Vanlig plan for å møte søvnbehov, morgenlys kan hjelpe
Skal du bruke vekkerklokke til å våkne opp fra søvn om morgenen? Kunne å bruke en vekkerklokke faktisk være skadelig og bidra til søvnmangel? Det kan virke vanskelig å tro, men vekkerklokken fremmer egentlig usunn sovevaner. Følgende gode søvnhygiene retningslinjer og gjøre noen enkle endringer i timeplanen din kan gjøre det uhøflig å vekke en ting fra fortiden.
Hva er formålet med alarmklokker?
Vekkerklokker er en moderne gener. Vi bruker dem til å komme oss opp om morgenen, og de er svært effektive. Dessverre vil de få oss opp uavhengig av hvor mye søvn vi har fått, og om vi er fullt uthvilt. Videre, hvis vi sover med noen andre, eller hvis vi har barn, kan vi få søvnforstyrrelsen mer enn en gang i løpet av de tidlige timene.
Ideelt sett vil du kunne sove så mye som du trenger. Hver enkelt person synes å kreve en gjennomsnittlig søvn for å føle seg uthvilet, noe som kan variere over hele livet, og absolutt er forskjellig fra person til person. Et enkelt eksperiment kan gjøres for å bestemme hvor mye søvn du trenger.
For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du trenger ni timers søvn, vil du sannsynligvis vekke følelsen hvile etter ni timers søvn, i de fleste dager. Hvis vi blir mindre, føler vi søvn berøvet og er utsatt for lur og andre helsekonsekvenser .
Hvis du får sjansen, kan de fleste av oss sove lenger hvis vi går tilbake til sengs umiddelbart etter oppvåkning, et konsept kalt sleep inertia . Men hvis vi har bestemt oss på søvnbehovet, ville denne ekstra søvn ikke være nødvendig. Det er også viktig å behandle andre søvnforstyrrelser, som søvnapné, da disse kan undergrave søvnkvaliteten.
Slik møter du søvnbehovet uten et vekkerklokke
De fleste har begrensninger på sin tid, og må være oppe av en viss tid. Vi kan ikke sove i og være sent på jobb eller i skolen. Derfor, hvordan kan vi få søvnen vi trenger og ikke ha en vekkerklokke som vekker oss?
Det handler om enkel aritmetikk. Hvis du finner ut at du trenger ni timers søvn, og at du må være oppe klokken 6 for å komme seg til jobb, må du gå til sengs senest kl. 21.00. Det høres enkelt nok ut, men en viktig del av dette er å holde en vanlig søvnplan: gå til sengs og stå opp på samme tid hver eneste dag, inkludert helger. Kroppen din liker å holde regelmessige tidsplaner, som en del av sin naturlige sirkadiske rytme , og det vil gjerne imøtekomme ditt ønske om å reise opp forutsatt at du har fått din søvnbehov møtt.
Konsekvent sovevaner, Morgenlys kan hjelpe sluttbrukerens bruk
Før du smekker vekkerklokken din til biter, er det noen advarsler til disse retningslinjene. For det første er det viktig at du bestemmer deg riktig og følger en tidsplan som tilfredsstiller søvnbehovet ditt. Hvis du forkorter deg selv ved ikke å gå til sengs i tide, vil du sove. Dette krever mye disiplin, og de fleste vil kjempe for å legge seg til sengs samtidig, spesielt hvis det virker som en tidlig time.
Men ved å bestemme din søvnbehov og møte dem daglig, vil du få sunnere søvn. Det kan også være nyttig å få morgensollys ved oppvåkning. Hvis du er i stand til å stikke ut det, kan du bare være i stand til å kvitte seg med den vekkerklokken, år før pensjonen din.
Kilde:
National Sleep Foundation. Sist åpnet: 20. mars 2016.