikke bare en liten brus, ville en kvinne allerede ha overskredet sitt anbefalte daglige sukkeropphold (på 6 teskjeer), og en mann ville nesten ha nådd hans (med 9 teskjeer).

En undersøkelse viste at drikking av sukker-søte drikker som soda var forbundet med kortere telomerer (som er en markør for aldring - lengre telomerer er ganske enkelt en markør for ungdom, mens telomerforkorting er en indikasjon på aldring). Dette var igjen forbundet med høyere risiko for kardiovaskulær sykdom og diabetes.

Studieundersøkerne konkluderte med at "vanlig forbruk av sukker-søtet sodavann kan påvirke metabolsk sykdomsutvikling gjennom akselerert celledring." Med andre ord, i en mer vri på sukker sagaen, kan drikkedusker forlenge cellene dine - og derfor du.

På grunn av slike risikoer samt bidraget av sukkerholdige drikker til barndommen overvektsepidemi, har flere byer over hele USA introdusert advarselsetiketter eller skatter på sukkerholdige drikker.

Så hvordan kan du best nå denne viktigste helseløsningen nå og i det nye året? Løs nå for ikke å kjøpe noen mer sukkerholdige drikker. Få noen resterende brus, varme sjokolade, sukkerte kaffe eller energidrikker ute av huset ditt nå, og ikke tillat noe mer.

Lag vann, usøtet te eller svart kaffe i stedet for drikkevarer.

Mer

2 -

Gå Middelhavet

Middelhavsstil dietten er nesten som magi når det gjelder en bærekraftig måte å spise som har blitt vitenskapelig bevist for å hindre alt fra hjerte-og karsykdommer til brystkreft til demens.

I stedet for å være en fad diett som man velger utelukkende for kortsiktige formål med vekttap, er Middelhavsdiet et livsstilsvalg, en måte å spise på resten av ens liv.

Dette er den naturlige stilen for å spise for de fleste innbyggerne i landene rundt Middelhavet - derav navnet.

Middelhavsdiet legger vekt på forbruket av hele frukter og grønnsaker, hele korn, tre nøtter, ekstra jomfruoliven, fisk og fjærfe og vin (spesielt rødvin) i moderasjon.

Flere ressurser er tilgjengelige for de som ønsker å utforske og vedta en middelhavsstil for å spise. I tillegg til ulike kokebøker som nå er tilgjengelige, kan leserne finne ressurser, inkludert men ikke begrenset til følgende, for startere:

• Middelhavet diett for å redusere kolesterol

3 -

Få minst 30 minutter å trene hver dag

De fleste nasjonale og internasjonale retningslinjer anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Dette kan oversettes til 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken, for eksempel. Og forskning har båret ut helsemessige fordeler av en daglig 30-minutters spasertur: i Nurses Health Study, for eksempel, de som gikk rask eller på annen måte oppnådde moderat intensitetsøvelse i minst 30 minutter hver dag hadde lav risiko for plutselig hjertedød i 26 års oppfølging.

Hva teller som moderat intensitetsøvelse? Fysiske aktiviteter som generell hagearbeid , rask gange, ballroom dancing, og tilsvarende faller inn i kategorien moderat intensitetsøvelse.

Nøkkelen er å starte med en aktivitet du liker, og at du vil kunne gjøre de fleste om ikke alle dager i uken. Det vil gjøre det lettere å holde fast i det lange løp.

Og det lange trosset er jo det som Nyttårs resolusjoner handler om.

_kilder:

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primær forebygging av kardiovaskulær sykdom med Middelhavet diett. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda og celle aldring: Foreninger mellom sukker-søtet drikk forbruk og leukocyt telomer lengde hos friske voksne fra National Health and Nutrition Examination Surveys. Am J Public Health 2014 15. oktober: e1-e7.}

_{Johnson R et al. Dietary sukker inntak og kardiovaskulær helse: en vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association. Sirkulasjon 2009.}

_{Fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanerne. USAs institutt for helse og menneskelige tjenester.}

_{Tracy SW. Historie om medisin: noe nytt under solen? Middelhavet diett og kardiovaskulær helse. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

Mer