5 måter å unngå Thanksgiving Weight Gain

Thanksgiving-festet - og alt som følger - trenger ikke å være et forræderisk minefelt for de som prøver å gå ned i vekt, opprettholde vekttap eller unngå vektøkning. Her er fem taktikker for å avverge ferien vektøkning.

1 -

Gjør vann din drikkevare av valg

Gitt at sukkersøtede drikker har blitt identifisert som en ledende årsak til fedmeepidemien , er det fornuftig å eliminere de som er helt fra din diett.

Spesielt bløtbrød har nylig blitt brann som en viktig kilde til tilsatt sukker . Ifølge USAs Department of Agriculture (USDA), inneholder den gjennomsnittlige 12-unse kan av cola over 8 teskje sukker. Så, ved å drikke bare en liten brus, ville en kvinne allerede ha overskredet sitt anbefalte daglige sukkeropphold (på 6 teskjeer), og en mann ville nesten ha nådd hans (med 9 teskjeer).

Alkohol er en annen drikk som kan være full av unødvendige kalorier og karbohydrater. For mye alkohol kan føre til høyt blodtrykk , redusere leveren, og forårsake en rekke andre problemer. Og for kvinner har overskytende alkoholforbruk vært knyttet til brystkreft.

Vann har null kalorier og mange helsemessige fordeler. Forskere har funnet ut at drikke et glass vann 30 minutter før du har et måltid kan få deg til å føle deg fyldigere og dermed mer sannsynlig å spise mindre, og dermed redusere kaloriinntaket.

Å holde seg hydrert gjennom dagen vil gjøre deg mer våken, hjelpe deg med å tenke tydeligere, og få deg til å føle deg mindre trøtt. Alt dette kan føre til bedre diettvalg også.

2 -

Hold opp din treningsrutine, selv på Thanksgiving Day

Du vet allerede at å få nok daglig fysisk aktivitet, er kanskje det beste du kan gjøre for kroppen din. Prøv å komme i din vanlige trening hvis du kan, og vær sikker på å stå opp og gå rundt etter Thanksgiving middag. Forskning har vist at å gå i bare 15 minutter etter å ha spist et måltid kan forbedre blodsukkernivået betydelig. I det minste, hjelp med oppvaskene og opprydding i stedet for å gå rett inn i sofaen for å se på TV.

3 -

Se opp for gryteretterne

Gryteretter kan lastes med smør, tung krem, brød eller brødkrummer og / eller ost - og dermed en ekstra kilde til overdreven og unødvendig kalori. Velg stekt eller sautéed grønnsaker i stedet. Og vurder å legge til en salat på menyen.

4 -

Si nei til hvitt brød

Det er et gammelt ordtak blant kardiologer: "Hvitere ditt brød, jo før du er død." Kutting av hvitt brød ut av kostholdet ditt er en av de enkleste måtene å gå ned i vekt raskt. Pass på middagsruller, fylling og kjeks på Thanksgiving-bordet, som alle er vanligvis fulle av dårlige karbohydrater og fettstoffer, og vil få deg til å legge vekten raskt. Et unntak fra dette ville være 100% helvete ruller eller fyllinger laget med 100% hel hvete som breading kilde.

5 -

Ikke gå tilbake for sekunder

Dette er nøkkelen til å opprettholde en del av delkontroll. Har din enkelt servering, og vær trygg på at det vil være mer enn nok.

_kilder:

_{Davy et al. Vannforbruk reduserer energiinntaket ved en frokostmåltid i overvektige eldre voksne. J er Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tre 15-minutters runder med moderat innleggsmalstreng forbedrer signifikant 24-timers glykemisk kontroll hos eldre mennesker i fare for nedsatt glukosetoleranse. Diabetes Care 2013. [Epub foran utskrift; doi: 10.2337 / dc13-0084].}