"For at mennesket skal lykkes i livet, ga Gud to midler, utdanning og fysisk aktivitet. Mangel på aktivitet ødelegger hvert menneskes gode tilstand, mens bevegelse og metodisk fysisk trening kan redde den og bevare den. "- Platt, 400 f.Kr.
Trenger du en god grunn til å ta trappene? Her er seks av dem.
1. Trappklatring brenner mer kalorier enn jogging
Ja, det er sant: Studier har vist at trappklatring, som anses å være intensiv fysisk aktivitet , brenner mer kalorier per minutt enn jogging.
Ett selskap, StepJockey, som er finansiert av Det britiske institutt for helse og har som eneste oppdrag målet om å få alle til å trappene når og hvor det er mulig, bemerker at trappklatring utvider 8 til 9 ganger mer energi enn å sitte og om 7 ganger mer energi enn å ta heisen. Som en ekstra bonus brenner du kalorier ikke bare på vei opp, men også mens du går ned trappene! Det anslås at den gjennomsnittlige personen vil brenne minst 0,1 kalorier for hvert trinn hun klatrer (så minst 1 kalori for hver 10 trinn oppstiget) og 0,05 kalorier for hvert trinn nedstått (så 1 kalori for hvert 20. trinn på vei ned). Kanskje enda mer oppmuntrende til de som allerede sliter med overvekt eller fedme : Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner når trappklatring.
2. Trappklatring reduserer risikoen for slag
Ifølge resultater fra Harvard Alumni Health Study, som registrert over 11.000 menn, kan fysisk aktivitet som klatring trapp redusere risikoen for slag .
For eksempel, hos menn som rapporterte å klatre til ekvivalenter av 3 til 5 flyvninger per dag, var det en reduksjon på 29 prosent i risikoen for slag på lang sikt - og det var i tillegg til fordeler de måtte ha hatt fra andre former for vanlig øvelse .
3. Trappklatring forbedrer kardiovaskulær kondisjon
På grunn av å være en form for kraftig trening, forbedrer trappklatring kardiovaskulær kondisjon - og dermed kardiovaskulær helse på lang sikt.
Tiår med forskning har vist at regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær kondisjon og kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer. Selv å legge bare 15 minutter om dagen med aerob fysisk aktivitet til en tidligere stillesittende livsstil kan øke sunn levetid med så mye som tre år!
4. Trappklatring styrker muskler
Tenk på hva som trengs for å klatre opp trappen. Alle musklene i bena, pluss aktivering av abs, pluss bevegelse og kanskje pumpe dine armer - for ikke å nevne å aktivere musklene i ryggen. Alt dette oversettes til et sterkere og sunnere muskuloskeletalsystem. Og siden bruk av skjelettmuskulatur bidrar til å øke stoffskiftet, kan det overføres til enda flere kalorier som er brent (og mer tyngde i vekt) i det lange løp, da lean muskelmasse øker og muskeltonen forbedres. Forskning har vist at bruk av skjelettmuskulatur også har en enorm effekt på å forbedre blodsukkeret, noe som har implikasjoner for å forebygge og behandle diabetes . I tillegg kan forbedring av overordnet muskuloskeletal helse hjelpe med leddgikt smerte, som har en tendens til å plage de som sliter med fedme også.
5. Trappklatring er en enkel måte å bekjempe en stillesittende livsstil på
En stor del forskning peker på den altfor vanlige stillesituasjonen i dagens teknologisk avanserte verden som en viktig bidragende faktor til den globale fedmeepidemien.
Å ta trappene når det er mulig er en rask og enkel måte å bryte ut av den stillesittende livsstilen og legge til mer fysisk aktivitet og bevegelse i hverdagen. Trappene er ofte rett foran deg, og det kan derfor være mye enklere å bare ta trappene enn å komme seg til treningsstudioet eller komme seg til idrettsområdet.
6. Du trenger ikke å lytte til heismusikken
referanser:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Innflytelse av byggdesign og nettsteddesign på fysisk aktivitet: Forsknings- og intervensjonsmuligheter. Er J Forr Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Vitenskapsbiten: bevisbaserte resultater. Tilgang på https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 8. august 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Fysisk aktivitet og slagtilfelle: Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimal mengde trening for å forlenge livet. JACC 2014; 64: 472-481.