Å arbeide nattskiftet kan forårsake kaos i søvnen og ha andre negative effekter. Dette fører til økt risiko for søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, som alle har en negativ innvirkning på helsen. Nattskiftarbeid har spesielt vist seg å øke risikoen for hjerte- og fordøyelsesproblemer, samt problemer med stemninger og følelser. I tillegg er nattskiftearbeidere i økt risiko for sikkerhetsulykker på grunn av tretthet.
Effekten av nattskiftet på kroppen din
Når du er våken om natten og sover i løpet av dagen, mottar kroppen din ikke kraftige biologiske tegn fra mengden lys i miljøet. Disse signalene er nødvendige for å regulere sirkadiske rytmer som styrer søvnen og våkne syklusen. Dette fører til vanskeligheter med å sovne og få nok dyp søvn.
Et ekstra problem er å bytte fra en nattskjema til en dagskjema på fridager, eller under endringer i arbeidet ditt. Denne vekslingen gir de samme effektene som jetlag. Kroppen trenger en time om dagen for å tilpasse seg endringer i søvn. Nattskiftearbeidere kan finne det umulige.
Håndtere nattskift og dårlig søvn
Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å sikre at du får nok god søvn, selv om du jobber med nattskiftet:
- Bright Lights: Mens du er på jobb om natten, prøv å være så lyst som mulig. Et fullspektret lys ville være best, men en hvilken som helst økning i lys vil hjelpe kroppen din til å regulere sin søvn / våkne syklus.
- Mørk Soverom: Når du prøver å sove, gjør soverommet ditt så mørkt som mulig. Lukk gardinene og døren. Noen mennesker finner at søvnmasker bidrar til å blokkere lyset, slik at det blir mer forfriskende søvn.
- Øk total søvn: Legg til lur og lengre de timene du bruker, for å gjøre opp for tap i søvnkvalitet.
- Lim koffein: Bruk koffein bare i begynnelsen av skiftet ditt. Prøv å unngå det mot slutten av skiftet ditt, slik at du kan gå rett i dvale når det er på tide.
- Endringsbegrensninger: Forsøk å holde på en tidsplan så lenge som mulig. Bytte mellom dag og natt arbeid er spesielt vanskelig på kroppen.
Wrapping Up
Hvis du prøver de ovennevnte endringene, hjelper du ikke, kontakt din medisinske leverandør om hvilke trinn du kan ta for å få lengre og høyere kvalitets søvn. Hvis det er mulig å jobbe en dagskifte i stedet for et nattskifte, bør du vurdere å flytte for helsen din.
kilder:
> Nasjonale institutter for helse; National Heart, Lung, and Blood Institute. Din guide til sunn søvn. NIH-publikasjon nr. 06-5271.