Kunstig lys kan påvirke sirkadiske rytmer og føre til søvnløshet
I en verden som er stadig mer avhengig av teknologi, er lyse skjermer mer vanlig en del av vårt hverdagsliv. Disse skjermene varierer stort sett i størrelse og formål: TVer, datamaskiner, tabletter, smarttelefoner, e-bøker og til og med bærbar teknologi.
Hvordan påvirker dette kunstige lyset, spesielt når det ses om natten, potensielt søvn? Lær hvordan lys om natten påvirker kroppens sirkadiske rytme, og om det kan bidra til søvnløshet og problemer med oppvåkning.
I tillegg vurderer måter å redusere lyseksponering og motvirke dens effekter.
Hvordan moderne teknologi endret liv og søvn
Det er vanskelig å forestille seg en tid før kunstig lys eksisterte. Det er en så viktig del av våre liv at vi betrakter oss dypt ubeleilig når vi mister kraft i stormen. Tenk tilbake til hvordan livet var som før moderne teknologi, for eksempel datamaskiner og fjernsyn, før lyspærer, og til og med før strøm.
Primitive samfunn og mennesker var svært avhengige av den naturlige tilgjengeligheten av lys. Solen styrte livet. Det er ingen overraskelse at det ble tilbedt i det gamle Egypt. Når kunstig lys ble mulig, endret seg dramatisk.
Innflytelsen av lys på kroppens funksjoner
Alt liv på jorden har utviklet aktivitetsmønstre avhengig av tidspunktet for dag og natt. Når det er isolert fra det naturlige miljøet, vil innfødte sirkadiske mønstre bli avslørt.
Som et eksempel har de fleste mennesker en intern klokke som går over 24 timer i lengde. Imidlertid påvirker lyset i stor grad timingen av søvn og våkenhet, metabolisme og hormonfrigivelse.
Morgen sollys har en viktig innflytelse på livets funksjoner. Det fremmer våkenhet og slutter å sove. Det kan bidra til å forandre lystet til å sove litt tidligere.
Om vinteren, når sollys kommer senere, kan vi kanskje sove i eller lider av symptomer som kalles vinterdepresjon.
På grunn av lengden på vår indre klokke har kroppene våre en naturlig tendens til forsinkelse i timingen av søvnen vår. Dette betyr at vi alltid finner det lettere å gå og legge seg og våkne senere. Har du noen gang lagt merke til hvor lett det er å holde opp en annen 15 minutter, men hvor vanskelig er det å våkne bare 15 minutter tidligere? Morgen sollys kan grundig tilbakestille denne interne klokken.
Hvordan kunstig lys om natten påvirker søvn
Dessverre kan kunstig lys om natten negativt påvirke tidspunktet for søvnen vår. Lysskift søvntidspunkt, og lys om natten kan skifte vårt ønske om søvn senere. Dette kan føre til vanskeligheter som sovner, som oppstår med søvnløshet . Nattugler, eller de med forsinket søvnfasesyndrom , kan være spesielt utsatt.
Ikke alle er følsomme for disse effektene. Hvis du er spesielt søvnig, kanskje på grunn av utilstrekkelig total søvntid eller dårlig søvnkvalitet, er det lite sannsynlig at du blir påvirket.
Det er flere viktige faktorer å vurdere:
Lysets kilde
Kunstig lys kan komme fra lyspærer og mange andre kilder, inkludert skjermene på fjernsyn, datamaskiner, tabletter, smarttelefoner, e-bøker og til og med bærbar teknologi.
Hver av disse kan generere en annen intensitet av lys. Nær skjermene kan ha mer innflytelse enn de på tvers av et rom.
Lysets beløp
De fleste overliggende lysene gir en lysintensitet som varierer fra 500 til flere tusen lux. Til sammenligning kan full sollys ved middagstid være 100.000 lux i intensitet. Kommercielt tilgjengelige lysbokser genererer ofte ca. 10.000 lux. Skjermen på smarttelefonen kan skape hundrevis av lyskilder, avhengig av innstillingene du bruker. Enda mindre mengder lys, som fra en skjerm, kan få innvirkning på noen mennesker.
Lysets farge
Mye er gjort av det faktum at blått lys er ansvarlig for å skifte sirkadiske rytmer.
Fullspektret lys - det du kan vurdere som "hvitt lys" eller "naturlig lys" - inneholder også de blå bølgelengdene. Blåblokkerings solbriller (med gulbrun eller oransje linse) og skjermfiltre selges for å blokkere denne lysbølgelengden.
Lysets Timing
En av de viktigste variablene er når du blir utsatt for lys, blant annet fra kunstige kilder. Det er bevis på at lys om natten kan forandre ditt ønske om å sove om lag 1 time. Dette forsinker din evne til å sovne og kan påvirke ditt ønske om å våkne om morgenen.
Tips for å få bedre søvn
Derfor er det svært viktig å skru ned lysene om natten, spesielt før sengetid. Noen mennesker må kanskje unngå overdreven kunstig lyseksponering i 1-2 timer før du går i seng. Dette betyr at du slår av telefonen, slår av datamaskinen og unngår lys fra tabletter, e-bøker og andre kilder.
I stedet prøver å holde seg til lavteknologiske alternativer. Lytt til avslappende musikk, nyt en varm kopp te eller prøv meditasjon. Ved å redusere og eliminere eksponeringen mot lys om natten, kan du oppleve at du er i stand til å sove bedre. Hvis du fortsetter å slite, snakk med en lege om flere behandlingsalternativer.
> Kilde
> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." Elsevier , 5. utgave. 2011.