Du kan nakke av raskt, sove dypt, lur når som helst, og sovne hvor som helst. Du kan vurdere deg selv en perfekt sovende. Men mens det kan virke rart, kan det være et symptom på en søvnforstyrrelse å være i stand til å sovne raskt.
Hvordan opptrer søvnighet?
For det første er det viktig å forstå hvordan vi blir trøtt. Følelsen av søvnighet skyldes opphopning av et kjemikalie i hjernen som kalles adenosin .
Gjennom prosessen med energiforbruk og metabolisme som oppstår med våkenhet, øker adenosinnivået gradvis. Derfor øker søvnighet jo lengre blir vi våken.
Så fjerner søvnprosessen dette kjemikaliet fra hjernen gjennom lymfesystemet. Og som et resultat, når vi våkner om morgenen, er nivåene av adenosin og søvnighet laveste - og vi føler oss oppdaterte.
Men mens du er våken, fortsetter adenosinnivåene å stige, og skaper et fenomen som kalles homeostatisk søvn. Dette er noen ganger referert til som søvnbelastning eller søvngjeld .
Hvis du for eksempel er våken i 30 rette timer, vil du på slutten av den tiden være ekstremt søvnig, sovne lett, sove dypt, og du kan til og med sove mer enn du normalt ville. Her blir nivåene av adenosin ganske høyt og tvinger deg til søvn.
På samme måte, hvis du holder deg opp sent på kvelden, forbi din normale sengetid, vil du sovne raskere fordi adenosinnivåene har økt.
Men hva skjer når disse nivåene tilsynelatende alltid er for høye?
Hvor fort er det for raskt å sovne?
Tiden det tar å sovne kan være litt vanskelig å dømme av den som sovner. Dette skyldes et par faktorer.
En av de kompliserende funksjonene er at minnet kanskje ikke fullt ut beholder noe av tiden du bruker til å slukke.
Som et resultat kan du føle at du sovner raskere enn du egentlig gjør fordi du ikke kan huske minutter for våkenhet som ikke var registrert i ditt langsiktige minne før de mistet for alltid.
Tipping balansen i den andre retningen, den letteste fasen av søvn, kalt stadium 1, er den første staten som er inntatt. Det er feilfortolket som våkenhet av mer enn halvparten av menneskene som blir vekket av det. Derfor kan du kanskje omvendt føle at du var våken lenger i begynnelsen av natten, selv om du gled inn i (og deretter kanskje raskt ut av) lett søvn. Tiden det tar å overgå fra våkenhet til søvn kalles søvnstart latens .
Den eneste måten å objektivt kontrollere tiden det tar å sovne er med måling av hjernens elektriske aktivitet. Dette utføres av et elektroensfalogram (EEG) som en del av en søvnstudie, kalt et polysomnogram . Elektroder er plassert i hodebunnen for å måle hjernebølger.
Utbruddssvikt oppstår med tap av muskelton og en senking av disse elektriske bølger, kalt theta-aktivitet . Theta-bølger, per definisjon, forekommer med en hastighet på fire til åtte ganger per sekund (hertz). Til sammenligning vil en alarmhjerne ha elektriske bølger som reiser til dobbelt så høyt.
Så, noen i det letteste stadiet av søvn vil være bevisstløs og ikke reagere på ytre stimuli fra miljøet.
Generelt bør den gjennomsnittlige personen uten overdreven søvnløshet sovne om fem til 15 minutter. Hvis det tar mer enn 20 til 30 minutter å sovne, kan dette være et tegn på søvnløshet .
Hvis søvnstart oppstår på mindre enn fem minutter, kan dette være en indikasjon på et patologisk nivå av søvnighet. En slik person sovner for fort! Det kan være en indikasjon på utilstrekkelig søvn eller at en søvnforstyrrelse kan undergrave søvnkvaliteten.
Hva forårsaker overdreven søvnighet?
Den vanligste årsaken til søvnighet er søvnmangel .
Hvis du ikke får nok søvn til å føle deg hvile og fjerne den adenosin som har akkumulert, vil du sovne raskere.
Den gjennomsnittlige personen trenger litt over åtte timers søvn, men det er noen mennesker hvis søvnbehov er mer eller mindre. Hvis du sovner raskt, tar lur, dør utilsiktet eller sov i helgene, kan det være tegn på at du er søvn berøvet. Utvide din tid i sengen kan være alt som trengs for å lette søvngjeldet og la deg sovne litt langsommere.
Hvis søvn er av dårlig kvalitet, kan dette også bidra til å sovne for fort. Den vanligste årsaken til søvnfragmentering er søvnapné . I denne tilstanden, som ofte er assosiert med høyt snorking, blir pusten forstyrret og fører til hyppige oppblåsninger og vekking i løpet av natten. Det er forbundet med andre symptomer, også, inkludert tann sliping og gå på toalettet om natten. Heldigvis eksisterer effektive behandlinger som kan gjenopprette søvnkvalitet.
Også, det er flere søvnforstyrrelser som kan være søvnkvelder om natten. En mulighet er periodiske bevegelser av beina om natten, noe som kan være forbundet med rastløse bensyndrom . Fragmentert søvn kan også korrelere med fragmentert våkenhet i narkolepsi , en lidelse der bratte overganger av bevissthet kan oppstå. Når testen ikke avslører årsaken til overdreven søvnighet, er det noen ganger merket idiopatisk hypersomnia.
Testing for overdreven søvnighet
Den enkleste måten å vurdere søvnighet på er å fylle ut et spørreskjema kalt Epworth søvnighetsskalaen . Høyere score, spesielt over 10, er korrelert med økt søvnighet. Videre testing kan inkludere en formell søvnstudie som nevnt ovenfor.
En annen studie kalt multiple sleep latency test (MSLT) er også noen ganger brukt til å vurdere overdreven søvnighet og muligheten for narkolepsi. MSLT består av muligheter til å ta lur i 20 minutter hver to timer i løpet av en dag.
På MSLT anses det å være unormalt dersom motivet sovner i gjennomsnitt på mindre enn åtte minutter, og hvis det er oppstart av rask øyebevegelse (REM), sov i to eller flere nap-muligheter. Dette sistnevnte funnet er svært indikativt for narkolepsi.
Et ord fra
Å sovne innen fem til 15 minutter virker ideelt. Men hvis du er ute så snart hodet treffer puten, må du kanskje ta en titt på hvor bra og hvor mye du sover. Hvis du sovner for fort, kan det være på tide å besøke en sovespesialist for å få en bedre natts søvn.
Kilde:
Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." Elsevier , 6. utgave, 2017.