Hvor mye søvn trenger du virkelig?

Behov for søvn forandrer seg over hele livet og varierer mellom enkeltpersoner

Vi har alle blitt fortalt at vi skulle få åtte timers søvn per natt, men denne informasjonen er gjennomsnittlig og kan ikke være en perfekt passform for alle. Noen kan trenge mer søvn og andre mindre, og våre behov kan faktisk endres gjennom årene. Dermed er ofte anbefalte råd om at hver person trenger åtte timers søvn en natt en myte.

Short Sleepers vs Long Sleepers

Alle har et søvnbehov som sannsynligvis er bestemt av gener eller genetisk informasjon.

Dette behovet er den mengden søvn kroppen vår krever for oss å våkne opp, føles uthvilt. Denne forskjellen oppstår sannsynligvis over et spekter, med "korte sviller" som trenger mindre enn gjennomsnittet og "lange sviller" trenger mer.

Endre behov over en levetid

Den gjennomsnittlige søvnmengden som trengs, endres over vår levetid, spesielt under barndommen og ungdomsårene. Selv om det er gjennomsnitt, vil det være personer som faller både over og under disse behovene, inkludert følgende grupper av mennesker:

• Spedbarn (3-11 måneder) trenger 14-15 timer
• Småbarn (12-35 måneder) trenger 12-14 timer
• Forskolearbeidere (3-6 år) trenger 11-13 timer
• Skolealder (6-10 år) trenger 10-11 timer
• Ungdom (11-18 år) trenger 9,25 timer
• Voksne trenger i gjennomsnitt 8 timer
• Eldre voksne kan trenge mindre søvn

Sove gjeld

Hva skjer hvis vi ikke oppfyller våre søvnbehov? Ved å ikke få nok søvn , akkumulerer vi en søvngjeld som vi vanligvis må "betale". Denne utbetalingen kan innebære ekstra søvn ved å sove, gå tidlig eller sove inn for å hente seg.

Hvis vi sover mindre enn kroppen vår trenger å føle seg frisk og ikke ta opp, kan vi oppleve:

• Daglig søvnighet
• Utmattelse
• Vanskelighetsfokusering
• Dårlig tenkning
• Økt risiko for ulykker
• Andre helsekomplikasjoner (dvs. vektøkning )

Hvordan kan jeg bestemme mine søvnbehov?

Det er en enkel måte å bestemme hvor mye søvn du trenger .

Følg disse instruksjonene:

1. Sett til side en uke eller to som du kan fokusere i søvnen og ikke tillate forstyrrelser eller endringer i søvnplanen.
2. Velg en typisk sengetid og hold deg fast, natt etter natt.
3. Tillat deg å sove så lenge du vil, oppvåkning uten vekkerklokke om morgenen.
4. Etter noen dager vil du ha betalt din søvngjeld , og du vil begynne å nærme deg den gjennomsnittlige søvnnøkkelen du trenger.
5. Når du har bestemt deg for ditt behov, må du prøve å sette sengetid på en time som vil gi deg søvnen du trenger, mens du våkner opp i tide for å starte dagen.

Effekter av søvnfjerning

Det er ekstremt viktig at kroppen din får søvnen den trenger. Kronisk eller langsiktig søvnmangel er knyttet til en rekke problemer som svekker helsen, sikkerheten, produktiviteten, humøret og mer.
Her er noen mulige konsekvenser som er sekundære for søvnløshet:

• Redusert oppmerksomhet
• Redusert ytelse
• Minnehemming
• Kognitiv svekkelse
• Skade på jobben
• Skader på grunn av bilulykke eller annet tungt maskineri

Ofte, mennesker som opplever kronisk søvnmangel, skriver av tilstanden som en "normal" opplevelse, og kritt deres tretthet opp til stresset av liv, arbeid og barn.

Disse menneskene skjønner ikke at det ikke er nok søvn, er veldig usunn, og de kan fortsette i årevis uten å korrigere problemet eller søke hjelp.

_Kilde:

_{National Sleep Foundation}