Hva om du kan ta en pille som vil gjøre alle de følgende: Behandle og forebygge fedme , forhindre kardiovaskulær sykdom, forbedre mobilitet, forbedre humøret, gi stressavlastning, forbedre livskvaliteten, forebygge diabetes , forbedre sunn levetid, forebygge demens , og til og med forhindre plutselig hjertedød ? Ville du ikke ta det? Vel, den magiske pillen kalles trening, og å få moderat trening med jevne mellomrom virker alle de ovennevnte underverkene og mer.
Øvelse og kardiovaskulær helse
Tiår med forskning har vist at regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær kondisjon og kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer. Selv å legge bare 15 minutter om dagen med aerob fysisk aktivitet til en tidligere stillesittende livsstil kan øke sunn levetid med et år eller mer!
Det er mange måter som trening kan forbedre kardiovaskulær helse. I sykepleiestudien hadde de som gikk rask eller på annen måte oppnådd moderat intensitetsøvelse i minst 30 minutter hver dag, lav risiko for plutselig hjertedød i 26 års oppfølging.
Andre studier har vist at fysisk inaktivitet hos kvinner 30 år og eldre kan være en større risikofaktor for hjertesykdom enn røyking eller høyt blodtrykk!
Fortsatt mer forskning har avslørt at fysisk aktivitet resulterer i færre episoder med uregelmessig hjertefrekvens hos menn og kvinner i alderen 65 år og eldre, noe som betyr mindre risiko for hjerteinfarkt og hjertesvikt .
Regelmessig fysisk aktivitet har også vist seg å bidra til å kontrollere blodtrykket, redusere risikoen for slag, og forbedre helsen til blodårene gjennom hele kroppen.
Trening og vekttap
Regelmessig trening er et must i enhver vekttap innsats og kan spille en viktig rolle i å forebygge fedme. I henhold til retningslinjene for behandling av overvekt og fedme hos voksne som ble publisert i 2013 av American Heart Association, American College of Cardiology og The Obesity Society, vil omfattende livsstilsintervensjonsprogrammer typisk foreskrive aerob fysisk aktivitet, for eksempel rask gange for minst 150 minutter per uke - som tilsvarer minst 30 minutter per dag i minst 5 dager i uken.
For å opprettholde tapt eller minimere langvekt gjenvinne over et år eller så, anbefales høyere fysisk aktivitet: Omtrent 200 til 300 minutter per uke, i henhold til retningslinjene.
Andre fordeler med trening
Det har vært mye bevis på at trening forbedrer humøret og gir stressavlastning, og kan til og med hjelpe med depresjon. Andre studier har vist at regelmessig mosjon kan bidra til å forebygge diabetes. Og enda flere bevis har vist at trening kan forhindre demens, bedre enn noen kryssord!
Til sammen er det sjelden å finne en god grunn til ikke å trene eller engasjere seg i fysisk aktivitet på en eller annen måte på daglig basis. Hvis du vil bli frisk og bli sunn, er trening den mest pålitelige, høyverdige måten å gjøre det på.
Kilder :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Sammenligning av befolkningsrelaterte risikoer for hjertesykdom over hele voksenlivet hos kvinner. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub foran utskrift]
Chiuve SE, FungTT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Overholdelse av lavrisiko, sunn livsstil og risiko for plutselig hjertedød hos kvinner. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Øvelse for depresjon. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS retningslinje for behandling av overvekt og fedme hos voksne: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis og fedmeforeningen. Sirkulasjon 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Fysisk aktivitet og pulsvariabilitet hos eldre voksne: Kardiovaskulær helseundersøkelse. Sirkulasjon 2014; 129: 2100-10.