En av de mest populære av søvnrelaterte apper (eller applikasjoner) for iPhone, fungerer som "Sleep Cycle" ved å spore bevegelsene dine om natten for å få perfekt morgenoppvåkning. Hva er fordeler og ulemper med denne appen?
Hvordan det fungerer
"Sleep Cycle" er avhengig av iPhones akselerometer for å overvåke bevegelse. Tanken er at du plasserer din iPhone i nærheten av deg i sengen og at den registrerer bevegelser.
Når du er i dypere søvn, spesielt REM søvn , vil den dokumentere denne stillheten. Når du er rastløs mot morgen, og går inn i lettere faser av søvn, vil den gripe på denne våkenheten for å varsle deg om å stå opp for dagen.
Grensesnittet til appen er glatt. Det er fem faner med kontroller og informasjon. Den første kategorien inneholder instruksjoner om hvordan du best kan plassere telefonen og bruke appen. Under innstillinger kan du velge en alarmlyd (inkludert en favorittsang) og angi snooze-alternativene. Du velger en 30-minutters periode du ønsker å vekke under. Så, hver natt etter at du har brukt den, oppretter den en oppsummeringsside som inneholder et hypnogram (viser sovetrinn ), samt sengetid, våkne tid og total og gjennomsnittlig søvntid . Det er også muligheter for å dele denne informasjonen via e-post og Facebook.
'Sleep Cycle' er nøyaktig for å spore konsistensen av søvnplanen . Dette ligner på å dokumentere søvnmønstrene med en søvnbok , og i likhet med overvåking som er bedre oppnådd med en actigraph .
Men til en pris på bare 99 cent, er det mye billigere enn aktigrafi.
Ulemper
Det er dessverre mange ulemper med «Sleep Cycle» -appen:
- For å fungere, må programmet løpe over natten, og dette vil sakte drenere batteriet. Selv om det uten tvil vil variere med batteriets alder, dreneres det med 20% over 8 timer. Instruksjonene anbefaler at du holder telefonen tilkoblet, noe som kan gi en kvelningsfare hvis du blir pakket inn i ledningen.
- Hastighetsmåleren vil hente opp noen bevegelser, inkludert de som legger seg i sengepartnere eller kjæledyr.
- Det bringer telefonen inn i soverommet, og med mindre du setter telefonen i flymodus, blir du plaget av samtaler, tekster og varsler hele natten.
- Søvncyklushypnogrammet (som appen heter) synes ikke å være nøyaktig. Hvis du har en myk madrass eller annet sengetøy, vil nøyaktigheten lider enda mer fordi bevegelser vil bli savnet.
- Innstilling av et 30-minutters vindu for å få min alarm å gå, har ofte forlatt meg å få mindre søvn enn jeg ønsket. Jeg ville plukke den senere tiden for å være den tiden da jeg absolutt måtte våkne opp. Oftere enn ikke ville det vekke meg tidligere, noe som forlot meg med mindre søvn enn jeg hadde ønsket. Jeg har aldri følt at jeg våknet mer forfrisket på grunn av den perfekt timetiden.
- Generelt, å få telefonen i seng gjorde meg også mer bevisst på å være våken eller sover, og dette syntes å fragmentere søvnen min.
Derfor, selv om "Sleep Cycle" er en spennende utvikling i billig teknologi som kan hjelpe oss med å overvåke vår søvn, ser det ut til at det egentlig bare er nøyaktig å spore sengen og våkne tiden. Det bør ikke brukes som et alternativ til mer sofistikerte søvnstudier .
Det er mange problemer med bruken, og jeg vil ikke anbefale det av disse grunnene.