Fordelene med å få regelmessig mosjon er omfattende og inkluderer forebygging og behandling av fedme .
Hva teller som trening?
Når det medisinske og helsevesenet snakker om trening, mener vi generelt fysisk aktivitet. Dette kan gå opp trappene , gjøre oppvasken, gjør generell husarbeid, jobbe med hagearbeid, generell hagearbeid, eller leke med barna eller kjæledyrene dine.
Dette refererer også til ulike former for organisert fysisk aktivitet, som lagsporter, løping, yoga , kampsport og til og med vektløfting.
Det er forskjellige klassifiseringer for trening, basert på om det er aerobt (som svømming og jogging) eller anaerob (som vektløfting). Trening har også blitt klassifisert etter om det anses å være intervall eller utholdenhetstrening. Til slutt er det forskjellige nivåer, eller intensitet, av fysisk aktivitet; Disse anses generelt for å omfatte lys, moderat og kraftig.
Hvor mye trening skal du få?
Det enkle svaret på dette er å flytte så mye som mulig hver dag - uten å gå til skadepunktet selvsagt! Studier har vist at sitte i mer enn 4 timer på daglig basis er faktisk verre for kardiovaskulærsystemet enn røyking sigaretter.
De fleste nasjonale og internasjonale retningslinjer anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke.
Dette kan oversettes til 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken, for eksempel. Og forskning har båret ut helsemessige fordeler av en daglig 30-minutters spasertur: i Nurses Health Study, for eksempel, de som gikk rask eller på annen måte oppnådde moderat intensitetsøvelse i minst 30 minutter hver dag hadde lav risiko for plutselig hjertedød i 26 års oppfølging.
Hva teller som moderat intensitetsøvelse? Fysiske aktiviteter som generell hagearbeid , rask gange, ballroom dancing, og tilsvarende faller inn i kategorien moderat intensitetsøvelse.
I tillegg, i henhold til retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere fra det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester (HHS), kan det hende at minst 1 time og 15 minutters intensiv treningsøkt ukentlig oppfyller minimumsbeløpet anbefalt trening. Kraftig intensitetsøvelse inkluderer fysiske aktiviteter som fotturer oppoverbakke, sykling på eller over ti miles per time, rask svømming, løping, tradisjonell aerobic, og tungt skovling eller grøftgraving, blant andre.
HHS-retningslinjene legger merke til at flere helsemessige fordeler kan oppnås ved å øke mengden moderat intensitets fysisk aktivitet i minst fem timer i uken, eller øke intensiv intensjonstrening til minst 2 1/2 timer per uke.
Disse retningslinjene anbefaler også å delta i muskelforsterkende trening minst to dager i uken. Dette er viktig for å bygge og opprettholde sterke ben, for total kondisjon, og for å øke muskelmasse som også bidrar til å bekjempe fedme.
Retningslinjene legger også merke til at "noe fysisk aktivitet er bedre enn å ikke gjøre noe ... selv trene i 10-minutters intervaller." Og dette kommer til det ovennevnte punktet at et mål å holde seg i bevegelse så mye som mulig gjennom dagen er nøkkelen til optimal helse og velvære på lang sikt.
Kilder :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Oppdatering på trenings- og vektkontroll. J Obes 2011; 2011: 358 205. Epub 2011 18 des.
Fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanerne. USAs institutt for helse og menneskelige tjenester. Tilgang til Internett på http://www.health.gov/PAGuidelines/ 12. juni 2014.
Chiuve SE, FungTT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Overholdelse av lavrisiko, sunn livsstil og risiko for plutselig hjertedød hos kvinner. JAMA 2011; 306: 62-69.