Kontrollere blodtrykk og miste vekt kan gjøre en forskjell
En studie publisert i The Lancet, som heter INTERSTROKE, bekreftet at folk kan redusere risikoen for å få et slag ved å gjøre livsstilsendringer. Studien fant at modifiserbare risikofaktorer er ansvarlige for 88 prosent av hjerneslagrisikoen. Den gode nyheten her er den "modifiserbare" delen av ligningen - de fleste av disse faktorene kan helt unngås, eller i det minste endres.
Det er flott, sier du til du ser på listen. De fleste av oss vet at det å stoppe røyking og å miste vekt er ikke-hjerner for å forbedre helsen din, og mange av oss ville ha gjort disse tingene for mange år siden hvis vi visste hvordan vi skulle gå strategisk. Lære hvor viktig livsstilsendringer er for å redusere slagrisiko kan være motiverende.
Store helseforbedringer kan gjøres hvis målene er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbaserte, også kjent som SMART-mål for livsstilsendring.
Her er de 10 beste måtene å redusere risikoen for slag med nesten 90 prosent.
1. Kontroller blodtrykket
Mens det er medisiner for å kontrollere hypertensjon (høyt blodtrykk), er livsstilsendring en viktig komponent for å holde blodtrykket nede. Følg DASH Diet og unngå salt kan hjelpe.
2. slutte å røyke
Røyking øker ikke bare risikoen for slag, det er beregnet å trekke 10 år fra livet.
Å få tips, strategier, historier og oppmuntring fra folk som har lykkes med å slutte å røyke, kan være inspirerende. Og hvis det ikke hjelper, bør du vurdere hvordan røyking resulterer i tidlig aldring.
3. Miste vekt, spesielt rundt magen
Du kan bli overrasket over hvor lett det er å innlemme enkle vekttapsmetoder i livet ditt.
Ikke bare kan du finne deg selv å slippe pund, men ved å bremse ned og være mer oppmerksom på maten din, kan du også finne deg selv å nyte måltider mye mer.
4. Behandle din diabetes
Personer med diabetes har en høyere risiko for hjerneslag enn den generelle befolkningen. Denne risikoen er mye høyere når diabetes er dårlig styrt og blodsukkernivået er forhøyet over lange perioder. Det er viktig å ta diabetes alvorlig (selv om du ikke føler deg "dårlig" av høyt blodsukker), som innebærer å holde seg til dine behandlingsstrategier, blant annet. Dette vil ikke bare gå langt i å redusere risikoen for slag, men vil også bidra til å redusere sannsynligheten for andre komplikasjoner.
5. Bli aktiv
Vi vet at vi skal trene, men mange av oss liker det ikke, og når du ikke liker å gjøre noe, er det veldig enkelt å finne mange unnskyldninger for ikke å gjøre det. I stedet for å starte fra et sted å prøve å gjøre noe du bare hater å gjøre, hvorfor tørker du ikke skifferet rent og ser på trening fra et nytt perspektiv? Lær å like, selv kjærlighet, mosjon, og det vil være mye lettere å forplikte seg til en øvelsesvaner.
6. Forbedre kostholdet ditt
Det er mange meninger om hva som egentlig utgjør et sunt kosthold, som ofte etterlater den gjennomsnittlige personen forvirret til det punktet de gir opp.
Det er imidlertid noen ting som er ganske universelle her - flere grønnsaker, mindre transfett, færre turer gjennom fastfoodrestauranter. Legg frukt for å øke levetiden din og vedta en overlegen kostholdsplan .
7. begrense alkohol, unngå binge drikking
Klart å drikke tungt er dårlig for helsen din, men mye forskning viser at to eller færre drinker per dag kan være bra for deg, spesielt rødvin . Mer enn det som begynner å virke mot deg og skade helsen din. Kraftig drikking øker også risikoen for hjerneslag med 45 prosent, og det er en sammenheng mellom alkohol og hjernens aldring .
8. Forbedre ditt gode kolesterol
Ideen her er å forbedre HDL (godt kolesterol) til LDL (dårlig kolesterol ) forhold mer HDL og mindre LDL er ideen.
Målet er å ha HDL / LDL-forholdet over 0,3, med det ideelle vesen over 0,4. Selvfølgelig er det medisiner, som statiner, som kan hjelpe deg med å gjøre dette, men det er noen livsstilsendringer som skal gjøres også, selv morsomme, for eksempel å spise mer mørk sjokolade eller fisk.
9. Behandle hjertesykdom
Når vi blir eldre, må våre hjerter tilpasse seg våre skiftende legemer, våre arterier mister fleksibilitet, våre hjertevegger tykkere og det blir vanskeligere for våre hjerter å holde tritt med økt etterspørsel. Alle disse tingene (og andre) blir verre når vi har hjertesykdom , som koronararteriesykdom, angina eller andre problemer som kan føre til hjerteinfarkt. Det er flere tilnærminger til behandling av hjertesykdom, som involverer medisiner, kosthold og trening mange av de samme tingene som også reduserer risikoen for slag.
10. Unngå stress, behandle depresjon
Vi vet at vi føler seg verre når vi er "stresset", men det er også signifikant bevis for at stress påvirker frekvensen av negative helsehendelser, som et slag. Depresjon har også alvorlige fysiske konsekvenser og kan føre til at ofre forsømmer helsen.
Bunnlinjen
Ved å ta skritt for å forbedre seg i disse områdene, vil du uten tvil føle deg bedre underveis. I tillegg til å redusere risikoen for hjerneslag, vil du også redusere risikoen for hjerteinfarkt.
kilder:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Risikofaktorer for iskemisk og intracerebralt hemorragisk slag i 22 land (INTERSTROKE-studien): en case-control studie. The Lancet , tidlig online publisering, 18. juni 2010