Tenåringer har forsinket søvn, dra nytte av senere skoletidstider
Det kan virke som rart råd, men skal du la ungdommen sove i? En voksende mengde forskningsfaktorer antyder at dette faktisk kan være bra for tenåringer, som bidrar til å forbedre morgendøvnighet og lette effekten av søvnløshet blant nattugler. Disse tenårene kan være mer oppmerksomme og produktive i skolen, og fraværet kan faktisk falle.
Hvorfor reagerer tenåringer så godt å sove i, og skal vi flytte for å få tenåringer til å bli i seng litt senere hver dag for å forbedre søvnen? Lær hvordan nattugler med forsinket søvnfase kan optimalisere søvnen, redusere søvnløshet og morgendøvnighet.
Unike egenskaper av Teen Sleep
Søvn under ungdomsårene er unik. Når hjernen forfaller i tenårene, har vi en tendens til å kreve betydelig søvn. (Tenåringer trenger gjennomsnittlig 9 timers søvn per natt.) Videre har timingen av denne søvn en tendens til å bli forsinket. Hvis de forlater sine egne preferanser, går mange tenåringer ofte og legger seg senere som resten av samfunnet. Enhver forelder som har sett ungdoms søvn i løpet av middagstid, kan lett bekrefte dette.
Denne forsinkede søvnperioden er sannsynligvis på grunn av deres utviklende sirkadiske rytmer . Etter hvert som vi modnes, vil ønsket om søvn (kalt sleep drive) og våkenhet reduseres, og vår sirkadiske syklus blir lengre.
Under overgangsperioden med ungdomsår, som med mange ting i denne vanskelige fasen, kan det oppstå vanskeligheter.
Det kan være problemer med å sove ( søvnløshet ), eller overdreven søvnighet i dag ved oppvåkning om morgenen. Kombinasjonen av de to kalles forsinket søvnfasesyndrom . Mange nattugler vil naturligvis sovne nærmere 2 til 5 AM og vil ikke våkne til klokken 10 eller senere.
Ønsket timing av søvn kan være i strid med sosiale forpliktelser.
Sosiale konsekvenser og resultater av forsinket skole start tider
Som et resultat av deres ønskede søvnpreferanser, tenåringer som holder opp sent og sover i ofte sliter med manglende morgenklasser og akkumulerer skolefravær. Hvis de går til sengs tidligere, vil de ligge der våken og slite for å komme seg. Det kan være nesten umulig å dra dem ut av sengen om morgenen.
Når disse tenårene går på skole, kan de sovne i tidlig klasser eller ha andre atferdsproblemer. Dårlig konsentrasjon kan føre til sviktende karakterer. Ved å få færre timers søvn om natten kan søvnmangel bli et betydelig problem. Hos yngre barn kan søvnproblemer manifestere seg som uoppmerksomhet og hyperaktivitet.
Det er noen effektive behandlingsalternativer for forsinket søvnfasesyndrom. Spesielt er det svært viktig for disse tenårene å bli utsatt for morgensollys ved oppvåkning. Ideelt sett vil disse tenårene få 15 til 30 minutters sollyseksponering innen 15 minutter etter å ha våknet. Dette bidrar til å gjøre det lettere å våkne og også lettere å sovne litt tidligere. I enkelte tilfeller må det være nødvendig med en lysboks når soloppgang ikke forekommer tidlig nok, spesielt i vintermånedene.
I tillegg har skoledistrikter som har forsinket starttider, lagt merke til positive effekter. Studentene er vist å ha forbedret oppmøte og er i stand til å utføre seg bedre. Å utvide denne øvelsen til andre skoler kan hjelpe våre tenåringer til å gjøre sitt beste ved å kompensere for endringer i søvnmønstrene.
kilder:
Durmer, JS og Chervin, RD. "Pediatrisk søvnmedisin." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.