Hvorfor våkner du opp midt på natten

Å våkne kan være normal og kan ikke representere søvnløshet

Det er normalt å våkne om natten. Faktisk, hvis du ikke gjorde det, ville det være et annet problem helt. Langvarig tid brukt våken om natten kan være et symptom på søvnløshet . I denne sammenheng kan oppvåkninger bli dårlige forstyrrelser. Hvorfor skjer oppvåkinger om natten? Hvordan vet du om du våkner for mye? Lær om oppvåkinger om natten og vurder om du trenger hjelp.

Mange mennesker har en idealisert visjon om hva søvn skal være: Du bør sovne umiddelbart, sove gjennom natten uten å våkne, og hoppe ut av sengen om morgenen fullstendig oppladet. Barn kan sove slik, men få voksne gjør det. Når vi blir eldre, skjer det flere oppvåkinger om natten, og mer tid kan bli brukt våken. Hvorfor skjer disse?

Det er flere potensielle årsaker til nattvåkning. Det er normalt å våkne som en del av overganger mellom sykluser i sovetrinn . Det er nødvendig å våkne for å bytte posisjoner, rulle over eller justere dekslene. Støy i miljøet bør normalt bli våknet for å sikre sikkerhet. Foreldre til små barn våkner ofte for å møte deres behov. I noen tilfeller kan det være nødvendig å våkne for å urinere (som forekommer i nocturia ).

Oppvåkning kan også være unormal: tidlig morgen vekker kan forekomme i depresjon og svært hyppige veksler kan være et tegn på obstruktiv søvnapné .

Smerte kan forlenge våkenhet, men vi er generelt ikke klar over smerte når vi sovner. Overgangsalderen kan føre til nattesvette, ofte også på grunn av søvnapné. Generelt, hvis du husker å våkne mer enn en gang i timen om natten, kan dette være overdreven.

Uansett årsaken til oppvåkning, trenger den ikke å være en kilde til nød.

Alle våkner om natten, og ingen klager på det om de går straks tilbake til å sove. Unormalen er når disse vekkene varer for lenge og fører til søvnløshet. Selv i dette scenariet finnes det løsninger.

Hvis du bruker mer enn noen få minutter til å sovne igjen, kan du dra nytte av tiltak for å lindre søvnløshet. Hvis mer enn 15 til 20 minutter blir brukt våken, må du observere stimuluskontroll og komme deg ut av sengen. Gå gjør noe avslappende til du føler deg trøtt og så kom deg tilbake til sengs. Hvis du våkner mot morgen, kan du bare stå opp og starte dagen tidlig. Dette kan bidra til å styrke sengen som et sted for søvn, ikke våkenhet.

Når søvnløshet blir kronisk, forekommer 3 netter per uke og varer minst 3 måneder, kan behandling med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) foretrekkes. Det kan også være nyttig å ikke sjekke vekkerklokken om natten. Hvis du fortsetter å slite med vanskeligheter med å sovne igjen, snakk med legen din om flere behandlingsalternativer.

Det er normalt å våkne om natten, men hvis det oppstår for ofte, og du ikke kan komme seg lett igjen, få den hjelpen du trenger for å sove bedre.

> S > ource >:

> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." Elsevier , 5. utgave, 2011.