Søvnmangel, enten det oppstår på kort eller lang sikt, kan føre til noen karakteristiske symptomer. Disse resulterende symptomene kan variere fra det relativt forventede og vanlige, som søvnighet, til noe mer alvorlige klager over hallusinasjoner , hukommelsesproblemer og smerteklager.
Graden av alvorlighetsgrad vil avhenge av to faktorer. Først vil du åpenbart lide mer av symptomer på søvnmangel, jo lenger tid du bruker våken. Som et eksempel, er å holde opp en ekstra time for å se favorittprogrammet ditt, langt fra å få bare fire timers søvn. Dette kan være spesielt sant dersom søvnmangel forekommer natt etter natt eller om det blir ekstremt (for eksempel "å trekke en all-nighter").
For det andre vil intensiteten av symptomene dine variere avhengig av din sirkadiske klokke . Derfor vil symptomene på søvnmangel virke mye mer uttalt i tider når du naturlig bør sovne (som over natten). Det kan også være mer bemerkelsesverdig når sirkadian-signalet dips, som i tidlig til midt ettermiddag.
Søvnmangel kan føre til redusert våkenhet, overdreven søvnighet i dag , kompromittert dagtidskapasitet og store langsiktige helsekonsekvenser som fedme .
Terskelen for søvnmangel kan være forskjellig avhengig av individets personlige søvnbehov , men å få mindre søvn enn du trenger, vil uunngåelig føre til søvnmangel.
Utforsk noen av de vanlige symptomene på søvnmangel, og du kan gjenkjenne klager som kan oppfordre deg til å få søvn som du trenger .
søvnighet
Uansett hva du kaller det, er det vanligste symptomet på å ikke få nok søvn det du sannsynligvis forventer: Føl deg trøtt. Dette kan føre til en følelse av døsighet eller søvnighet, der du har et sterkt ønske om å sovne. Det kan også føre til et tilknyttet symptom - en mer dyprotet følelse av å kjøre ned, kalt tretthet. Mange bruker ordet trøtthet for å beskrive følelsen av muskel tretthet der det kan oppstå et mildt ubehag.
Som en del av dette vil du faktisk kunne sovne raskere. Personer som sovner fort, sies å ha en kort søvnforsinkelse . Dette kan objektivt måles med en søvnstudie kalt multiple sleep latency test (MSLT) . Bortsett fra å være et tegn på søvnmangel, kan korte søvnlatenser også være en markør for overdreven søvn i søvn i søvnforstyrrelser som narkolepsi eller ubehandlet søvnapné.
Omvendt kan søvnbegrensning og den resulterende søvnighet også være terapeutisk. I visse innstillinger, som for de som lider av søvnløshet , kan denne søvnigheten være ønsket. Ved å begrense mengden tid du får sove gjennom søvnbegrensning , kan den resulterende stasjonen for søvn forbedre vanskeligheter som faller eller sover, kjennetegn ved søvnløshet.
Humørsvingninger
Hvis du noen gang har funnet deg selv kortvarig når du ikke får nok søvn, gjenkjenner du sikkert effektene som søvnmangel kan ha på humør. Når vi ikke sover nok, er vi mer sannsynlig å ha symptomer på irritabilitet. På den annen side kan en god natts søvn gi oss et godt humør når vi starter dagen vår.
Disse stemningsendringene kan strekke seg utover en forbigående positiv eller negativ holdning til mer alvorlige problemer, som angst og depresjon. Samspillet mellom psykiatriske forhold og søvn er rik, ettersom søvn synes å påvirke hjernens frontalbein, et område som er knyttet til disse stemningsforstyrrelsene. Mange symptomer på depresjon overlapper de som er forbundet med søvnforstyrrelser. Problemer som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan føre til mareritt og søvnmangel. Personer med kronisk søvnløshet har ofte angst og økt risiko for selvmord.
Søvn er en viktig del av vår helse, og dette inkluderer tydeligvis vår psykiske helse.
Vanskelighetsgrad Koncentrerende og svekket ytelse
Din evne til å være oppmerksom på omgivelsene krever en velvilnet hjerne. Når vi er søvnberøvet, utvikler vi uunngåelig en subtil nedsatt evne til å konsentrere oss. Dette kan være ganske lumsk, til det punktet at personer som er kronisk søkt berøvet, begynner å mislykkes i å gjenkjenne nivået av nedsatt funksjonsevne. Redusert oppmerksomhet kan føre til feil, ulykker og kompromittert ytelse.
Studier har vist at kronisk søvnbegrensning fører til kumulative underskudd i vår ytelse. For eksempel, i de som sover mindre enn 7 timer per natt, oppnås nedsettelser i deres kognitive ytelse til nivåer som er sammenlignbare med de som er fullstendig søvn berøvet for en eller to netter. Denne nedskrivningen ligner den som oppstår med alkoholforgiftning.
Dette kan føre til reduserte reaksjonstider og føre til økt risiko for bilulykker. Det forringer også arbeidets ytelse. Dette kan føre til feil og til og med overskridende katastrofer. Søvnmangel i bosatte leger har blitt målrettet for å redusere medisinske feil og pasientskader på sykehus. Det har også vært delvis skyld i innstillinger som er så forskjellige som Tjernobyl-atomreaktorsmelting og transportulykker som grunnlaget for Exxon Valdez.
Det er enkelte individuelle variasjoner i effekten av søvnmangel, og terskelen for verdifall kan variere. Det er imidlertid ingen bevis for at du kan bli tilpasset søvnmangel, men. Når du blir svekket, kan du ikke engang innse det.
Minne og tankeproblemer
Søvn har viktige effekter på vår evne til å tenke og behandle minner. Derfor, når vi ikke sover nok, kan disse kognitive evner bli svekket. Søvnmangel kan føre til ytterligere problemer med høyere nivåfunksjoner, som planlegging, organisering og vurdering.
Det vanligste symptomet på søvnmangel er problemer med konsentrasjon og oppmerksomhet. Etter nært hold er imidlertid nedskrivning i korttidshukommelsen. Dette kan være en konsekvens av redusert oppmerksomhet (vi husker ikke hva vi ikke registrerer i hjernen vår), men vanskeligheten kan strekke seg utover det.
Søvn er kritisk for å behandle minne. Søvn hjelper oss med å konsolidere dagens begivenheter, størkne og registrere kritiske minner. Forskning tyder på at det har en sentral rolle å spille i læring. Derfor, når vår søvn blir forstyrret, blir disse prosessene i sin tur svekket.
Det er andre tenkemåter som kan bli påvirket av søvnmangel, spesielt de som er knyttet til den delen av hjernen som kalles frontalbollen. Disse funksjonene er litt mer sofistikerte og deres forstyrrelse kan være mer konsekvens. En kategori av disse elementene er kollektivt kalt utøvende funksjon. Søvnmangel kan føre til funksjonsnedsettelser, noe som resulterer i:
- Dårlig planlegging
- Økt risikoopptak
- uorden
- Dårlig prioritering
- Fokus på kortsiktige belønninger
- Redusert dom
Den siste, nedsatte dommen kan være merkbart unormal. Det kan velges valg som ikke gjenspeiler din vanlige "sunn fornuft". Dette kan også føre til at du undervurderer graden av nedsattelse fra søvnmangel, som tidligere beskrevet.
Disorientasjon, hallusinasjoner og paranoia
Søvnmangel kan også føre til noen uventede psykiatriske konsekvenser. Disse er overraskende vanlige, og mye som de andre symptomene, korrelerer med graden av søvnmangel. Noen av de vanlige psykiatriske symptomene på søvnmangel inkluderer desorientering, hallusinasjoner og paranoia.
Disorientasjon er ofte en del av forvirringen som oppstår i en tilstand som kalles delirium. Generelt blir folk som er desorienterte, først sporet av tid (feiler dagen, datoen, sesongen eller året). Deretter kan desorienterte mennesker bli forvirret om stedet, uten å vite hvor de er. Til slutt, i ekstreme desorientering, kan noen kanskje ikke engang vite hvem de er.
Hallusinasjoner er et vanlig tegn på søvnmangel, og de er vanligvis visuelle i naturen. Med andre ord kan du se noe som bare ikke er der. Det anslås at om lag 80 prosent av de vanlige befolkningene i befolkningen vil etter hvert ha hallusinasjoner dersom de er sovneberøvet lenge nok.
Endelig kan søvnmangel også føre til et annet psykiatrisk symptom: paranoia. Paranoia består vanligvis av en tro på at du blir forfulgt av noen utenforstående. Disse tankene er ikke grunnlagt i virkeligheten.
For eksempel kan du være overbevist om at regjeringen slår på telefonen for å lære hemmelighetene dine. En studie fant at ca 2 prosent av 350 personer som var søvnberøvet i 112 timer, begynte å oppleve symptomer som ligner på akutt paranoid skizofreni. Dette kan føre til feil diagnose.
Heldigvis blir disse psykiatriske symptomene raskt lindret av tilstrekkelig hvile.
Somatiske og smerteklager
Søvnmangel kan føre til andre fysiske tegn og ikke-spesifikk somatisk ( soma er latin for kropp) klager. Bortsett fra følelsen av tretthet beskrevet ovenfor, kan du få andre generelle symptomer på ubehag. Du kan ha en følelse av ubehag, som kan oppstå som følelse av nedbrudd eller bare "ikke bra".
Du kan ha vondt eller vondt i kroppen din. Dette kan føre til diagnose av fibromyalgi eller andre kroniske smerteforhold. Du kan klage på forstyrret mage eller gastrointestinale symptomer, som diaré. Medisinsk undersøkelse av disse problemene kan ikke føre til oppløsning dersom den underliggende årsaken overses og symptomene i stedet skyldes ukjent søvnmangel.
Forstyrrelse av sovesyklus
Endelig forstyrrer søvnmangel den naturlige strømmen av søvn syklusen . Søvn skjer i to grunnleggende trinn gjennom hele natten. De to trinnene i søvn er rask øye bevegelses søvn (REM) og ikke rask øye bevegelses søvn (NREM). Arousal kan være et skifte fra REM søvn til NREM søvn, eller fra NREM søvn til en tilstand av å være våken.
REM er en dyp scene i søvn med intens hjerneaktivitet i forebrain og midbrain. Det er preget av å drømme og fravær av motorfunksjon med unntak av øyemuskler og membran. Det forekommer syklisk flere ganger i løpet av søvnen, men den består av den minste delen av søvncyklusen.
REM er en av de to grunnleggende tilstandene av søvn. Den andre grunnleggende sovesituasjonen er ikke rask øyebevegelses søvn, eller NREM søvn. NREM består av tre separate stadier.
De tre stadiene er N1, N2 og N3, og hver separat tilstand har unike, tydelige og gjenkjennelige elektriske hjernebølge mønstre. Mens REM søvn er den dypeste sovesituasjonen, tar NREM søvn opp den største delen av den totale søvncyklusen.
Et ord fra
Søvnmangel kan ha viktige konsekvenser for helsen din, og i ekstreme situasjoner kan det til og med føre til døden din.
Videre fører det ofte til varierende symptomer som kan forstyrre livet og din generelle følelse av velvære. Du kan oppleve overdreven søvnighet i dag eller har problemer med humøret ditt, for eksempel irritabilitet, angst og depresjon. Det kan undergrave din evne til å være oppmerksom og konsentrere, med viktige effekter på ytelsen din.
Søvnmangel kan svekke kortsiktig hukommelse, samt høyere kognitive funksjoner, som planlegging og vurdering. Det kan føre til psykiatriske symptomer, som for eksempel desorientering, visuelle hallusinasjoner og paranoia. Endelig kan søvnmangel bidra til andre fysiske klager, som tretthet eller smerte.
Disse symptomene kan ha betydelig innvirkning på livet ditt, og de vitner for viktigheten av å oppnå kvalitet og kvantitet søvn som du trenger. Hvis du sliter med å få nok søvn, bør du vurdere evaluering av en brettsertifisert søvnmedisinske lege som kan ordne test og videre behandling for å optimalisere resten.
> Kilde:
> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." Elsevier , 6. utgave, 2017.