Hvis du har hatt en brukket ankel og måtte operere med plater og skruer for å redusere brudd, kan du lure på når du kan gå tilbake til løp. En viss grad av helbredelse må skje i utgangspunktet, men over tid kan et av målene være å gå tilbake til å løpe etter brudd. Er det en trygg måte å bestemme når du skal begynne å løpe etter ankeloperasjon, og kan en fysioterapeut hjelpe?
Hvor lang tid tar det før du kan slå veien og komme tilbake til å løpe etter en ankelbrudd?
En ødelagt ankel kan være en smertefull og skummelt opplevelse. Det kan hende du må ha en kirurgi kalt en intern reduksjon intern fiksering (ORIF) for å fikse brudd. Imidlertid kan ankelen din ofte reduseres uten kirurgisk inngrep. Uansett må du mest sannsynlig ha på deg et legeme i lang tid for å la ting heles ordentlig. Denne perioden med immobilisering er nødvendig for å sikre at ankelen din healer ordentlig. Et av problemene med immobilisering etter en ankelbrudd: Ankelen din blir svak og musklene rundt leddet blir stramme.
Etter en ankelbrudd eller ankeloperasjon, vil du mest sannsynlig ha en vanskelig tid å utføre funksjonelle oppgaver som å gå og kjøre bil. Og hvis du liker å løpe for trening, kan det være litt tid før du kan komme tilbake til løp.
Sørg for å jobbe tett med legen din og fysioterapeut hvis du har hatt en ødelagt ankel. Begge kan hjelpe deg med å oppnå ditt ultimate mål eller løp. Plus, jobber hardt i fysioterapi og gjør ditt beste for å holde deg motivert . Den rette holdningen kan gå langt for å hjelpe deg med å oppnå ditt endelige mål om å komme tilbake til løp.
Vanlige feil etter en ankel fraktur
Vanlige forringelser som du kanskje må jobbe med etter en ankelbrudd, inkluderer:
- Opphovning
- Smerte
- Tap av bevegelsesområde (ROM)
- Redusert styrke
- Smertvevstetthet (hvis du har hatt operasjon)
- Redusert balanse og proprioception
- Vanskeligheter med å gå og løpe
Du kan i utgangspunktet være pålagt å gå med en hjelpemiddel som en rullator eller krykker etter å ha brutt ankelen din. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å velge riktig enhet. Han kan også sørge for at din hjelpemiddel er riktig dimensjonert for deg og at du bruker den riktig.
Din fysioterapeut kan jobbe med deg for å hjelpe deg med å forbedre noen av disse funksjonsnedsettelsene. Han eller hun kan foreskrive øvelser designet for å øke ankel ROM. Styrker og plyometriske øvelser kan gjøres for å sikre at musklene som støtter ankelen din er sterke, og et BAPS bord kan brukes til å forbedre balansen og proprioceptjonen i ditt skadede ben.
Wolffs lov sier at bein vokser som svar på stressene som er lagt på det. Din fysioterapeut vil hjelpe deg med å utvikle seg gjennom de riktige stadiene av vektlagring for å sikre at tilstrekkelig og passende stress er plassert på din helbredende ankel.
Så når kan jeg begynne å kjøre etter en ankel fraktur?
Alle er forskjellige, og mange faktorer kan begrense din evne til å gå tilbake til løp etter en ankelbrudd eller kirurgi. Disse inkluderer:
- Graden av pause
- Hvorvidt kirurgi ble utført
- Suksessen med fysioterapi
- Mengden innsats du legger inn i rehabilitering
- Litt flaks
Generelt kan du prøve å begynne å løpe om tre til fire måneder etter din skade. Ved dette tidspunktet skal beinene i ankelen din være godt helbredet, og rom og styrke bør være nær normalt. Du kan utvikle din kjørelengde, så lenge smerten din er minimal, og din ROM og styrke er fortsatt gode.
Ved seks til ni måneder etter din skade, bør du kunne løbe uten problemer.
Igjen er alle forskjellige og hver skade er annerledes . Noen mennesker er i stand til å løpe mye før de har brutt ankelen. Dessverre fortsetter noen mennesker å være begrenset av smerte, tap av ROM eller begrenset styrke lenge etter deres skade, og det kan ta lengre tid å gå tilbake til løp. Og det er noen mennesker som aldri kan komme tilbake til løp, selv etter å ha satt sitt beste for å gjenvinne normal mobilitet og styrke rundt ankelen.
Du må jobbe tett med legen din og fysioterapeut for å være sikker på at kjøring er trygg for deg og å sette realistiske mål og forventninger etter en ankelbrudd. Dette inkluderer å ha en realistisk ide om din skade og dine egne personlige evner.
Et ord fra
En ankelbrudd kan være en smertefull skade, og det kan ta betydelig tid og krefter å gå tilbake til ditt tidligere aktivitetsnivå. Hvis du er en løper som har hatt en ankelbrudd, er sjansen du er ivrig etter å gå tilbake til løp så snart som mulig. Arbeide med legen din og fysioterapeut kan sørge for at du oppretter en solid plan for deg raskt og trygt å gå tilbake til løpende.
> Kilde:
> Beckenkamp, P, et al. Prognose for fysisk funksjon etter ankel fraktur: En systematisk gjennomgang med meta-analyse. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.