Det er sannsynligvis ingen overraskelse hvis du ikke får nok søvn om natten: du kan føle det på mange måter. Hva er søvngjeld? Kan søvnmangel eller andre søvnforstyrrelser bidra til en akkumulert søvngjeld? Hva kan du gjøre for å få tak i søvnfall og betale din søvngjeld? Lær svarene på effekten av søvngjeld og søvnmangel.
Hva er søvngjeld?
Søvngjeld er den akkumulerte mengden søvnfall fra utilstrekkelig søvn, uansett årsak. Det oppstår oftest når det ikke er nok søvn til å tilfredsstille dine individuelle søvnbehov . Dette kan oppstå på grunn av søvnbegrensning, hvor det går for få timer å sove. For eksempel, hvis du trenger 8 timers søvn for å føle deg hvile, men bare få 6 timer, vil du ha en 2-timers søvngjeld for den aktuelle natten. Dette kan få viktige konsekvenser, spesielt hvis gjelden bygger.
Det antas at den resulterende søvnmangel kan påvirke dagtidsfunksjonen. Dette kan føre til økt søvnighet i dag, dårlig konsentrasjon eller kortsiktig hukommelse, og humørproblemer som angst, depresjon og irritabilitet. Søvnmangel kan også bidra til andre langsiktige helsekonsekvenser. Det kan være fysiske effekter , hallusinasjoner, og til og med den potensielt økte risikoen for død .
Smerte er forverret av dårlig søvn. Av alle disse grunnene kan du søke måter å få søvn på som du trenger.
Er det andre årsaker til sovende gjeld?
Når noen ikke føler seg hvile av søvnen, er det vanligvis fordi de ikke har fått nok timer til å dekke sine behov. Men er det andre mulige årsaker til dårlig søvnkvalitet?
Hvis du har søvnlidelse som søvnløshet , søvnapné eller sirkulær rytme søvnforstyrrelser , kan dette også føre til symptomer som ligner på de som ville oppstå med søvngjeld. Dårlig kvalitet søvn er unrefreshing. Selv om det kan oppnås nok timer, kan det være fragmentert og føre til konsekvenser for dagene. Hvis du våkner, føler du deg ufrivillig, selv etter tilstrekkelig søvntid, kan det være viktig å se en brettsertifisert søvnlege for å gjennomgå søvnprov.
Hvordan du kan fange opp og betale din sovende gjeld
Det nysgjerrige er at med søvnmangel, kan du bare betale en ny gjeld. For eksempel, hvis du ikke har sovet godt i løpet av det siste året, er du ikke i stand til å betale tilbake søvnen du har gått glipp av den gangen. Snarere kan du bare få ekstra søvn for å forsøke å gjøre opp for den siste tiden du mistet.
Søvngjeld kan betales på ulike måter:
- Du kan prøve å utvide din totale tid i sengen ved å gå til sengs tidligere eller sove senere om morgenen.
- Mange mennesker henter på helgene ved å sove på lørdag eller søndag.
- Naps om dagen kan også foreta en betaling for å redusere en akkumulert søvngjeld.
- Koffein kan blokkere søvnlighetssymptomer, men det er ingen erstatning for utilstrekkelig søvn om natten.
Heldigvis er de kortsiktige effektene av søvnmangel raskt reversert ved å få tilstrekkelig hvile. En natt med virkelig god søvn kan gjøre en verden av forskjell! Tenk og stemning rebound raskt. Risikoen for feil, ulykker og andre konsekvenser reduseres vesentlig ved å oppnå gjenopprettings søvn. Dette kan i utgangspunktet kreve å sove lenger enn din gjennomsnittlige søvnbehov for å gjøre opp for de siste tapene. Det virker som eldre voksne kan komme raskere enn de yngre, men søvnmangel påvirker alle.
Du kan kanskje tro at med gjeld er dine gjeld helt tilgitt og glemt, men i sammenheng med søvngjeld er dette ikke slik.
Det er alvorlige konsekvenser for kronisk søvnmangel, inkludert fedme og hjertesykdom. Derfor er det viktig å møte søvnbehovet hver dag ved å følge bedre søvnretningslinjer, slik at du kan bevare din helse og trivsel.
Et ord fra
Hvis du sliter med søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser som påvirker evnen til å få avslappet søvn, snakk med legen din om å få den vurderingen og behandlingen du trenger for å sove godt og føle deg som best.
> Kilder:
> "Hvor mye søvn trenger vi virkelig?" National Sleep Foundation .
> "Tilbakebetaling av din sovende gjeld". Harvard Women's Health Watch . Juli 2007.