Nightcaps May Fragment Sleep og bidra til søvnløshet og snorking
Hvis du drikker alkohol sent og har problemer med å falle eller sove, symptomer som karakteriserer søvnløshet , kan du lure på hvor lenge du skal vente mellom din siste drink og gå til sengs. Enten det er øl, vin eller hardvann, lær hvor mye tid som skal gå etter din siste drink før sengetid og hvilke symptomer du kan oppleve hvis du ikke venter lenge nok før du går i dvale.
Det kompliserte forholdet mellom alkohol og søvn
En av de mest konsumerte drikkene i verden, har alkohol vært en del av dietter av nesten alle eksisterende kulturer i årtusener. I gamle dager bidro det til å sikre vannsikkerhet. Alkohol blir ofte brukt i øl, vin og hardvann som vodka, rom, gin, whisky og andre. Det blir ofte brukt om natten og kan ha en viktig innvirkning på søvn.
Alkohol har et dobbelt forhold til søvn: det kan få oss til å føle seg søvnig i begynnelsen mens de er berusede, og det kan forstyrre søvnen vår som den slites av. Den tidligere karakteristikken førte til at alkohol ofte brukte som nattklut, som var ment å hjelpe til med overgangen til å sove. Det forbedrer hjernens nivåer av adenosin , som kan få oss til å føle seg mer trøtt. Når noen drikker for mye alkohol, vil de sannsynligvis "passere" på grunn av virkningene.
Det er andre konsekvenser av alkohol i søvn. Alkohol er også et muskelavslappende middel.
Dette kan bidra til avslapping av luftveien og forverre snorking og obstruktiv søvnapné . I tillegg har alkohol en kort halveringstid, noe som betyr at den slites av raskt. Etter hvert som blodalkoholnivået faller, reduseres gjennom stoffskiftet i leveren, kan dette bidra til søvnfragmentering og vekking.
Det er også kjent at alkohol kan undertrykke REM søvn .
Hvor lenge å vente mellom ditt siste drikke og sengetid
Det anbefales at alkohol ikke forbrukes de siste 2 til 3 timer før sengetid.
Denne timingen varierer faktisk noe basert på din egen alkoholomsetningsrate, som avhenger av leverfunksjonen din, kroppsvekt, etnisitet og kjønn. Det er også viktig hvor mange porsjoner alkohol har blitt brukt.
Som en generell tommelfingerregel tar det 1 time for en servering av alkohol å bli metabolisert. Derfor, hvis du har et par drinker, vil du ha den siste til å være minst flere timer før sengetid for å unngå å påvirke søvnen din. Hvis du har problemer med å sove og legg merke til at du sover bedre når du ikke drikker, kan du vurdere å stoppe alkoholbruk helt.
Hvis du til tross for endring når du spiser alkohol, har du fortsatt problemer med å falle eller sovne, snakk med en søvnespesialist om måter du kan hjelpe deg med å sove bedre på. Det kan være viktig å behandle søvnløshet eller søvnapné hvis den er til stede.
> Kilder:
> "Sunn søvn tips." National Sleep Foundation .
> Roehrs, T og Roth, T. "Søvn, søvnighet og bruk av alkohol." Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme.