Livsstil og helseendringer kan undergrave søvnkvaliteten
Pensjon er ment å være den gyldne levetiden når arbeidet settes til side, og fritid er fylt med hyggelige tidsfordriv. For for mange kan helseproblemer imidlertid betydelig svekke livskvaliteten i disse senere årene. Spesielt kan pensjonering dypt undergrave søvnen og være forbundet med faktorer som fører til økende problemer med søvnløshet .
Oppdag hvordan pensjon kan ødelegge søvn og unngå fallgruvene som fanger for mange pensjonister.
Arbeid slutter, en ny livsstil begynner
Mange lengter etter arbeidslivets slutt. Pensjonering feires som muligheten som alle arbeider mot. I noen tilfeller kan endringene knyttet til pensjonering imidlertid være problematisk, spesielt negativt påvirker søvn.
I løpet av arbeidsårene holder de flest til en vanlig tidsplan. Vekkerklokket ber om en konsekvent våkne tid for å komme frem til arbeid i tide. Selv om noen jobber med mindre tradisjonelle skift, holder mange sammen en konsekvent tidsplan mandag til fredag. Denne konsekvente vekketiden kan bidra til å styrke sirkadianmønstrene av søvn, inkludert konsistens i å være trøtt og redusere sjansen for å utvikle søvnløshet.
Når pensjonering er ankommet, kan vekkerklokket bli stengt permanent. I stedet kan du bestemme deg for å vekke naturlig og spontant.
Dette kan innføre en variasjon i søvnplanen. Snarere enn å våkne konsekvent samtidig, kan du sitte på senga om morgenen. Wakefulness bidrar til å forbedre søvnkvaliteten, og når det er forsinket ved å sove i, kan evnen til å sovne om natten påvirkes.
Mange eldre mennesker legger merke til at deres søvnkvalitet reduseres.
Det blir vanskeligere å sovne. Det er hyppigere oppvåkninger om natten. Tidlig morgenvåkning kan komme ubøyd og føre til nød. Faktisk trenger folk eldre enn 65 år vanligvis mindre søvn, som ofte bare krever 7 til 8 timers søvn. Ekstra tid brukt i sengen kan bidra til søvnløshet. Det kan også være andre årsaker til redusert søvnkvalitet.
Selv blant de sunne, kan endringer i dagtidsaktiviteter påvirke søvn om natten. En mer begrenset livsstil, med mindre fysisk eller sosial aktivitet, kan undergrave søvnkvaliteten. Økt frekvens av lur kan påvirke evnen til å sove om natten. Begrensninger i trening kan ytterligere redusere søvnkvaliteten. Økt bruk av alkohol eller medisiner kan forverre søvnløshet.
Depresjon , vanlig blant eldre av ulike årsaker, kan provosere tidlig morgenvaksjoner. Finansiell stress kan føre til angst, og dette kan også forverre søvnløshet. Sviktende helse eller død av kjære kan provosere lignende nød.
Sleep Suffers på grunn av andre forhold
Dessverre blir andre søvnforhold hyppigere med aldring. Obstruktiv søvnapné kan provosere nattlige oppvåkninger. Det er assosiert med snorking, søvn i dag, våkne for å urinere og tennsliping.
Når det blir ubehandlet, kan det forverre hypertensjon, diabetes og øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og demens.
Det er andre søvnforstyrrelser som også øker sent i livet. Restless legs syndrom og benkramper forekommer hyppigere blant eldre, som forstyrrer evnen til å sove. REM atferdsforstyrrelse kan føre til drømmenes oppførsel. Avansert søvnvåkningsfaseforstyrrelse forekommer mer i eldre populasjoner. Dette kan føre til å sovne tidlig om natten og vekke flere timer for tidlig.
Det er også andre potensielle bidragsytere. Kroniske smerter kan påvirke søvnkvaliteten.
Mange andre tilsynelatende ikke-relaterte medisinske forhold - fra hjertesvikt til Parkinsons sykdom til slag - som oppstår mer blant de eldre, kan også påvirke søvnkvaliteten.
Noen av endringene som oppstår ved pensjonering, kan begynne å påvirke evnen til å sove forsvarlig. Videre kan disse forskjellige søvnforstyrrelsene og andre medisinske forhold samt bruk av visse medisiner begynne å ta tollen.
Hvis du begynner å slite med søvn under pensjon, prøv å fikse vekk tid og få 15 til 30 minutter sollys ved oppvåkning. Prøv å være aktiv om dagen og begrense napping, spesielt hvis du har søvnløshet om natten. Gå til sengs når du føler dig trøtt, med et mål på 7 til 8 timer totalt søvntid nattlig. Unngå å bruke ekstra tid i sengen, da dette bare vil forverre kvaliteten på søvn.
Et ord fra
Hvis problemene dine vedvarer, bør du vurdere å snakke med en brettsertifisert søvkspesialist for videre evaluerings- og behandlingsalternativer. I noen tilfeller kan kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) være nyttig for å lære ferdigheter som kan forbedre søvnen. Ofte kan en søvnstudie være viktig for å identifisere søvnapné og andre forhold som kan undergrave søvnen.
Pensjonering kan virkelig være de gyldne årene av livet - men bare hvis du konsekvent får en god natts søvn om natten.
> Kilde:
> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." ExpertConsult , 6. utgave, 20176.